Kako izgraditi magarca djevojka? Jednostavne, ali učinkovite vježbe

Ako ste u potrazi za odgovorom na pitanje o tome kako napumpati magarca djevojka, čestitam: vi ste na putu do lijepe, tonirana slici. Redovito vježba je osobito važno u slučaju da vozite uglavnom sjedeći. To je korisno ne samo za ljepotu svoj lik, ali i za zdravlje kao i vježbe, čiji je cilj jačanje gluteusa mišiće, dobro su mogli utjecati na probavni sustav.

Kako izgraditi magarca djevojka?

Idealan i istovremeno svjetlo dovoljno vježbe je čučanj. Ali im je potrebno učiniti, uzimajući u obzir jednu vrlo važnom. Tijekom čučanj koljena ne treba ići dalje razini stanice. Tek tada možete napraviti svoje stražnjice lijepe, ali hip istovremeno ne postane napuhan. Natrag treba držati ravno i disanje - duboko.

Pitajući fitness instruktora o tome kako napumpati magarca djevojka, možete dobiti savjete kako bi više napada. Potrebno je stajati uspravno, a zatim učinite jedno stopalo veliki korak naprijed i sjesti za stopala, koji je ostao na mjestu, dodirivanje poda s koljenom. Trebam malo „popruzhinit” i vratiti se u početni položaj. Potrebno je napraviti 20-30 lunges na svaku nogu. Možete ih preurediti u skoku. To je teže, ali daleko učinkovitiji.

Ležati na podu na trbuhu, protežu vaše ruke uz tijelo. I sada počinje padati natrag, povucite prstima se što je više moguće. Važno je osjetiti kako napetost glutealnu mišiće. Doći barem 10-15 sekundi.

Ako ne znate kako napumpati magarca djevojka obavlja redovito sljedeće vježbe. Lezite na pod, savijte koljena, stopala ostatak na pod. Počnite podići stražnjicu gore i niže. U prvom tjednu, možete izvesti ovu vježbu bez dodatnog opterećenja. Ali onda, kad se mišići naviknuti na rad, stavi na abdomen dva litarsku bocu napunjenu vodom i držati je za ruku tijekom vježbanja. Dodatnu težinu pridonosi bolje pumpanje glutealnu mišiće.

Pitate kako napumpati dupe lijepe djevojke? Ovdje imate odgovor: uz pomoć treninga u bazenu. Možete se konzultirati s instruktorom nad činjenicom u kojoj od vrsta plovidbe aktivno sudjeluje stražnjicu. To puzati i prsno. Izvrstan izvedba je imitacija žaba. Sjeti se kako plutaju ovi vodozemci. Provjerite kružnim pokretima, počevši od vodenog stupca i rukama i nogama. Guza u isto vrijeme su aktivni, tako da stražnjica će uskoro postati lijepa, zaobljena.

Dobar način za jačanje dupe će biti hodanje. U ovom slučaju se ne radi o obični (iako je svakako i igra važnu ulogu), ali uz pomoć stražnjice. Samo sjediti na podu i početi pomicati svoje noge naizmjence naprijed. „Walk” pravo, onda opet natrag.

Kao redovitom tjelovježbom tražite sama učinkovitu podražaja, pa kako brzo napumpati na magarca djevojka neće raditi: to treba puno vremena, dobru motivaciju i kontinuiranu borbu s lijenošću. No, budite sigurni da ćete uspjeti!