Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća brzo i učinkovito

Dodatni inča u području struka - jedan od problema osoba s viškom težine. Izgubiti masnoće iz trbuha mogu svi, bez obzira na spol, dob i karoseriji. Glavna stvar je da ne odstupa od cilja, dajući sebe oproste. Da biste dobili osloboditi od velike količine struka na sljedeće smjernice pomoći će.

Prije svega, potrebno je obratiti pozornost na svoj način ishrane. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća uz pomoć pravilne prehrane, uzeti bliži pogled. Je omjer bi trebao biti podijeljen u 5 - 6 obroka. Dijelovi trebao biti mali. Pogledajte svoje strane, ne uključujući račun prstima - to je koliko vam je potrebno jesti u jednom trenutku.

Dnevni obrok treba se temeljiti na sljedećim načelima:

- kompletan odbacivanje masna, slana, slatka, dimljeni, pržena;

- ograničenje potrošnje konditorskih proizvoda, bijeli kruh i slično;

- u potpunosti isključiti brzu hranu, bezalkoholna pića, alkoholna pića;

- žitarice, suho voće, orasi, sjemenke, bobice, voće, možete imati samo do 15 sati na dan;

- odbaciti kobasice, hrenovke, hrenovke, hamburgera iz trgovine;

- tijekom dana, možete jesti povrće, niske masnoće mliječnih proizvoda, dijetetski mesa (zec, pileća prsa).

Treba napomenuti da, ako se muškarac i žena u isto vrijeme počinju jesti isto, to će na kraju ih dovesti do različitih rezultata. To je zbog činjenice da je ljudsko tijelo u većoj mjeri sastoji od „mršavih tkiva”, a to je dobro sagorijeva masne stanice. Dakle, žena treba napraviti puno više nastojanja da u željeni oblik.

Razmislite kako da se spali salo na trbuhu uz pomoć vježbi. Sva pažnja tijekom treninga trebaju biti usmjerene na područje tiska. Iz nekog razloga to je široko vjeruje da je najučinkovitiji vježba u želucu je podići tijelo s poda, ležeći na leđima. To utječe samo na gornji pritisnite. trbuh mišića pak tijekom vježbe nisu uključeni, iako su uglavnom „zaslužan” za vješanje trbuhu.

Lezite na leđa, podignite noge, dlanovi, mjesto ispod umivaonika. Na izdisaju, podignite stražnjicu od poda, zategnite mišiće donjeg tisku. Pokušajte nekoliko sekundi da bi na težini. Sa daha spustite kukove na podu. Do 20 ponavljanja.

Prevrnuti na trbuh. Uz udisanja dići svoje noge, tijelo i ruke. Pomaknite dah potpuno trbuha. To je udisati trebali osjećati kao tisku poljuljana ispunjen zrakom kao što uzdisati - kao što je on opušta. Tijekom disanja, vidjet ćete lifta iznad poda, a zatim se spuštamo. Izvođenje Podnošenje 30 - 60 sekundi. Izdahnite potpuno leže na podu i dati sebi malo pauze.

Ako volite trčati ujutro ili navečer, to će također pomoći da izgubite težinu u području struka. Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća koristite kardio? Trčanje dnevno za 30 - 60 minuta hoda duže hodati, penjati se dom dizala i stubišta. Ova dodatna vježba će vam pomoći da se značajno smanjiti struk.

Kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća pomoću prehrane i posebnim vježbama, gledali smo iznad. Imajte na umu da je povećanje struka utjecati na stresne situacije. Činjenica je da kad se formira u tijelu kortizon hormona. Ako postoji i jaka proizvodnja adrenalina u tom razdoblju, metabolizam počinje igrati pustoš sa tijelom. Naime, u trbuh počinje polagati masne stanice.

Kako se nositi sa stresom može pomoći meditacija, pravilno odmor i san, praksu Qigong ili joge. Odaberite najprikladnije opcije. Neke žene, pa čak i muškarci vole vesti ili plesti. Ove hobiji smiruje živce, dopustiti da se odvratiti od negativnog vanjskog situaciji. Ti ljudi tvrde da je vez i pletenje za njih kao meditacija.

Ako ste mislili kako da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća, slobodno prilagoditi svoju prehranu, početi redovito kod kuće trbušne vježbe i pokušati izbjeći stresne situacije.