Zašto jaja moraju biti u prehrani: 12 Dobro razloga

Jaja se ne samo odmah povećati količinu proteina konzumira vas za taj dan (u svakom jajetu do osamdeset i pet kalorija potrebnih za sedam grama ove korisne tvari), ali i poboljšati zdravlje. Oni imaju puno aminokiselina, antioksidansi i željeza. Ne ograničavajući se na žumanjaka - proteinima sadrži kolin, jedan nutrijent koji pomaže sagorijevati masnoće. Ovdje su dvanaest razloga zašto ovaj proizvod mora biti prisutan u vašoj prehrani.

Vi ćete ojačati vaš imunološki sustav

Ako ne želite da se stalno pate od infekcija, virusa i raznih bolesti, dodate jedno jaje, ili čak i nekoliko u prehrani. Jedan veliki jaje sadrži četvrtinu dana selena, hranjivi koji podržava imunološki sustav i regulira hormone štitnjače. To je posebno važno za djecu da jedu jaja. Ako djeca i odrasli ne dobivaju dovoljno selena, oni mogu imati problema sa srcem, zglobovima i kostima.

Vi ćete poboljšati kolesterol

Gotovo svatko zna da je visok kolesterol - je loša, da je dvije vrste i puno jaja. Tipično, liječnici su zainteresirani u omjeru dobrog kolesterola i loše. U kolesterola jaja puno, ali to ne znači da oni predstavljaju opasnost za tijelo - tijelo proizvodi kolesterol sama. Dokazano je da jaja poboljšanje razine kolesterola.

Vi ćete smanjiti izglede za razvoj kardiovaskularnih bolesti

Štetno kolesterola na stijenkama arterija blokira ih. Korisno je, s druge strane, to može očistiti arterije. Ljudi koji imaju visoke razine dobrog kolesterola, manje često suočavaju rizik od srčanih bolesti.

Imat ćete više energije

U jedno jaje sadrži oko petnaest posto dnevne doze vitamina _B2, također poznat kao riboflavin. To je jedan od osam B vitamina koji pomažu tijelu da pretvoriti hranu u gorivo, što povećava razinu energije.

Vaša koža i kosa će biti bolje

B vitamini su neophodni za zdrave kože, kose, očiju i jetre. Osim vitamina _B2, jaja sadrže B ₅ i B _12. Osim toga, oni pomažu ojačati živčani sustav, što je također vrlo važno.

Možete pomoći zaštititi svoj mozak

Jaja su vrlo koristan za mozak, a sve zahvaljujući hranjiva zove kolin. Ona je sastavni dio stanične membrane, koja je potrebna za sintezu neurotransmitera. Studije su pokazale da nedostatak kolina dovodi do neuroloških poremećaja i kognitivnog oštećenja. Začudo, mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno kolin. Jedite jaja češće ispraviti tu situaciju.

Vi ćete produžiti život

Vaše tijelo proizvodi jedanaest esencijalne aminokiseline potrebne za zdrav život, a to je potrebno dvadeset aminokiselina. Znate gdje se nalaze preostalih devet? Da, mislio da je ispravno - jaja. Nedostatak tih aminokiselina dovodi do razaranja mišića, loša imunitet, slabost, umor, loše kože i kose teksture.

Vi ćete imati manje stresa i tjeskobe

Ako vam nedostaje devet esencijalnih aminokiselina, može djelovati na vaše mentalno zdravlje. Studija iz 2004. godine pokazala je da konzumacija hrane bogate lizinom, kao što su jaja, uvelike smanjuje razinu tjeskobe i stresa je vjerojatno da će stimulirati proizvodnju serotonina živčani sustav.

Možete pomoći u zaštiti oči

Jaje sadrži antioksidanse koji štite zdravlje očiju. Oni se nalaze samo u žumance. Ovi antioksidansi značajno smanjiti rizik od uništenja očnih mišića i razvoj katarakta - ta dva problema su najčešći uzroci oštećenja vida i sljepoće u starijih osoba. Prema studiji, ljudi koji redovito jedu jaja, značajno poboljšati zdravlje očiju.

Vi ćete ojačati kosti i zube

Jaja su prirodni izvor vitamina D, koji je od velike važnosti za zdravlje i snagu kostiju i zubi. Pomaže apsorpciju kalcija. Kalcij je potreban ne samo za kosti, ali i za zdravlje srca, crijeva, za normalnu razinu metabolizma.

Osjećat ćete se puni i jesti manje

Jaja su odličan izvor kvalitetnih proteina. Brojna istraživanja ukazuju na pozitivan utjecaj na bogate proteinima hrane na apetit. Jednostavno rečeno, oni ga smanjuju. Možda nećete biti iznenađen kako bi saznali da su jaja - to je jedan od najvažnijih zadovoljavajuće proizvode. Osim toga, protein iz jaja apsorbira ljudsko tijelo je sto posto - rezultat rekord.

Vi ćete izgubiti višak masnoće

Zbog svojih zasićenja svojstva jaja izravno povezane s procesom mršavljenja. Istraživanja pokazuju izuzetne rezultate: ljudi koji su osam tjedana je doručak jaja, izgubili na težini više nego oni koji jedu doručak na istu količinu kalorija, ali jesti kolače. Dno crta je jasno - za svaku osobu pokušavate izgubiti na težini, jaja su savršen proizvod.