Vitamini za sportaše - važni, nužni, korisni

Ako sportaš ima optimalnu prehranu, može se smireno angažirati, pripremiti za natjecanja, bez straha od ozljeda, ozljeda i općenito zdravstvenih problema. Da biste ga ispravno sastavili, morate razmotriti razne čimbenike kao što su, na primjer, spol i dob sportaša, sport i trajanje treninga. Znanstveno je dokazano da sportaši trebaju konzumirati dva i više puta kalorija nego obični ljudi koji se ne bave sportom. Stoga je važno ne samo hranu nego i vitamine za sportaše. Mnogi profesionalni sportaši naivno vjeruju da će velike doze vitamina, minerala i drugih aditiva povećati svoje zdravlje na željenu razinu. Na žalost, to nije tako. Sportaš treba samo konzumirati hranu, količinu kalorija koja malo prelazi razinu potrošene energije. Ako osoba koja se bavi sportom počinje slabo jesti, to isto utječe na njegovo tijelo istodobno: smanjuje izdržljivost, rezultate treninga i tako dalje. Dakle, vitamini za sportaše - ovo je vrlo važno. Oni pomažu regulirati rad tijela i nadopuniti potrebne tvari s pothranjenom prehranom.

Energija sportaša

Energija koja je potrebna našim mišićima za kretanje, tijelo prima od masnih kiselina i glukoze, a proteina se može koristiti kao energija, iako se najčešće koristi za izgradnju mišićne mase. S druge strane, glukoza je jednostavni šećer, ili jednostavno govoreći - jedan od jednostavnih ugljikohidrata. Masne kiseline su prisutne u svakom od naših mišića, kao iu masnim nasljedima našeg tijela. Ono što naše tijelo koristi kao energiju, u osnovi ovisi o vrsti treninga i individualnim karakteristikama sportaša.

Kako jesti sportašicu

Uz činjenicu da trener mora na odgovarajući način izraditi raspored treninga, sam sportaš mora napraviti individualnu prehranu. Uravnotežena prehrana osigurava tijelu potrebnu količinu kalorija. Sportaševa prehrana trebala bi se sastojati od pet vrsta hranjivih tvari, a također uključuje više od dva jela od mesa dnevno.

Najbolji vitamini za sportaše

Sami po sebi, a ne izvor energije, vitamini su jednostavno potrebni za različite reakcije koje se javljaju u našem tijelu. Ako u tijelu nedostaje vitamina, neki važni procesi mogu usporiti, a ponekad čak i zaustaviti. Vitamini za sportaše su neophodni, a najpotrebnije su vitamini C, E, B. Nemojte zaboraviti na minerale. Oni, kao i vitamini, nužni su za sportaše. Za osobe s visokom tjelesnom aktivnošću, hranom se svakodnevno moraju hraniti minerali poput željeza, kalija, kalcija, magnezija i drugih. Dobivanje sve što vam je potrebno s hranom je teško, tako da sportaši trebaju dnevni vitaminski kompleks za sportaše, na primjer, Opti-man za optimalnu prehranu, Animal Omega, Animal Pak, Anavite i druge. Osim toga, potrebno je pravilno konzumirati tekućinu, i točnije - voda.

Kako pravilno procijeniti potrebe tijela

Da biste utvrdili koliko energije trošite u treningu, dovoljno je jednostavno povezati nekoliko čimbenika, kao što su sport, trajanje opterećenja, učestalost i intenzitet treninga, sportaš pod, dob i, što je najvažnije, težina i visina osobe uključene u sport. Ispravno provođenje procjene troškova energije vam omogućuje da napravite dijetu, zahvaljujući kojoj se tijelo neće istrošiti i osoba će dobiti najviše iz obuke.

Naravno, svi trebaju vitamine, ali prije svega trebaju sportaše. Ako osoba koja se ne bavi profesionalno sportom, uzima vitamine i komplekse sezonski, tada se vitamine za sportaše uzimaju tijekom cijele godine, jer se samo tijelo sportaša stalno treba napuniti.