Koja hrana sadrži vitamin H? Uloga i značaj vitamina H za tijelo

Vitamin H (biotin, B7) otkriven je kao rezultat pokusa provedenih na štakorima. Glodavci su dobili svježi bjelanjak. To je omogućilo dobivanje životinja s proteinima. Međutim, tijekom vremena, štakori su počeli snažno ispadati u štakora, a pojavile su se lezije kože i mišića. Nakon toga, životinje su počele davati žumanjak jajeta u kuhanom obliku. Svi su simptomi postupno nestali. Stručnjaci su nekoliko desetljeća izolirali kuhani žumanjak iz vitamina H. To je ta tvar dopuštala da obnovi ne samo kožu glodavaca, već i vunu. Treba napomenuti da biotin, na drugačiji način, vitamin B7, uništava se na dovoljno visokim temperaturama, a također se otapa u vodi s povišenom razinom pH.

Što je ovaj vitamin?

Ljepota noktiju, kože i dlake muškarca počinje upravo u crijevu. Vitamin H sintetizira održiva i zdrava flora u tijelu. Niti jedan kozmetički institut ne može učiniti osobu privlačnijom ako u svom tijelu nema ni najmanje rezervi B7.

Ljepota također ovisi o zdravlju jetre. To je tijelo koje bi trebalo imati malu opskrbu biotinom - oko 0.001 g. Ovaj pokazatelj trebao bi biti konstantan. Zahvaljujući toj osobi, ne morate trošiti mnogo novca kako bi vaš izgled privlačio i vratio prirodnu ljepotu.

U kojoj hrani sadrži vitamin H

Biotin je prisutan u mnogim namirnicama. Prije svega ova tvar je u žumanjcima. Također se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla: sira, kravljeg mlijeka, pršuta, pilećeg mesa, govedine, svinjetine, goveđeg srca, govedine i svinjske jetre, te bubrega. Vitamin H se također nalazi u konzerviranim srdelama, krilima i haringu.

Što se tiče proizvoda biljnog podrijetla, biotin se može naći u cjelovitim zrnima raženog, svježim lukom, krumpirom, dinjom, bananama, narančama, jabukama, cvjetačkom, mrkvom, zelenim grašakom, gljivama, kikirikijima, pšeničnim brašnom, rižinim rižom, sirovom rižom, soje Grah i rajčica.

Važno je napomenuti da se u povrću i voću, vitamin B7 obično čuva u slobodnom stanju. Ali u mesnim proizvodima - u kombinaciji s proteinima. Ti proizvodi mogu postati dobar izvor biotina. Međutim, tvar koja je potrebna za čovjeka, proizvodi samo mikroflora crijeva. To se može postići jedino pravilnom prehranom i poštivanjem pravila zdravog načina života.

Ljudsko tijelo može samostalno proizvesti potrebnu količinu vitamina H. Međutim, to se može postići samo ako je crijevna flora u normalnom stanju i prima sve potrebne korisne komponente.

Mikroflora i biotin

Rasporedite poremećaj i poremetite ravnotežu u crijevima u nekoliko minuta. Da biste to učinili, dovoljno je uzeti antibiotik, jesti masnu i slatku poslasticu, piti 100 grama alkohola. Tako možete smanjiti proizvodnju vitamina H. Zbog toga, oni ljudi koji često piju alkohol i nepravilno jedu, starimo brže od drugih. Koža takve osobe postaje mlohav i saggy, a kosa počinje snažno pasti.

Sadrži vitamin H u proizvodima koji su dostupni svima. Međutim, glavni izvor ove tvari je naše tijelo. U crijevu osobe živi veliki broj svih vrsta mikroorganizama. Njihova ukupna težina je 1 - 1,5 kg. Oni rade oko sat, stvarajući neprohodne barijere za različite bolesti. Drugim riječima, svi mikroorganizmi koji žive u našem tijelu - ovo je prava tvornica zdravlja koja se lako može uništiti. Međutim, puno je teže vratiti u budućnosti, au nekim je slučajevima gotovo nemoguće.

Poremećaj vitalne aktivnosti mikroflore često dovodi do takvih neugodnih pojava kao što su prekomjerna težina, loš dah, gubitak kose i starenje kože. Da biste se nosili s problemima, mnogi su na dijeti. Kao rezultat toga, mikroflora želuca još više pati. Vrlo opasno u ovom slučaju je protein dijeta. U ovom slučaju gotovo je uništeno cijelo biotin u tijelu. Ova supstanca uništava avidin.

Metabolizam ugljikohidrata i vitamin H

Biotin također ovisi o metabolizmu ugljikohidrata, budući da ova tvar aktivno djeluje s inzulinom, a također sudjeluje u sintezi drugih korisnih komponenti koje su odgovorne za metabolizam glukoze. I to je poznato da je najvažniji jednostavni ugljikohidrat. Vrlo često, vitamin H se propisuje bolesnicima s dijabetesom. Ovo je još jedan način za poboljšanje metabolizma glukoze.

Normalni metabolizam ugljikohidrata važan je za svaku osobu, jer njezino kršenje uzrokuje negativne posljedice. Osoba počinje biti jako umorna, nervozna i slaba. Često se dijabetički pacijent uskraćuje sposobnosti da riješi i jednostavne zadatke.

Izgled i biotin

Za svaku osobu koja želi pozitivno dojmiti ljude oko sebe, važan je atraktivan izgled, kao i zdrav miris iz usta. U tom slučaju nemojte lagano uzimati biotin. Vitamin H sadrži sumpor. Ova komponenta uvijek doseže stanice kose, kože i noktiju. Biotin vam omogućuje kontrolu metabolizma masti, sprečavanje pretjeranog izlučivanja sebuma. Dodatno, vitamin H može spriječiti razvoj seborrhee.

Lijekovi za povećanje razine vitamina H

Kao što je već spomenuto, biotin iz prehrambenih proizvoda praktički se ne probavlja. Stoga je stvorena posebna priprema "Blagomin". Vitamin H je dio ovog proizvoda. Međutim, možete ga koristiti samo u dobi od 14 godina.

Osim toga, lijek ima kontraindikacije, uključujući laktaciju, trudnoću i individualnu netoleranciju.

Vitamin H možete kupiti u ljekarni bez mnogo poteškoća.

Dnevna stopa biotina

Za normalnu zdravo čovjeka, dnevna norma ove tvari je 10 - 30 mikrograma. No, skrb i trudnice zahtijevaju 50 do 120 mikrograma vitamina N.

Nedostatak biotina i njegovog suviška

S nedostatkom vitamina H, kosa počinje snažno pada u osobu, upalni procesi mogu započeti ne samo na koži već i na sluznici. Osim toga, može se prevoziti anemija, depresija, mraz, apetit, bolovi u mišićima, kršenje razina šećera, nesanica, mučnina. Ako postoji nedostatak biotina, razdražljivosti, dolazi do osjećaja umora. Moglo bi doći stanje pospanosti i apatije.

Što se tiče viška vitamina H, takvi slučajevi još se nisu dogodili čak ni s imenovanjem velikih doza. Vrlo rijetko postoje nuspojave. Obično je bol u prsima, otežano disanje, osip, osip kože.