Zima trčanje, kao ljeto

Naravno, većina nas zimi hladan jutro gledajući iz kuhinjski prozor pojedinih trkača koji pouzdano prevladati prepreke u obliku snijega ili vjetra. U nekim, to je užitak i divljenje: oni sami nisu mogli donijeti pokrenuti čak i ljeti. Ostalo - zbunjujući: je ništa drugo učiniti? I samo trčanje okolo u zimskim ljudi razumiju istinsku ljepotu i prednosti trčanja.

Prednosti zimske utrke

Trčanje u zimskim mjesecima ima neke prednosti u odnosu na treadmills u teretani:

Prvo, čisto zimske zrak cirkulira u tijelu mnogo brže, a naša pluća dok se izvodi u mogućnosti da prođe oko 5000-7000 litara kisika, dok je kod žena u sobi, ova brojka ne prelazi 600-700 litara;

Drugo, kisik pomaže spali salo, što će nesumnjivo biti vidljive na svezaka;

Treće, kada se izvoditi na snijegom pokrivenim terenom tijelo je u stalnoj napetosti, što dovodi do dvostruke sagorijevati kalorije ;

Četvrto, mišići dolaze u tonu, zahvaljujući stalnom sučeljavanju snijega, vjetra ili prevladavanja manjih nanosa;

Peto, je tijelo otvrdne, postaje otporniji na bolesti, umora i depresije koji nas često prate u zimskim mjesecima.

Kako započeti zimski jogging

Čak i ako ste strastveni trkač, morate shvatiti da trčanje zimi razlikuje se od ljeta. Dakle, prije nego što počnete raditi u ovo doba godine, bolje je da posjetite liječnika. Liječnik i kardiolog. Tek nakon konzultacija i uz njihovu dozvolu, možete početi obuku.

U početku, bolje će se prikazivati na 5-7 minuta. Ponekad se čak i ne raditi, i hodati brzo. Kada je tijelo postaje navikli na takve pritiske, vrijeme treba povećati za 2-3 minuta svaki dan do kraja u punom 30-minutnog trčanja.

I ljeti i zimi cross-country utrka početi sa zagrijavanjem. Jedina razlika je u tome što je potrebno zagrijati kuću tijekom zime. Što je niža vanjska temperatura, dulje i intenzivnije vježba.

Kako haljina za zimske jogging

Kao haljine, ako ipak odlučite vježbati trčanje u zimskim mjesecima? Odjeća za takve aktivnosti treba biti lagana, toplo i ne vjetrovitom - tri osnovna načela. Naravno, idealna opcija bi bila toplinska donje rublje, ali zbog svoje visoke cijene nije dostupna svima. Stoga smatramo javnu opciju. Donja odjeća uz tijelo treba apsorbirati vlagu. Idealan pamuk odijelo. To može biti dugih rukava košulje i duge donje rublje. Stavite na vrhu normalne trenirci ili jednostavno postaviti: sako i hlače. A konačni element - jakna. Bolje da se sinteponovye, široka i tanka. Nije otpuhan vjetrom i svjetla dovoljno.

Sada su mu noge. Cipele bi trebao biti širok gumeni potplat, dati veću stabilnost stopala, a ne skliznuti na ženog snijegu. Treneri ne treba jako zaokružiti nogu, tako da krv cirkulira slobodno, inače noge će zamrznuti brzo.

Budite sigurni da zaštitite svoje glave i kape za ruke i rukavice, prije Nanesite na lice i krema za ruke ruke. U nekim slučajevima, preporuča se zaštititi na usta i nos maramicom vezanom ili koristiti kapu-masku.

zimi radi u ekstremnim uvjetima

Većina ljudi pitaju: „Je li moguće pokrenuti u mraza, snijega ili jakom vjetru?” Sve ove ekstremne vremenske uvjete u obzir. Naravno, da uživaju takvu vožnju ne mogu svi, pa je sasvim normalno - odgoditi križ na povoljan dan.

Ali, ako su dužni, ili si samo nevjerojatno tvrdoglav, principijelan i uporni osoba, dok se izvodi posebnu pažnju na to kako je stanje kože u otvorenim područjima (izbjegavati izloženost hladnom, ukočenost ili pretjeranog bljedilo) i disanje (ne diše otvorenih usta, polako udisati zrak kroz nos, tako da je imao vremena da se ugrijemo).

Zima trčanje ima puno prednosti nad treninga u teretani ili bazenu. Ali to je samo u slučaju ako ste zdravlje dopušta. Inače, baviti se sportom, koliko god je to moguće, a prema nalogu liječnika.