Dijeta za tijelo sušenje za muškarce. Savjet

Danas sportaši sušenje tijelo postaje sve popularnija. To uključuje niz mjera za smanjenje tjelesnih masnih stanica kako bi se dobio veći značaj za mišiće.

Što je tijelo sušenje?

Prilikom provođenja treninga snage ili aerobni trening u tijelo počinje dominirati anabolizam, što čini proces gubitka težine i izgradnju mišića istovremeno nemoguće. No, mnogi ljudi žele pokazati ljepotu tijela, a često to nije lako učiniti, jer je potkožnog masnog sloja. U takvim slučajevima, dijeta za sušenje tijela za muškarce postaje nužnost.

Što je sušenje?

Neki ljudi misle da je sušenje je proces uklanjanja vode. To je netočna tvrdnja. U stvari, sušenje - je uskraćivanje ugljikohidrata tijelo koje potiče razgradnju masnog tkiva. Pravilno sušenje omogućuje tijelu da izgube težinu i izgraditi lean body mass.

Hrana na sušenje

Sušenje dijeta tijelo za muškarce ograničava količinu masti i ugljikohidrata u prehrani, pa to se zove glycoprivous ili ketona. To je vrlo štetno za tijelo, posebno u nesukladnosti s pravilima. Bolje je ne koristiti nikakve masnoće plamenika, jer oni negativno utječu na zdravlje. Ako ne vježba, a zatim sušenje će zahtijevati da se u skladu s vrlo strogoj dijeti, osnova kojeg će morati biti lako probavljiv protein. Ali odbacivanje ugljikohidrata hrane ne bi trebao biti oštar, ali mekana i nepotpun.

kontraindikacije

Mi ne bi trebali napraviti sušenje tijelo ako:

• trudne ili dojilje;
• dijabetička;
• imaju bolest bubrega;
• Imate bolest želuca ili gušterače;
• Imate bolesti crijeva ili bolesti jetre.

sušenje tijelo. Izbornik za tjedan dana

Kada sušenje tijelo meni će biti malo drugačiji od uobičajenog. Pokušajte piti više zelenog ili đumbir čaj bez šećera, kao i obično, čista voda. Idealno bi bilo 6-7 jednokratno obrok u danu. Vaša dijeta treba sadržavati sljedeće proizvode.

1. Osnovno. Mogu se jesti u bilo kojoj količini, ali pokušajte ih kiseliti što je manje moguće:

• jaja;
• kuhani pileći ili lignje file;
• kuhana ili pečena naslanjanje bijela riba.

2. Izvor ugljikohidrata:

• krastavci, zelje, kupus;
• heljda, zobeno brašno.

U principu, svaka dijeta za sušenje tijela za muškarce sastoji se od 5 glavnih razdoblja:

1 ciklus traje 2 do 3 tjedna. U ovom trenutku trebali jesti što više proteina i ugljikohidrata može biti što je moguće manja.

Razdoblje 2 - low-carb dijeta. Traje od 4 do 6 tjedana. Udio masti u prehrani bi trebao biti 10-20% i 50-60% proteina. Sve ostalo je gore ugljikohidrata.

3. period - dijeta bez ugljikohidrata. Trajanje ovog perioda u potpunosti ovisi o očekivanim rezultatima i zdravstvenog stanja, ali ne osjećam se predugo. Sadržaj proteina trebala biti povećana do 80%, ugljikohidrati smanjena na 10%, te je 20 masti.

period 4 - "pražnjenje" vodu. Proizvodi u tom razdoblju trebala bi biti protein, destilat vode. Uzmi ovo razdoblje ne bi trebalo biti više od tjedan dana.

5 razdoblje - ugljikohidrata istovar, traje nekoliko dana, a omogućuje vam da vratite izvorni volumen mišića.

Ali ne zaboravite da je dijeta za muškarce sušenje tijelo jednostavno predstavlja jedan od načina da se mišiće više reljef i ne koristi tijelo. U stvari, sušenje - je „tuning” tijela u prilično kratkom vremenskom razdoblju.