Što možete učiniti vježbe na fitball mršavljenje

Fitball vježbe s loptom je velikim, dizajniran za vježbanje cijelog tijela muskulaturu. To je izumio švicarski liječnik-fizioterapeuta u sredini prošlog stoljeća za wellness i rehabilitacijskih postupaka. programi za oporavak su bile usmjerene na poboljšanje djecu s ozljedama leđne moždine, vestibularnog sustava, središnjeg živčanog sustava.

Tijekom vremena, lopta je korišten u teretanama, fitnes centri i kod kuće kao simulator. na fitball vježbe za mršavljenje gubitak pomoć težine, jačanje i zatezanje mišića. Uz redovite vježbe i dijeta pozitivan rezultat javlja se vrlo brzo.

Fitness lopta dovoljno teško razvija ravnotežu i poboljšava držanje tijela, povećava fleksibilnost tijela, promiče, povećava izdržljivost i mišićnu izraz snage olakšanje od trbušne mišiće. Razredi s fitball ubrzati metabolizam u tijelu, jača leđne mišiće, spali salo. Fitness lopta je low-cost simulator, može se kupiti u bilo kojem sportskom opremom. Obično fitball odabrani za rast. Neki modeli dostupni su s trnom loptice ili kvrga, koji pružaju dodatnu masažu učinak u razredu.

Vježba na fitball za mršavljenje i jačanje mišića

• Čučanj. Izvodi 12 čučnjeva s ravnim leđima i sa loptom u ispruženim rukama. Tijekom tijela za podizanje rotira naizmjenično lijevo i desno.
• Push-up. Stavite ruke na loptu, noge sjesti na pod. 10 izvršiti fizički savijanje na dodir feetball hranjenje. U početku, stambena situacija je nestabilna, ali nakon nekoliko treninga ravnoteže postane stabilna. Komplicirati kretanje za ruku na podu i loptu stavljen pod bokovima, koljenima ili stopalima.
• Triceps. Odmaranje loptu u zid, okrenuti leđa na njega, sjesti i staviti ruke na loptu (prst pravo na nju). Izvršeno 10 duboko čučnjeve, tijekom kojih su mu ruke čvrsto drže fitball.
• Na vrhu vijesti i unutarnje strane bedara. Sjedeći na podu i na laktove, 10 rade izdizanja ravne noge pod kutom od 45 stupnjeva od poda (ako je to za vuču pričvršćen stopala). Druga vrsta: lifting tijela pod istim kutom od poda, a noge su na fitbole.
• Donja pritisnite. Ležeći na leđima, a ruke stavio na glavu. Noge savijene u koljenima, zadržati svoje pete fitball. Provedena 12 podiže noge i stražnjicu. Na vrhu vam je potrebno da ostanu duže i protežu trbušne mišiće.
• Stražnjice. Tijelo Kućište je na podu, noge savijene u koljenima - na loptu. Izvodi 20 izdizanja zdjelicu, prema kojima se mora snažno naprezati mišiće stražnjice.

Sve vježbe na fitball mršavljenje obavlja u četiri pristupa. Nakon stjecanja nekog vještine i sposobnost držati ravnotežu tih pokreta može biti izvedena s ponderima, stavljajući ih na gležanj ili zapešće. Također je dozvoljeno koristiti tijekom vježbe budaletina. Nakon treninga je potrebno piti vodu ili nezaslađeni čaj. Jelo je bolje da se suzdrže od najmanje dva sata.

Osim fizičke aktivnosti, vježbe na fitball mršavljenje donijeti puno pozitivnih emocija.