Saznajte kako redovito vježbati kako biste postali zdrava navika vaše obitelji.

Redovne tjelesne vježbe ne samo da poboljšavaju opće stanje, već i čine tijelo zdravijim. Ispod je niz preporuka o tome kako razviti naviku obuke za cijelu obitelj.

Početak obično nije jednostavan

Potrebno je vrijeme za razvijanje navike. Općenito, lakše se naviknuti na nešto što nam daje zadovoljstvo ili nešto što odmah daje vidljiv učinak. Nažalost, tjelesne vježbe ne pripadaju takvim stvarima, a na početku izdržati pravilnost može biti problematična. Paradoksalno, djeca se navikavaju na novi oblik aktivnosti brže od svojih roditelja, ali i brzo djeca mogu izgubiti lov ako ne dobiju odgovarajuću podršku od ostalih članova obitelji.

Zdrava prehrana je dobra osnova

Prije nego što odlučite o obiteljskim vježbama, trebate voditi brigu o odgovarajućoj prehrani. Isključenje iz prehrane prekomjernog slatkiša, slatkih napitaka ili brze hrane dovodi do činjenice da nasi napori nee biti uzaludni. Treba također imati na umu da intenziviranje fizičkih napora povećava potrebu za energijom, bjelančevinama, antioksidantima i vitaminima grupe B. Također je vrlo važno da je tijelo pravilno zasićeno tekućinom.

Pokušajte napraviti vježbe užitak

Ako namjeravate trenirati s djecom, vrlo je vjerojatno da će većina vježbi za odrasle izgledati djeci previše monotonima, a ne vrlo zanimljivima. Stoga, kako biste zavesti djecu, morate razmišljati o različitim vrstama kolektivnih zabava i igara. Slično tome, ako vi ili djeca jasno osjećate nesklono izvoditi neku vrstu tjelovježbe, bolje je da se ne prisilite, barem na početku. Nakon nekoliko mjeseci treninga, povratak na jednom mrzili vježbe i spoznaja da nešto što je teško i dosadno u jednom trenutku sada je lako, učinit će vam se osjećaju vrlo zadovoljni.

Fizičke vježbe kao način jačanja obitelji

Iako ne uvijek raspored dana omogućuje vam da provedete vrijeme zajedno, pokušajte barem jednom tjedno napraviti zajedničke vježbe. Promatranje drugih koji pokušavaju poboljšati svoje fizičko stanje, naravno će vas motivirati da ponovite sesije, a da ne spominjete jačanje obiteljskih veza i osjećaj jedinstva s zajedničkim ciljem. Osim toga, razgovarajući o tome što radite i što želite postići, dopušta vam da prevladaš trenutak kada nevoljkost za obavljanje vježbi doseći vrhunac.

Kako nadvladati teške trenutke?

Već neko vrijeme radite vježbe, ali ne možete vidjeti učinke, ali ste umorni i obeshrabreni? Nažalost, to je apsolutno normalno i događa se mnogo puta. Entuzijazam se često može uspoređivati s sinusoidom - nakon trenutka euforije i zadovoljstva, doći će do minuta kada budete sigurni da niste napravili nikakav napredak, prisiliti se na redovite vježbe i čekati da završi. Ova faza može biti vrlo teška, ali obično prolazi. Međutim, ako se ovaj uvjet odgađa, možda bi bilo vrijedno dogovoriti prekid - osjećaj umora i nedostatak zadovoljstva mogu biti povezani sa umorom tijela ili rezultat nekog drugog, na primjer, od stresa na poslu ili osobnih problema.

Ne dopustite da izađete iz bubnjeva

Svaka tjelovježba treba biti usklađena s sposobnostima i dobi tijela. Ne možete trenirati na račun sna, kada ste se obrađivali i jako umorni. Isto vrijedi i za djecu koja ne moraju nužno obavljati vježbe neposredno nakon škole ili nakon bilo kakvih drugih napora. Temelj svega je održavanje zdrave ravnoteže. U slučaju sumnje, korisno je konzultirati liječnika, nutricionista ili dobrog osobnog trenera.

Budite zdravi!

Na temelju DocPlanner.ru