Savjet dijetetičar: kako početi gubitka težine u pravu. Većina nutricionista Moskva

Što je pretilost i kako se boriti, ne zna vjerojatno svaka žena. Često, međutim, učinkovitost odabranih metoda je vrlo niska. Čak i ako je težina je smanjena, tu je cijena dovoljno visoka cijena. Ovaj probavni problemi, umor i slabost, te u najtežim slučajevima, čak i hormonalni neuspjeh. Kao rezultat toga, čim prestane da se pridržavaju odabrane kilograma sustav vratiti, pa čak i sa dodatak. Zato smo odlučili razgovarati savjet nutricionista i danas. Kako početi gubitka težine u pravu, kako razviti za sebe racionalnu shemu snage, koja će se prilagoditi svoj način života i pružiti tijelu sve što je potrebno - to je tema današnjeg članka.

Dva kitovi, ili zalog vitka

Možda mi ne otvara veliku tajnu, ako kažemo da je osnova vitke linije je pravilna prehrana i tjelovježba. Ako radite za sebe sustava koje se lijepe na vrijeme, vi ćete zaboraviti sve dodatne težine. Možemo svake godine kako bi opravdali svoj izostanak potpunost novca i vremena za posjet teretani, ali dobro to će biti malo. U stvari učinkovito ostaviti pokvari puninu života je moguće i kod kuće, trebamo samo ispitati savjet nutricionista. Kako početi gubitka težine redu, nositi zajedno.

Mi smo počeli s planiranjem

Uistinu, bez jasnog nizu akcija vrlo je teško ići do kraja, ne okrećući se od njega i postići željeni rezultat. Prvo iskreno odgovoriti sebi na pitanje želite li, o tome koliko kilograma i centimetara u struku da biste dobili osloboditi od. To će biti polazna točka iz koje se graditi slijed akcija. Štoviše, budući da ćete biti u mogućnosti planirati, otprilike koliko će vremena biti potrebno da biste dobili rezultate.

Ne smijemo zaboraviti na srednje rezultate, kao što su ovi likovi će vam pomoći zadržati motivaciju za postizanje uspjeha. I u ovom trenutku stvarno trebate savjet nutricionista. Kako početi gubljenja težine pravo? Prvo zamjenom ugljikohidrata i visoke kalorijske hrane u prehrani povrća i voća, korisne izvore proteina i vlakana. Istaknite za sebe ono što je potrebno je glatka zamjena, upoznavanja tijela na novu dijetu, a ne nagli najava štrajka glađu, što je samo po sebi veliki stres za tijelo. Postupno ćete doći do onoga što će u potpunosti ukloniti iz sustava napajanja brašna, pržena, slatko i pikantno. Vjerujte mi, tvoj život neće biti gore.

Pravilna prehrana: kako to treba biti

To je s ove informacije obično počinje osoba konzultacije, koji pati od prekomjerne tjelesne težine, koji je potreban savjet nutricionista. Kako pokrenuti ispravan gubitak težine? Sa slikama i dnevnik hrane. Ograničavajući unos kalorija dovodi do činjenice da je tijelo usporava metabolizam i počinje da uništi mišićnu masu kako bi izvukli potrebne proteine. Sve ovo je izuzetno negativan utjecaj na vaše zdravlje. Dakle, liječnici u određenom Ksenia Selezneva (nutricionista), preporuča se planirati obrok, u kojem se cijeli volumen dnevnom obroku bi bila podijeljena na 4-5 obroka. Između njih, možete piti vodu, ali ne grizu, tako da hrana može u potpunosti probaviti i apsorbirati.

Ugljikohidrati - vaši neprijatelji

Ova izjava nije baš istina, u stvari, tijelo im je stvarno potrebno - izvor energije. No, ovdje koliko god da izgubite težinu, pogotovo ako težine velik, trebao napustiti izvore koji se brzo ugljikohidrata. Svi proizvodi s visokim glikemijskim indeksom (samo ugljikohidrate izvori odnose na njih), to jest, peciva i keksi, pivo, datumi, krumpir, krafne, riža i proso kaša, treba isključiti iz prehrane, jer je njihova primjena dovodi do brzog debljanje. Tek kada bi lik u redu, ponekad možete jesti hranu s ovog popisa. To uključuje svu brzu hranu, piletina pržena u krušnim mrvicama, slatkiše.

Sport - da, tablete - ne!

To mišljenje dijele svi radnih terapeuta, na primjer, poznati u Moskvi Ksenia Selezneva. Nutricionist zna iz prve ruke o učinkovitosti raznih sredstava protiv pretilosti. U većini slučajeva, to je samo lutka, koji ne rade, ali su prilično skupe. Čak i ako se lijek obeshrabriti apetit i potiče gubitak težine, ne možete ga uzeti redovito. To znači da je odmah nakon tečaja težina će se početi povećavati i da će se vratiti na prethodnu razinu. A sve zato što nije riješen problem, niste promijenili ništa u svoj energetski sustav.

Jedini lijek koji može dati pozitivan trend, to je „Xenical”. Lijek blokira probavu oko 30% masti, dolazi iz hrane. Međutim, druga strana toga je da je s obiljem masne hrane u prehrani, što će se upoznati s nuspojava, i to nekontroliranim izmet otpada. To je vrlo discipliniran, a kao rezultat toga osoba počne kontrolirati svoju prehranu, a za prehranu se bori protiv štetnih proizvoda. Mnogi nutricionisti preporučuju uzimati u Moskvi ove droge u ranoj fazi, kako bi se olakšao i ubrzao proces gubitka težine.

vježba stres

Naravno, bez vježbanja, nećete biti u mogućnosti steći lijepu figuru. Ali ne očajavajte, ne morate cijeli dan provesti vrijeme u teretani. U cilju poboljšanja metabolizma dovoljno da čak i svjetlo vježbe. Time jutarnja tjelovježba svaki dan i složeni svjetlo vježbe prije večere, nećete primijetiti kako će postati mnogo tanji. I najbolje od svega za mršavljenje pomoć hodanje. Ne treba puno truda, samo se vrati na posao pješice. Tako da umijesi nakon napornog dana, te će oblikuju naše misli i stvoriti stabilnu osnovu za mršavljenje.

Imamo strpljenja

Većina nutricionista ne umoriti od ponavljanja da je gubitak težine ne bi trebao biti brz. Što brže izgubiti težinu, brže će ga opet dobiti. Rezultat ono što ispravljanje svoj sustav napajanja će rezultirati u usisnom ravnoteža i potrošnje kalorija, usporiti će pad masnih naslaga. Čak i kada je veliki višak težine, ova brojka ne smije prelaziti 0,5 kg tjedno. Što ste bliži idealnoj veličini, sporiji gubitak težine će uslijediti.

Najčešće pogreške

Nutricionisti ne ponavljamo iste postulate, ali ipak spremni stati na uobičajene grablje ne smanjuje. Stoga, još jednom okupiti sve savjete nutricionista za mršavljenje. Dakle, prva pogreška gubitka težine - ovo ograničenje u hrani. Smanjeni dijelovi i prehrane. Kao rezultat toga, to dovodi do činjenice da su ljudi stalno gladan, tijelo je pod stresom, a jedina hrana za um. Liječnici savjetuju da zaboravi brzo dijeta, morate promijeniti svoje prehrambene navike, promjena načina života.

Drugi mit je da ne možete jesti poslije 6 sati. U principu, istina, ali samo za one koji idu u krevet u 22:00. Ako ste noćna ptica i stavio poslije ponoći, a onda pauza u hrani će biti vrlo velika, pa je dobra šansa da jede nešto štetno. Svaki profesionalni nutricionista će potvrditi da postoje loše noću, ali ako ste došli kući s posla kasno, preporučuje se da se večera kao jednostavan kao moguć. Meso zamjena za ribe, isključiti kašu.

Tjestenina, kruh i krumpir smatraju se najgori neprijatelji slici. Međutim, da bi bez tih proizvoda ponekad čini teško. Ovo nije najveće zlo. Ako jedete brzu hranu i kobasica, dodati majonezu, već da nije važno da li jesti tjesteninu. Nutricionisti kažu da to nije potrebno odustati od tih proizvoda. Jednostavno prenesite svoju prijem u prvoj polovici dana.

Najvažniji udarac za mršavljenje - odbacivanje slastica. U stvari, kao što je teška mjera nije potrebno. Čak i na dijeti u prvoj polovici dana, možete si priuštiti žlicu meda ili marmelade 20 g (čokolade). Ono što je najvažnije - uživanje u okusu, miris dugo i pažljivo.

I što je najvažnije - svaki savjet o ishrani treba dati samo profesionalni liječnika. Ako elektroenergetski sustav pomogao prijatelja ili susjeda, nije sigurno da će vam pomoći. Ako želite promijeniti način života i jednom zauvijek postati vitak, ne eksperimentirati na sebi. Mnogo bolje jednom za specijalistu. On će uzeti u obzir vaše individualne mogućnosti i razviti optimalan sustav za vas.

praktične preporuke

Potrebno je pažljivo žvakati hranu. Brojati do 30 svaki put kada stavite u usta i malo hrane. Ako idete na večeru, jesti dva kuhana jaja. Primijetit ćete da ste puno lakše držati se unutar granica onoga što je dopušteno. Ako ne možete odustati deserte, idite na sir s bobicama i ribanim voća.

dana praksa posta: povrće i sir, svaki dan, budite sigurni da jedu svježe povrće. Ako se ne možete odreći sir, kobasice i kruh, smanjiti im prozirne kriške. To je vrlo korisno jednom tjedno organizirati dan riže. Se veže tekućinu i ima mnogo kalija. To omogućuje da se očisti tijelo dobro.

Uzmi za sebe samo malim pločama. Budite sigurni da pijete vodu, ne manje od jedne i pol litre dnevno. Kao nagrada za naslona mogu priuštiti neke slatkiše svaki dan (par datuma, slatko). Jednom tjedno su taj dan ribe. Ako se osjećate gladni, pomoći ćete da se osuši voća. Imajte suhe šljive ili jabuke. Prije jela, možete jesti veliku jabuku, to je dobro smiruje živce i ispunjava želudac. Jedite često, ali malo po malo, optimalno - 5 puta dnevno. I odbaciti sol.

Najpoznatiji gradskog liječnika

Odaberite pravi profesionalac nije tako jednostavno. Danas, samo opsjednuti zdravom načinu života i vitko tijelo, a time i potražnja za liječnicima u tom smjeru raste iz dana u dan. Prema tome, postoji veliki broj nesposobnih profesionalaca koji su spremni otvoreno uzeti ljudi glavu i povlačenjem novca. Na taj način biti sigurni da upite prije potražiti pomoć. Pogledajmo što nutricionisti u Moskvi su vrijedni vaše povjerenje.

Lydia Ionov, nutricionista i sportski liječnik, klinički psiholog. To je s velikim uspjehom pomoću neuro-lingvističko programiranje. Troškovi savjetovanja - 5200 rubalja.

Ništa manje poznati Anatolij Volkov. Ovaj liječnik pomno proučavanje krvi, kao i svoju stvarnu moć. Nutricionist identificira proizvode za koje je krv daje povećanu reakciju, otprilike kao alergeni. Nakon toga, on je crveni popis proizvoda, odnosno one koje se ne mogu koristiti za 3-4 mjeseci. Zatim je razvio zeleni list. Na primjer, u jutarnjim satima jedete voće i žitarice u popodnevnim satima - sir, jaja, orasi, riba, a navečer - na žaru meso. Savjetovanje s testovima koštati oko 15.000 rubalja.

Gubitak Klinika Popularni težine

U Moskvi, to je „Klinika smanjenje prekomjerne tjelesne težine” na varšavskom autocestu. Ovdje treba dijetetičar Aleksej Kovalkov. On nastoji normalizirati metabolizam tradicionalne prehrambene sredstva. Preporučuje da se razne dodatke za mršavljenje. Konzultacije će koštati 5000 rubalja.

Dijetetičar konzultacija moguće je i u Centru za estetsku medicinu. Zapošljava poznati u glavnom gradu Margarita Koroleva. Ona preporučuje korištenjem Split obroka, pijte puno vode i ne strpati noć. Osim toga, ona se ne preporučuje zamijeniti radost življenja hrane. Posjet centru pretvara u pravi odmor, sa predivnim čokolade oblozi i fantastičan „lijes” s prehrambenim salate i mrkve i matica kotleta, koji su pripremljeni na temelju jednog od restorana.