Ruka vježbe s utezima za žene - kako to učiniti?

Vježbe s utezima u rukama - za žene je najučinkovitiji način za izgradnju mišići i formiranje vlastitog tijela. Takva snaga trošila poboljšava opće zdravstveno stanje i potiče smanjenje težine. Jedan sat treninga s ovom opremom za vježbanje sagorijeva 400 kalorija. Sa tegovi za vežbanje možete učiniti u teretanu i kod kuće. Težina tegovi za vežbanje za žene da se malo - najviše 2 kg. Svaka vježba se izvodi s optimalnim brojem ponavljanja. Osim toga, uz redovne treninge kod žena poboljšava metabolizam, zdravlje, jača kosti i prevenciju osteoporoze.

Ruka vježbe s utezima za žene su vrlo korisne. Jake, atletskim žene su mnogo manje vjerojatno da će biti povrijeđen, oni su sigurni i nije vjerojatno da će biti depresivan.

Ruka vježbe s utezima za žene

Nudimo približan raspon:

1. U stoji ili sjedi potrebno obratiti savijati lakat s budaletina, tijelo treba malo naginje prema naprijed. Vježba se izvodi za dvije do tri minute, s dlanovima prema gore. Ponovite istu stvar, samo držati ruke dlanovima prema dolje.
2. U stojećem položaju morate podići ruke s utezima i dovesti ih na ramena i lakta treba usmjeriti. Ponovite istu stvar, samo rastopiti u rukama stranaka. Jedan pristup je trajati najmanje jednu minutu.
3. U sjedećem položaju ili stoji s ispruženim rukama sa strane da se savijati laktove i pokušati ih srušiti iz glave.
4. Za ove vježbe trebat će vam stolica ili klupa. Lean jednu ruku na stabilnom uporištu, a drugi s budaletina treba visi. Kvadriranje ramenima, morate uzdisati, podići svoju ruku na prsima razini na dah - drop. Jedan pristup za svaku ruku sastoji se od deset ponavljanja.

Vježbe s utezima za žene za ruke i ramena

Učinkovito su vježbe koje uključuju ramena i struk.

1. Stojeći uspravno, potrebno je uzeti u ruke bučica i neka pasti. Potrebno je povećati i smanjiti samo ramena.
2. Nagnuvši se naprijed, ruke sa opterećenjem morate pasti. Izvodi se ručno podizanje strane, povratak u isto vrijeme ne smije biti ispravljena.
3. Stoji ravno s nogama razmaknutim i držeći se za ruke s utezima na dnu, potrebno je savijati obje koljena i podići ih za spin.
4. Budući da je u vertikalnom stalak s razvedenih ruku u ruci, za obavljanje lakat savijanje sa sumiranjem ruke na prsima.

Ruka vježbe s utezima za žene „Francuski čučanj” tipa

Za ove vježbe, morate stajati uspravno i stavite noge na 50-60 cm. Uzmite bućice i držite ih na prsima razini u prekriženim rukama. Udahnuti, morate se dolje na podu, tako da bedra paralelna s podom. Nakon izdisanja tijelo ispravlja. U jednom pristupu raditi 10 sit-ups.

Ruka vježbe s utezima za žene: Savjeti i trikovi

• redovita tjelovježba treba sastojati od 3-4 treninga tjedno;
• Vježbe se izvode na sporim tempom sa stalnom kontrolom njihovih pokreta;
• između treninga potrebna da se jedan dan;
• pojačana opterećenja kontraindiciran kod onih koji pate od visokog krvnog tlaka;
• tijekom vježbanja je bolje staviti na posebno dizajniranom programu.