Korisna vježba „Bicikl”

Ako više ne kao u ogledalu, a svoje omiljene traperice nisu pričvršćeni na struku, hitna potreba da poduzme akciju. Savršeno rješenje za pumpanje trbušne mišiće i smanjiti tijelo mast u ovom području će vršiti „bicikl”. Ne samo da navijači sudjeluju u sportovima s vremena na vrijeme, istaknuo je svoju visoku učinkovitost. Mnogi profesionalni sportaši Također vjerujemo da malo vježba na performanse u odnosu na „bicikl”.

Kada izvršiti vježbanje „bicikl” za tisak, koriste gotovo sve trbušne mišiće. Osobito je važno da počnu čak i rade na obliques. A u stvari rade vizualno struk tanji. Osim toga, uz redovno vježba masnoća nakupljenih zbog kulinarskih ekscesima i minimalne fizičke aktivnosti, postupno će se rastopiti daleko, otkrivajući ljepotu svijeta oko trbuha i struka!

Vježba „bicikl” može se provoditi iu teretani iu običnom domu. Posebna priprema zahtijeva. Možda će vam trebati samo tepih ili prostirku na podu. nisu potrebni posebni alati i skupe opreme vježbanje i utezi.

Izvodi vježbe „bicikl”, kako slijedi. Potrebno je širiti tepih ili prostirku na podu i leže na leđima. Zatim morate baciti ruke iza glave, širenje na laktovima u stranu. Noge moraju biti ravna, leže paralelno jedna s drugom.

Tijekom vježbe, podignite rameni pojas preko poda i napraviti zaokret u pravom tijelu. Istovremeno, noge podignuta od poda na maloj udaljenosti (otprilike 15 cm). Lijevo koljeno savijen, pokušavajući doći s lakta desne ruke. Nakon dodirivanja lakat i koljeno kao da je stalo na trenutak, a zatim učinite isto na suprotnu ruku i nogu. To bi trebao ponoviti vježbe „Bicikliranje” pet do dvadeset puta, ovisno o stupnju pripremljenosti organizma.

Kada izvesti ovu vježbu morate se sjetiti da su ramena su cijelo vrijeme na podu. Povratak na površini mogu se izostaviti krajem pristupa provedbe. Isto se mora reći i za noge. Kada jedna noga savijena u koljenu, pokušavajući dotaknuti lakat, druga noga je u podignutom položaju. Spustite ga na pod ne bi trebalo biti. Dakle, tijekom vježbe raditi i ne samo bočne mišiće (za uvijanje tijela), ali i svim dijelovima trbušne mišiće.

th Oba postići dobre rezultate, trebate tri puta tjedno raditi vježbe „bicikl”. Korist od takvih redovitih opterećenja će biti vidljiva uskoro - neće nadoknaditi struka mišića, pojavljuje olakšanje. Sada možete, nemojte se ustručavati nositi uske-dolikuje haljinu. I vrhovima, kratke hlače i suknje s niskim strukom će postati vaš omiljeni odjevni predmet.

Ne samo promjene u struku i strane su „bicikl” Glavni plus. Tijekom tih treninga organizirati rad unutarnjih organa, kao što su crijeva, jetre, želuca. Uz gubitak viška centimetara na želucu smanjuje tjelesnu težinu, što znači da se smanjuje, odnosno, opterećenje srčanog mišića. Ona više ne moraju naprezati kako bi pružiti hranjive tvari u tijelu, povuci na sebe ponekad desetke dodatnih kilograma.

Ostaje samo da pravilno podešavanje, upoznati se s pravom izvođenja tehnika i početi plodan rad na izgradnju svoje savršeno tijelo!