Da bi se pravilno hraniti i zdravo, važno je znati omjer hranjivih tvari u hrani. Oni koji žele izgubiti na težini, hrana s najvišim sadržajem proteina potrebnih za prehranu. Stanje noktiju, kose i kože također ovisi o njezina primitka. Osim toga, zbog proteina tijelo privlači mnoge aminokiseline potrebne za zdravlje. Očito je da je za dobivanje potrebne količine proteina na dnevnoj bazi to je važno za svaku osobu. Dakle, ako ste se odlučili kako bi saznali što je sadržaj proteina, masti u hrani i napraviti zdravu prehranu, trebate znati koji od njih dominiraju određenim hranjivim tvarima.
Što je protein?
Postoji nekoliko vrsta njega, svi su oni važni za tijelo. Ovaj protein, kazein, dobro se apsorbira u mišiće, već polako probavlja. Uz to smanjuje bol u mišićima i zglobovima i povećava krvni razine lipoproteina. Whey protein je lako probavljiv, veliki broj aminokiselina u njemu. Soja nije toliko popularan, ali za vegetarijance zamjenjuje životinjske bjelančevine jer sadrži hranjive tvari i dobro za tijelo. životinjske bjelančevine nalaze u jajima i mesu.
Proizvodi s najvišim sadržajem proteina
Dakle, povećati količinu proteina u prehrani, moraju imati sljedeće proizvode. Prije svega, to je jaja, jeftin i hranjiv. Da bi se izbjeglo prekomjerno unos masnoća, jesti samo proteine, odvajanje žumanjke. Ako svaki dan jesti nekoliko jaja u potpunosti, možemo suočiti s problemom visokog kolesterola. Pokušajte, primjerice, napraviti omlet od nekoliko proteina i jedan žumanjak. To će biti kompletni protein jelo koje nije izgubila okus, ali nije štetno djelovati na tijelo. Najbolji proizvodi s najvišim sadržajem proteina za one koji nisu uključeni u sport, a ne koristiti posebne koktele - mesna ili riblja jela. Lean piletina, govedina i tuna opskrbu tijela s aminokiselinama i proteinima, što potiče rast mišića. Redovita konzumacija nemasno meso je dobro za zdravlje i pomaže izgraditi lijepo tijelo dok vježbate. On također osigurava zdravlje noktiju i kose, dobrom stanju kože.
Najbolja opcija je protein proizvoda - pileća prsa. Lako je kuhati u pećnici ili na pari. Svjetlo povrće prilog - i proteina obrok je spreman. Također obratite pozornost na takve proizvode s najvećim udjelom proteina, kao što su sir i sir. Bogata proteinima i vlaknima žitarica, avokado i orašasti plodovi. Ljudi u odrasloj dobi mliječnih proizvoda, puna proteina, pomoći će ojačati kosti, koji se tijekom godina gube snagu. Niske masnoće sir ne ugrožava lik, a sadrži dovoljno proteina. Hrana s najvišim sadržajem proteina i može se koristiti kao ukras. Na primjer protein bogat heljda. Mahunarke su također izvrstan izvor proteina. Leća juha ili grašak puding barem jednom tjedno će povećati razinu potrošnje korisne proteine. Avokado - nezamjenjiv izvor i proteina i zdravih masnoća. Konačno, orasi. Oni također sadrže bjelančevine, ali i puno masnoće, tako da je ugriz slijedi u umjerenim količinama.