Osnovni popis hrane s negativnim kalorija

Često možete čuti takve stvari kao negativne kalorije u mreži iu svakodnevnom životu. Popis proizvoda s negativnim kalorija ne postoje, ali to ne znači da bi trebali jesti samo. Preporučuje se dodijeliti ove namirnice i učiniti ih sve vrste dijeta - to će osigurati stabilnu mršavljenja.

Koncept negativnih kalorija

Popis proizvoda s negativnim kalorija - jedan od najvažnijih raspravljalo teme na ženskim forumima o mršavljenju. Na pitanje što su oni, tu je uobičajeni odgovor - to su hrana za probavu koje tijelo zahtijeva mnogo više kalorija nego što sadrže. Čak i krastavci i bobice imaju određenu energetsku vrijednost, tako da oni ljudi koji vjeruju da je popis namirnica s negativnim kalorija sadrži ono što možemo jesti, a time i sagorijevanje masnoća, su loše u zabludi.

Što je onda značenje negativnih kalorija? Uz pravilnu pripremu određenih proizvoda (zadržavajući sve svoje vitamine, minerale i druge korisne komponente) na svim aktivnostima povezanima s žvakanja, probavu u želucu i daljnje asimilacije, tijelo će potrošiti puno kalorija - puno više nego što je izvorno sadržavala hrane. Nutricionisti pružiti korisne smjernice za one koji žele izgubiti na težini, koristeći kao osnovu nikokaloriynuyu hrane. Na primjer, korisno je zadržati posebnu bilježnicu, koji će se uklopiti u redovne informacije o hrani s negativnim kalorijama: Popis recepata, dnevnim i tjednim postignuća i još mnogo toga.

Odličan primjer „negativne” proizvoda je zelena salata. Kako bi se u potpunosti probaviti 100 grama lišća, uzeti barem 200 kalorija. Sam proizvod sadrži oko 40 kalorija. u ovom slučaju negativne kalorije generirana 160. Također smatraju kaloričnim ovisi o kombiniranjem jedan proizvod s drugom. Oni salata teže (konzumiranje kalorija) apsorbira bez dodatka biljnog ulja od njegovog uključivanja u posudu.

proteinski proizvodi

Za unos adekvatne količine proteina i nema gubitka mišićne mase trebali jesti proteinske hrane. Popis glavnih proizvoda sa negativnim kalorija uključuje nemasno meso, perad (Turska i piletina), riba, neki proizvodi (kao što su jezik) i kozice. Animal protein je vrlo važno, uključujući i za mršavljenje. Za savladavanje mršavih pileća prsa ili govedina kuhana zahtijeva oko 75 kcal (u mesu 180). Jesti nemasno meso je vrlo energija trajati, pa je svakako uključiti u svoj dnevni prehrani. Također je vrijedno s obzirom da je tijelo će naporno raditi u probavu mesa i zelenog salata, jedu zajedno odjednom nego ako ih odvojeno jesti.

Apsorpcija bilo koji proizvod je proveo mnogo energije

Popis negativnih kaloričnu hranu (naziv proizvoda u „povrće” skupini) na sljedeći način:

• kupus i rukolom;
• šparoge i mrkve;
• cvjetače i čili;
• repa i paprika;
• mahune i rotkvice;
• Rotkvica i patlidžan;
• brokula i luk;
• tikvice i repa;
• tikvice i loboda;
• češnjak i krastavca;
• celer i potočarka.

Posebno korisne povrće koje su zelene, oni su proveli puno energije u procesu probave. Također u popisu proizvoda s negativnim unos kalorija i ostalih predstavnika biljnog svijeta - voća i bobica:

• lubenica i mandarina;
• breskve i jagoda;
• grejp i borovnice;
• maline i narančasta;
• papaja i brusnice;
• ananas i limun;
• jabuka i mango.

Preporučuje se dodati neke bilja i začina u izborniku. Najčešći - đumbir, korijander, čili, komorač sjemena i lan i senf, kumin i cimet. Gljive su visoko u bjelančevina i dijetalna vlakna također su uključeni u popis hrane s negativnim kalorijama. Učinak na tijelo svih ovih proizvoda je samo pozitivno, naravno, uz pravilnu pripremu i uporabu. Mršavljenje i uključuju dijeta mora kelj, koja sadrži jod i mnoge važne minerale.

Ocjena hrana s negativnim kalorija

Apsorpcija nekih povrtnih kultura troše mnogo više energije nego ostatak pripada popis proizvoda s negativnim kalorija. Ocjena se sastoji od sljedećeg:

1. Povrće (sve zeleno): brokula, šparoge, krastavci, grah zelena, tikvice.

2. Bilje: rukolom, salata, špinat, celer (i lišće, i korijenje), bosiljak, kopar.

3. Bobice: lubenica, borovnice, maline, ribiz bilo kakve.

4. Začini koji poboljšavaju metabolizam masti i ugljikohidrata (posebno cimet kao zamjena za šećer).

Stručnjaci savjetuju da ne dodati na jelo veliki broj začina i začina u prehrani, jer oni mogu doprinijeti kako bi se poboljšala apetit. Nutricionisti upozoravaju da prate niske kalorijske dijeta ne može uvijek. Najmanji razmak između kraja jedne godine i na početku drugog ne smije biti manji od dva mjeseca.

napici

Neki pića također su uključeni u popis hrane s negativnim kalorijama. Utjecaj na neprocjenjivu tjelesnih tekućina. Korisno čista mineralna voda, dnevni stopa koja za piće - ne manje od jedne i pol litre. Blagotvoran učinak temelji se na pročišćavanje štetnih tvari iz organizma, kao i stjecanja elastičnosti kože. Mršavljenje idealne vrste zelenog čaja, pomaže poboljšati metabolizam.

Postupak dobivanja

Ako je potrebno gore kuhati hranu, morate se sjetiti da je njihova termička obrada treba svesti na minimum kako bi se očuvala sve vlakana i mineralnih komponenti u sastavu je. Idealna - sporo gašenje, pari ili kuhanja. Dobro je kombinirati svježe salate s glavnim komponentama jela koje su uključene u popis hrane s negativnim kalorijama. Stručno mišljenje o pitanju pravilnu prehranu i korištenju hrane masnoće spaljivanja su slične u jednom - da ne možete ignorirati vjeverice i jedu samo biljne usjeve, stavila dosta začina. Prehrana treba biti uravnotežena i pažljivo promišljeno. Sve salate treba popuniti limunov sok i malu količinu visokokvalitetnog biljnog ulja. Nije zabranjeno i jogurt, ali samo prirodno - a ne tvornica.

mišljenja stručnjaka

Prije nego što idete na niske kalorijske dijeta, morate znati mišljenje o negativnim kaloričnu hranu sa iskusnim nutricionista i drugih liječnika. Ne postoji takva hrana za probavu koji bi zahtijeva više energije nego što je izvorno dobivena. Zbog toga, mnogi stručnjaci pripisuju kategoriji loj-gorenje hrana nije negativan kalorijske, ali uz minimum.

Stabilizirati svoju težinu, očistiti tijelo od svega nepotrebna, što svakodnevno možemo konzumirati najmanje 400 grama raznih povrća, voća, začina i bilja s niske energetske vrijednosti. Ne možete ih koristiti kao punjenje umacima, mliječnih proizvoda.

korisni savjeti

Dnevna prehrana ne bi trebala biti ograničena na hranu s niskim kalorija. To bi trebao poslužiti kao bitan element uravnotežene dopadljiv izbornika. Ne možemo isključiti sve vrste graha i žitarica, svakako kuhati ribu ili nemasno meso, jesti kokoši i prepelice jaja. Brzo riješiti omraženih kilograma pomoći samo pravilnu prehranu. Kada koristite samo proizvode s minimalnim kalorične vrijednosti vjerojatno je da će bačena u određenom vremenskom razdoblju težina se vraća, a metabolizam znatno se ubrzava kada zdrave prehrane, tako da ljudi dosljedno izgubiti one extra kilograma.

Prilikom kuhanja ne možete koristiti margarin ili drugih masti životinjskog porijekla. Ako vam se ne sviđa okus hrane napravljene na pari ili kuhano, možete ih peći s minimalnom količinom biljnog ulja.

uobičajene pogreške

Mnoge žene, pod pretpostavkom da je vlast trebala bi se temeljiti na uporabi samo jednog zelenog povrća ili voća, mogu uzrokovati nepopravljivu štetu na vašem tijelu. Znajući o najčešćim greškama u prehrani ne može samo izgubiti težinu, ali i kako bi se izbjeglo česte posjete liječniku. Ovdje su neke od njih:

1. Niti jedan proizvod iz popisa negativnih kalorija ne radi kao puni masnoće plamenik bez ostalih komponenti hrane koja sadrži vitalne hranjive tvari.

2. Gube na težini, uključujući i elemente revizije popisa u prehrani, može biti zbog ubrzanja metabolizma i normalizacije probavnog trakta samo, nego kroz magičnu masnoće spaljivanja svojstva voća i povrća.

u zaključku

Ne možete koristiti oba proizvoda s najnižim kalorija iz visoke kalorijske hrane, u nadi da će dodatnu težinu u svakom slučaju neće biti biran. Kalorije iz škroba hrane i slatkog špinat i brokula ne može gorjeti. Stoga je potrebno zvuk pristup pripremi izbornika.