Oksisayz - udišemo i raste tanka. Oksisayz s Marina Korpan

Oksisayz - jedinstveni kompleks posebne vježbe disanja, rastezanja i statički elementi treninga snage, koji je usmjeren na smanjenje potkožnog masnoće i općenito jačanja ljudskog tijela. Ovaj sustav je nastao u Sjedinjenim Američkim Državama i popularan u zemljama ZND-a, postalo je zahvaljujući profesionalnom trenera i instruktora Marina Korpan čiji trening video je uzimajući više i više popularan.

Malo povijesti i principu djelovanja oksisayz tehnika „disanje i raste tanka”

Dana tehnika disanja je razvijen od strane američke učitelj Dzhil Dzhonson koji sagradi kompleksne specijalne prijeme dah, korak po korak duboki mišić proteže i drži statične poze. Program uključuje neke elemente Bodyflex, jogu i pilates callanetics, ali u cjelini je jedinstven i originalan metodologija.

Princip rada složenog oksisayz izgrađen na sudjelovanje kisika u tjelesne metaboličke procese. Kao što su masne stanice sastoje od ugljika, mogu se oksidirati s odgovarajućim vježbama disanja, čime se smanjuje volumen tijela u pravim mjestima. Ova tehnika ne zahtijeva posebne vještine ili dodatnu opremu, au isto vrijeme treba malo vremena - oko 20 minuta svaki dan.

Prednosti oksisayz sustav vježbi

Princip ovog sustava sastoji se u sekvencijalnom izvršenje pojedinih koraka dijafragmatička disanja, koji je pored dvije poznate točke (udahnuti), također uključuje takve stvari kao dovdoh i dovydoh. S obzirom na činjenicu da je ova tehnika je odsutan razdoblje dah, smatra se da je korisnije od drugih sličnih tehnika.

Plus ovaj respiratorni program je ne samo moguće da biste dobili osloboditi od viška masnoće, ali iu kvalitativnom poboljšanju ljudskog zdravlja. Zbog zasićenja aktivnog kisika u tehnici tijela oksisayz „Breathe i gubitka težine” je savršen za one koji pate od hipertenzije, dijabetesa, problema sa mišićno-koštanog sustava i niza drugih bolesti. Vježbe disanja normalizira krvni tlak, poboljšava procese cirkulacije i pomaže popravak oštećenih tkiva.

Jačanje glavne grupe mišića

Iako oksisayz nastava temelji se na pravilno disanje, u toku njihovog izvršenja je uključen ogroman mišića. Statičke vježbe DC napona i aktivni oksigenaciju tkiva omogućiti pristojan porast mišićne mase, što pak ubrzava metabolizam organizma.

To podrazumijeva dodatne kalorije i smanjili volumen na problematična područja. Osim toga, jake mišiće - ključ je osnovana rad kardiovaskularnog sustava, kao i izvrsna prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava.

Mjere opreza i kontraindikacije

Unatoč činjenici da je sustav oksisayz „Mi disati i rasti tanka” izgleda kao da se relativno lako i jednostavno za korištenje, ne odgovara svima. Prvo, to je učinkovitije za one ljude koji pokušavaju riješiti masnih naslaga na trbuhu, ruke i leđa, kao u vježbi sudjeluju je gornji dio tijela. Drugo, postoje neka ograničenja - ne moraju nositi s trudnicama i osobama koje su nedavno imali bilo kakve operacije. Kontraindiciran ovaj disanja vježbe su one koje pate od bolesti kao što su epilepsija, ciste, multipla tumora, povišen intrakranijalni tlak, bolesti bubrega i dišnih organa. To je nepoželjno koristiti ovu tehnologiju i za razdoblje od zaraznih i virusnih bolesti.

Stvarni učinak tehnikom

oksisayz tehnika za gubitak težine je stvarno djelotvoran samo u svezi s pravilnu prehranu i nedostatak loših navika. Ako zlostavljanje masnoće i slatko, rezultat se ne može očekivati od ove tehnike disanja.

No, ako je učinjeno pravo prehrane, kao i sa dovoljno unos tekućine i potrebno za tijelo hranjivim tvarima i vitaminima, oksisayz tehnika je izvrstan alat u borbi protiv prekomjerne težine i volumena. Nije loše i napraviti redovite izlete, a ako zdravstvenih dozvola, to neće utjecati na druge odgovarajuće vježbe.

Preporuke o metodologiji provedbe

Da bi se postigao željeni rezultat bi trebao biti redovita nastava. Najbolja opcija - to je najmanje 20 minuta svaki dan. Izvođenje tehnike s vremena na vrijeme, čak i na duže vrijeme, neće donijeti željeni učinak.

Također treba prilagoditi svakodnevnoj prehrani - kako bi se smanjila upotreba umjetnih proizvoda i hrane s puno okusa, konzervansa, stabilizatora, i drugih sličnih dodataka. Meni, razne povrća, voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Također je važno svakodnevno korištenje dovoljno vode - to će ubrzati metabolizam i pomoći da uklonite višak masnih naslaga.

Osnovni dišnog metode i tehnike provedbe oksisayz

Prije nego što nastavite izravno obavljati statičke vježbe i istezanja elemenata, potrebno je steći respiratorne tehnike oksisayz tehnika. Kako diše pravilno - to je jedna od prvih stavki savladavanje ovog programa, što je neophodno za sljedeće faze. Ovaj predmet treba dovesti do automatizma, to obično traje oko dva tjedna.

Učenje pravilno disanje sastoji se od nekoliko faza:

1. Mora postati ravna, uzeti noževe leđa i savijte koljena lagano. Nakon toga treba napraviti želudac, ali ne jako puno, i malo gurnuti prema naprijed zdjelice.
2. Sada moramo uzeti dubok dah kroz nos i protežu trbušne mišiće za hvatanje više zraka tri brza udaha.
3. Nakon toga slijedi dubok dah kroz usta, opustiti mišiće i pomicati zdjelicu natrag.
4. Na kraju izdisaja nakon tri brzo dovršiti oslobođenje iz zraka.

Ovaj redoslijed je obvezno u postupku oksisayz „Breathe i gubitka težine.” Vježbe se izvode u statičnom obliku i sastoje se od četiri ciklusa metode disanja. Za one koji tek počinju razvijati ovu tehniku, broj ponavljanja ovog postupka mora biti najmanje 10 puta.

Osnovne vježbe sustav oksisayz

Do danas, postoji nekoliko različitih setova vježbi za oksisayz, ali zajednički su sljedeći:

strana istezanje

Da biste to učinili, morate postati ravna, uzeti ramena natrag, koljena lagano savijena, podignite desnu ruku i njezin zavoj desno bez pada prema naprijed ili natrag. Drži ovo poza bi trebalo biti učinjeno 4 respiratorni ciklus. Vježba treba ponoviti tri puta na svakoj strani.

Čučanj na zid

Potreban da bi se uza zid, naslonio se na njih ravno natrag i sjedne. Kada su bedra paralelna s podom, morate da se protežu svoje ruke, stisnuti ih u dlan svoje ruke ispred prsa i obavljati 4 respiratorni ciklus. Ponovite vježbe trebaju biti tri puta.

sklekovi

Potrebno je okrenut prema zidu i mršavi na rukama na desnoj strani ispred grudi. Nakon toga slijedi push-up i na mjestu maksimalnog naprezanja na nožnim prstima i biti line up tijelo u ravnoj liniji. Ostanite u statičnom položaju na potrebe do 4 udisaja. Ponovite tri puta.

squatting

To bi trebao biti u redu, malo sjesti i početi gurati noge u pod koliko je god moguće. Ostanite u tom položaju treba biti 4 respiratorni ciklus. Vježba treba ponoviti tri puta.

Navedena vježba je daleko od potpune, te s njima svake godine postaje sve više i više. oksisayz lekcije mogu se razlikovati ovisno o razini složenosti ljudskog zdravlja i obavljanje niza pokreta. Najbolja opcija - je proučavanje ostvarenje ove tehnike pod nadzorom profesionalnog trenera i kasnije samostalno obavljanje svojih domova.

Oksisayz s Marina Korpan

Oksisayz oprema na ruskog govornog područja postala popularna zahvaljujući poznatom fitness instruktora i trenera Marina Korpan. Pokušala je zamisliti ovu jedinstvenu tehniku i upečatljiv brzo vratio u izvrsnom stanju nakon porođaja. U kompleksa trener pokušava pronaći najoptimalnije i vježbe na raspolaganju za svaki korak po korak objašnjenje. To je osobito važno za one koji ne sudjeluju s osobnim trenerom i snage iz bilo kojeg razloga ne mogu koristiti dvoranu za fitness. Trener ima svoj studio, gdje je praksa ove tehnike za nekoliko godina. Marina Korpan ujedno i autor brojnih seta vježbi za samostalno učenje kod kuće. Oni koji žele ovladati tehnikom Marina oksisayz Korpan kao trener svake godine sve više i više prestaje.

Oksisayz - kompleks oprema za svakog

Oksisayz tehnika „Disanje i raste tanka” - je nevjerojatna kompleks tehnika, koja kombinira elemente vježbe disanja, istezanje i snagu statičke vježbe. Tehnika omogućuje da biste dobili osloboditi od viška masnoće, zategnuti kožu, ojačati mišiće i poboljšati ukupnu ton tijela.

Plus puno tehnologije: to ne uzeti puno vremena, ne zahtijeva dodatnu opremu ili posebne vještine i može se koristiti od strane ljudi bez obzira na njihovu dob ili razinu fitnessa. Pravilno odabrana prehrana i optimalna za piće režim bit će savršena dopuna oksisayz tehnikom „Disanje i gubitka težine.” Komentari lijevo na razne tematske web-resursa World Wide Web, svjedoče o djelotvornosti i učinkovitosti ove složene tehnologije.