Vježbe disanja: gimnastiku. tehnika disanja

Dijete od rođenja obavještava vanjski svijet iza glasa, koji je u pratnji prvog daha. Svatko tko diše kroz život. Umire, on čini svoj posljednji dah. Važno je napomenuti da je učenje ispravno disati, čovjek je potpuno slobodan od bolesti, gubitka težine, osigurava normalno funkcioniranje tijela.

Postoje razne duboko vježbe disanja, poput Qi Gong, yoga, Buteyko i tako dalje. Koristeći to, možemo kvalitativno promijeniti njihove živote.

joga

Ova doktrina, koji je usmjeren na razvoj pojedinca sposobnost za upravljanje svoje vlastito tijelo, duhovni i fizički sila. Vježbe disanja na razvoju metode yoge naziva pranayama. Ova metoda uči upravljanje cijelog životnog energije osobe.

Ova tehnika je varijabla disanje otkrivanje i pluća ventilacija. Hvatanje osobu poboljšati metabolizam, povećava imunitet, vratiti živce i smanjuje krvni tlak. Joga će ispuniti tijelo energijom, i dati sklad i ravnotežu.

Vježbe će biti poučeni kako disati na tkiva i krvi da se zasititi kisikom.

ujjayi

Ova metoda podrazumijeva da glotisa će biti malo odškrinuta. U tom slučaju, postoji učinak stegnut zrak lopta: ne vježbe disanja s ovom metodom morate na silu. Ako ujjayi usporediti s jednostavnim dah, izmjena plinova u prvom slučaju je jači zbog razlike u tlaku zraka mase u plućima uzdisati i udisati.

Disanje za vrijeme vježbe u ovom metodom štedi energiju. Osim toga, popravljajući svoju pozornost na performanse i zvuk vlastitog glasa oslobađa osobu iz razmišljanja, a to je element meditacije.

Uz udisanje i izdisanje disanja ujjayi sporo i duboko ciklus traje oko trideset sekundi, a sinkrono uz asane - oko 20 sekundi. Važno je napomenuti da je početnik u yoga će biti teško disanje ujjayi tijekom sjednice zbog slabog razvoja mišića.

Pomoć u razvoju ujjayi

Ustani, staviti noge u širini ramena, spustite ruke uz tijelo. Zajedno s dah podizanja ruku prema gore i bočno i šapatom reći: „O”. U isto vrijeme što uzdisati, niže ruke i reći „A”.

Moramo disati duboko i polako. Učinite to 5 puta, postupno dovesti do deset.

Buteyko vježbe

Ova metoda se pojavila sredinom prošlog stoljeća. Ona se temelji na činjenici da se mijenja prirodnu disanje. Vježbe disanja u cilju smanjenja njihove dubine. 152 poznata bolesti za koje je ova metoda je učinkovita. Uz pomoć ovih vježbi tretira 98% bolesti, uključujući i alergije.

U zdravom volumen ljudskog disanja od 5 litara u osoba s astmom - oko 15 litara - kaže se hiperventilacija pluća. U ovom slučaju, kada je smanjena duboko disanje predmetnog postupka količina kisika koji se nalazi u krvi ne povećava i sadržaja _CO2.

Prema Buteyko diše pravilno - je povećati količinu ugljičnog dioksida u krvi. Disanje na taj način bi trebao biti plitka, s stanki između udisaja.

Buteyko vježbe

Disanje za vrijeme vježbe trebali bi biti sljedeći: potrebno je zadržati dah prije pojave osjećaj da nema zraka za tako dugo razdoblje. Zatim disati plitko, male porcije. Ako postoji želja da se udahne više zraka - opet ponoviti.

Zatim morate da se zaustavi disanje tijekom šetnje do osjećaja nedostatka zraka. Dalje, disati i opet ponoviti.

Zatim disati plitko u roku od tri minute. Postupno povećavati do 10 minuta.

U početku vježbe predstavlja teškoću pojaviti neugodne senzacije, ubrzano disanje, napadi panike nedostatak zraka, smanjen apetit. Tada počinje potreban razvoj dišnih organa, nelagoda nestane.

disanje oksisayz

Oksisayz - jedinstven način za izgubiti težinu, koji leže na temelju jednostavnih vježbi za disanje. Izumitelj ovog programa - Američki Dzhil Dzhonson. Uspjela taj način da se bave s viškom težine.

Koristeći pravo, duboko disanje je moguće u najkraćem mogućem roku kako bi se postigla mršavljenja, ali i da biste dobili osloboditi od progib kože i celulita. Oksisayz vježba bez iscrpljujuće, ne zahtijeva drži dah, i to već uzrokuje odsutnost bilo kakvih kontraindikacija.

Gubitak težine uz pomoć tih vježbi je za prijenos kisika u različitim dijelovima tijela, dakle, osnova ove tehnologije - sposobnost da pravilno disati. Važno je naglasiti nauk ispravan disanja za 2-3 tjedna, da ga dovede u punom automatizma i tek onda prijeći na stvarne vježbe.

četiri koraka

Vježbe disanja su kako slijedi - udisati kroz nos, trbuh napuše u isto vrijeme kao loptu. Stavljajući naprijed zdjelicu, misici pritisnite trebaju biti opuštena. Tri mala inspiracija s naponskim stražnjice mišića i međice. Izdahnite kroz usta, presavijeni u cijev, a trbušne mišiće pokušati izvući rebra. Nadalje oštar izdisaj do apsolutne pražnjenja pluća. Poravnajte leđa bez podizanja ramena.

Veliki doba dana za takve aktivnosti će biti ujutro, dok je u samom početku da bude toplo-up, koji će trajati osnovno disanje. Ali ovo je izborna stanje, možete odmah početi glavni dio. Oksisayz traje oko 20 minuta svaki dan treninga istovremeno impresivno: Vrlo brzo je tijelo tanak i stane.

Oksisayz vježbe obaviti prije doručka ili nakon 3 sata nakon obroka. Nakon vježbi morate da se suzdrže od korištenja hrane za jedan sat.

Važno je obaviti svaki dan 30 ili više respiratorne epizoda. Ako su vježbe provesti prvo u jednom smjeru, a zatim još jedan, onda je 2 dišnog serije.

Važno je napomenuti da je više vremena što morate učiniti gimnastiku, tako da će učinak biti dugoročan, kao oksisayz ima kumulativne svojstva.

Qigong

Qigong vježbe disanja dolazi izvorno iz Kine. Ova praksa se koristi za poboljšanje fizičke sposobnosti ljudskog tijela, kao i prilagodbu svog ukupnog stanja. Takvo disanje s fizičke aktivnosti i uravnotežene prehrane čini moguće postići gubitak težine, jer su stanice tijela zasićene kisikom.

Ovaj dah je pogodan za svakoga, bez obzira na dob i bolesti. Japanski znanstvenici su otkrili da koristite qigonga postići gubitak težine je moguće zbog jedinstvenih svojstava vježbe u potpunosti vratiti na živčani sustav čovjeka.

Qigong vježbe

Vježbe disanja qigong se sastoji od tri glavna koje mora obavljati u odjeći, ne ograničava kretanje, potpuno opušteni.

1. Žaba. Sjednite na stolicu, širine stopala koji određuje ramena. Stisnuti šaku, zaokružiti svoju drugu ruku. Stavite laktove na koljena, protežu čelo šakom. Zatvorenih očiju i opustiti. Tri puta dnevno u trajanju od 15 minuta.
2. Val. To smanjuje broj osjećaj gladi. Lezite na leđa. Noge savijene pod pravim kutom na koljenima. Jedna ruka na trbuhu, a drugi - na prsima. Na daha trbuh se uvlači, prsnog koša povećava. Izdahnite - u suprotnom smjeru. Da biste to 40 puta.
3. Lotus. Sjediti na niskom stolcu, prekrižio noge ispred želucu. Stavite ruke s dlanovima prema gore na svaki drugi. Leđa je glatka, blago spustio glavu, zatvorenih očiju. Normalni dah prvih 5 minuta, morate koncentrirati na to. Sljedeća Orijentacija sastanak - običan dah, opušteno dah. Sljedećih 10 minuta disati na uobičajen način, to nije potrebno kontrolirati dah, opustite se.

Pravilna primjena Qigong za 2 mjeseca treninga pomoći će da se smanji težinu od 10 kg.

Strelnikova metoda

Teretana nastao kao lijek, iako je kasnije postalo je obvezno za glazbenike i sve one koji su uključeni u vokalima. Vježba olakšava pravilan glas trening, a također su osnova za razvoj i praksu bilo vokal. Isto tako, primijeniti ove vježbe za razvoj govora disanja u djece.

Skeptičan stav prema tom razvoju jer Qigong, Yoga, Buteyko metoda, oksisayz u suprotnosti s prikazanom Strelnikovoj kompleksa. U ovoj dvorani, fokus je koncentriran na dah, osim toga, očuvanja prirodnog disanja. Ovaj trening usmjeren na povećanje kapaciteta zračnog ljudskog tijela, čime se povećava njegovu održivost i oporavak je postignut na upalu pluća. Joga ima za cilj potpuni izdisaj.

Dnevni izvedba složenog mozga ispunjava s kisikom, glavobolja u potpunosti prolazi, povećava sposobnost pamćenja, također budi samoregulacija ljudskog tijela.

gimnastika vježbe Strelnikova

Kompleks je univerzalna. Pogodan je za sve uzraste. Sastoji se od samo 12 vježbi. 3 glavna su: "Ladoshki", "epaulettes", "Pump". Oni su uključeni u svim sustavima koji su namijenjeni za liječenje raznih bolesti, uključujući i upale pluća.

1. Dlanove. Stanite uspravno, stisne šake za pojas. Na inhalaciju šakama sinkrono spustio dolje na podu. Zatim vratite ruke na struku. Da li 12 puta na osam udisaja. Tako pokreti između blokova pauzu od 4 sekunde.
2. Epaulettes. Stanite uspravno, savijte koljena, držati kist u području ramena. Udahnite bučno nos, s tom četkom stisnuti u šake. Četiri diše - ruke dolje za 4 sekunde, nakon čega slijedi prekid - četiri udaha - pauze. Morate izvršiti šest ciklusa četiri udisaja.
3. Pumpa. Ustani, stavi mu stopala uži od ramena, stavite ruke dolje na strane. Bend naprijed malo, napraviti glasan dah na kraju pokreta, to završava s nagibom. Povratak na početni položaj. Onda opet, pognuti i disati. Okrugli natrag. Nemojte naginjati od struka naniže. Spuštene glave.

Vježbe za govor daha Strelnikovoj

Rezultat pravilnog govora daha smatra izražajan intonacija, normalan volumen govora, odlična formacija zvuk. Takve vježbe je potrebno da čovjek izgovori riječ kao što uzdisati, potrošnja ravnomjerno izdahnutog zraka, riječi ne ugušiti inspiracije.

Ova metoda se koristi za razvoj logopeda govora u mucaju djecu. Metoda se temelji na mišić masaža linije sinusa zraka u ljudskom umu koriste udisaju tok zraka. Na čelu povećava protok krvi, a vjeruje se da je liječenje alat za govor aparata.