Kako izgraditi triceps kod kuće na horizontalnoj bar s utezima?

Vježbe za triceps zauzimaju sportaši treniraju posebno mjesto, jer je ovaj mišić se montira na veličinu dlana i spektakularni oblik. U usporedbi s biceps, ona praktički ne učita u svakodnevnom životu. Triceps počinje pod deltoidni mišić , a proteže se na zglobovi. Za razliku od biceps mišića, to radi na proširenju. Ako je dobro razvijen, daje podigao ruku lijepe pametne izgled. Vlak triceps mogu biti u dvorani i kod kuće. Za to vam je potrebno bućice, klupa, vodoravna traka, kao i redovne nastave.

Kako izgraditi triceps kod kuće na traci?

Opremite dom bar može bilo tko. To je univerzalni ljuske koje se mogu koristiti za razvoj više mišićnih skupina, ako se redovito raditi vježbe na horizontalnoj traci kuće. On ima jednostavnu konstrukciju i gotovo ne odvijaju u stanu. Za razvoj ove mišićne skupine obično se koristi sljedeće vježbe: zauzeti neutralan hvat bara, tako da jedan ruku nad drugim. Izvlačenje svaki put da se povuče glavu s jedne na drugu stranu. Sljedeći pristup promijeniti ruku pozicije.

Kako izgraditi triceps kod kuće na klupi?

Vrlo uobičajena vježba - reverse push-up s klupe. Da biste to učinili, morate nagnuti ruke na najnoviji, dok joj leđa, noge proširena prema naprijed i protežu ih na pod. Bend na laktovima, spuštanja tijela kao niska što je više moguće, tako da bi bili sigurni da rad triceps, a ne da se guraju napore na druge mišiće. Zatim se vrati u svoj prvobitni položaj.

Vježba može biti mala promjena, ako postoje dvije klupe. Oni su stavili paralelno, tako da je na udaljenosti od oko 80-90 cm između njih. U tom slučaju, noge neće biti na podu i na klupi. Ostatak vježbe izvode slično prethodnom.

Kako izgraditi triceps kod kuće s utezima?

Popularna i učinkovite vježbe - francuski tisak. Za njegovu provedbu potrebno da legne na klupu s leđima, ruke s utezima uzeti glavu. Polako izravnajte ruke, laktovi na strane u isto vrijeme ne ocijedite, vratite se u početni položaj.

Ova vježba se izvodi u dvije varijante: a sjedi ili stoji, ali umjesto dva tegovi za vežbanje mogu koristiti teža. Disk je na budaletina nadlanicom. Ako je ljuska je previše teško, on mora podnijeti pomoćnika.

Za napumpati triceps kod kuće, to se nudi na redovnoj osnovi za napraviti drugi zadatak. Ovo proširenje ruku s budaletina u padini. Da bi se to izvesti, morate nagnuti rukom i koljena na klupi, tijela nagnuta prema naprijed, držeći leđa ravno. S druge strane se budaletina i saviti ga u laktu pod pravim kutom. Ispravite ruka na najvišoj točki gibanja je paralelno s podom. Polako početnu poziciju. Ponovite s druge strane.

Evo nekoliko jednostavnih prijedloga o tome kako napumpati triceps kod kuće pomoću jednostavne i pristupačne opreme.