Kako igrati sport: 100 Fitness savjeti

Kako ostati u formi svaki dan, trebat će vam puno strpljenja i samopouzdanja. Dakle, uvijek biste trebali imati na umu o tim 100 savjeta koji će vam pomoći da shvatite da ste na pravom putu i vježbanja, bez ugrožavanja svoje zdravlje.

Savjeti za trčanje

1. Koristite prvih pet minuta trčanja za zagrijavanje.
2. Saznajte kako disati duboko, kako bi se povećala protok kisika.
3. Ako pokušavate pokrenuti na određenoj brzini, koristite glazbu za postavljanje ritam.
4. Trčanje s nekim tko je brži od tebe, da se motivirati za najbolje rezultate.
5. Našto trčanje uzbrdo, usredotočiti se na vrhu, a ne na nogama.
6. Povećanje kut nagiba od treadmill sagorijevati više kalorija.
7. Promjena rute na svakoj trčanje, vaši mišići ne naviknuti na isto opterećenje.
8. Nemojte trčati svaki dan, alternativni jogging s treninga snage.
9. Rad na obrascu kako bi se izbjegle ozljede.
10. Da bi se izbjegla oštećenja zbog povećanja u daljini, uvijek radi najviše deset posto više nego prije.
11. Ako pokrenete dugo udaljenost u drugoj polovici morate trčati brže od prve.
12. Kada pokrenete na ulici, ne samo sebe pokupiti, ali također koristiti grubu površinu za poboljšanje trčanje tehniku.
13. Nikad ne propustite završnu protežu, to će vas pripremiti za nastavak studija.

Savjeti za kardio

1. Uvijek gurnuti sebi da se bavi pet minuta duže nego što su htjeli.
2. Pokušaj da se spali više kalorija na eliptičan trenera.
3. Intervali - Ovaj pojam nije samo za trčanje, oni mogu spali salo brže, poboljšati svoju izdržljivost i povećati brzinu.
4. Visokog intenziteta interval trening (HIIT) gori tona kalorija u kratkom vremenskom razdoblju.
5. Koristite različite simulatori za jedan razred, da se uključe različite grupe mišića i diverzificirati trening.
6. Kombinirajte kardio i snage vježbe za poboljšanje metabolizma.

trening snage

1. Da malo kardio da se pripremi za vlast.
2. Pravilno izvođenje je važnija od broja ponavljanja.
3. Da biste vidjeli rezultate u najkraćem mogućem roku, uzeti najmanje tri snage treninga tjedno.
4. Uštedite vrijeme i sagorijevati više kalorija na taj „super-pristupa” - rad na suprotne mišićne skupine i brzo se kreće iz jedne vježbe na drugu.
5. Ne samo da se bave uobičajenim bučica, ispitati dostupan hardver i diverzificirati proces.
6. Vježbe sa vlastitom tjelesnom težinom omogućuju vam sagorijevati više kalorija od običnih vježbi s utezima.
7. Učinite vaš workouts učinkovitiji, dodajući nestabilnost: zauzet, stoji na jednoj nozi ili na posebnom loptu.
8. Višenamjenski trening! Ne gubite vrijeme pokušavajući da se samo radi o jednoj grupi mišića, ako se može baviti paralelno i drugi.
9. Promjena brzine vježbanja, mišići ne naviknuti na istoj brzini.
10. Imati na raspolaganju dva ili tri različite veličine bučica za različite grupe mišića.
11. Dodaj veću težinu kako napredujete. Vaši mišići trebaju biti napete i umorni.
12. Ne zaboravite ravnoteži, uvijek platiti istu količinu pažnje na različite grupe mišića.
13. Trake za trčanje su ne samo za trčanje: smanjiti brzinu na minimum, možete izvršiti na njih vježbama snage.
14. Nemojte zaboraviti da se odmori!

joga

1. Joga ne bi smjeli uzrokovati bol.
2. Glavni predmet vaše pažnje treba biti ujednačen i duboko udahnite.
3. Vaš mekana koncentrirana izgled je također važno: to će vam pomoći da se opustite i pomaže da se nosi sa složenim pozama.
4. U obavljanju stalne položaje ne zaboravite da se opustite nožne prste.
5. Možete posuditi prostirku na prvi dan klase, ali morate kupiti svoj prvi.
6. Donesite ručnik za brisanje znoja.
7. Uvijek nositi posebne hlače, tako da apsorbiraju više znoja.
8. Ne postoji ništa što bi se sramiti reći da nastavnik akcije uzrokovati bol ili nelagodu.
9. Da li push-up „chaturanga” raditi na svojim triceps.
10. Odaberite brže vrste joge sagorijevati više kalorija.

gimnastika

1. Da bi se izbjegla zaraza, obrišite treneri i školjke prije nego ih koristite.
2. Ne vjerujem ugrađene senzore, simulatori, koristiti vlastitu opremu za izračun otkucaja srca, kalorija i drugih čimbenika.
3. Budući da je opis grupe klase nisu uvijek jasni, provjerite prvo zasjedanje prije nego što se pridruže.
4. Isprobajte različite instruktora pronaći onaj koji najbolje ti motivira.
5. Ako je moguće, zakazati sat unaprijed za uštedu vremena kasnije.
6. Dođite u klasi najmanje pet minuta prije početka odabrati mjesto, razgovarati s instruktorom i da se pripreme za vježbe.
7. Bez obzira da li ste početnik ili iskusan posjetitelj u teretanu, ne zaboravite da svatko može imati koristi od rada s profesionalnim instruktorom.
8. Saznajte kako pažljivo vezati svoje cipele, tako da oni nisu izolirani u razredu.
9. Ako je moguće, nosite sportsku pod normalnim tijekom dana.

hrana

1. Ako ste u kući u jutarnjim satima, možete trenirati na prazan želudac, ali samo ako to nije dugo vježba sjednici.
2. Istraživanja pokazuju da malo kofein može imati pozitivan utjecaj na izdržljivost, snagu i brzinu.
3. Jedite jedan ili dva sata prije treninga.
4. Važno je osigurati tjelesnu tekućinu prije treninga.
5. Da biste spriječili grčeve, pokušajte da ne pije vodu u jednom gutljaju, učinite to u malim gutljajima.
6. Šećer sportski napitci nisu obvezni, ako to ne učinite visokog intenziteta za više od sat vremena.
7. Za nastavak opskrbe energijom, jedu kuhinjske 150 kalorija s kombinacijom ugljikohidrata i proteina u omjeru 1: 4, pola sata nakon treninga.
8. Čokoladno mlijeko je idealno poslije treninga.

odijelo

1. Kupiti tenisice na kraju dana, kad su noge na njihov najveće veličine.
2. Ne morate razbiti u utrkama čizme, treba se savršeno uklapaju od prvog trenutka.
3. Zabilježite datum kupnje cipela, onda paziti na njihov broj prijeđenih kilometara.
4. Odaberite opremu, na temelju kvalitete i nužnosti, a ne izgled.
5. Pokušajte sportske odjeće i opreme prije nego što ih kupuju.
6. Vlagootpornaya odjeća - to je obvezno element u borbi protiv tada.
7. Nikad ne nosite dva sportska grudnjaka, pronaći tvrtku koja vam može ponuditi model za svoju veličinu.
8. Operite sportski grudnjak rukom tijekom ostatka sportu.
9. Kupi više stavki koje vam se sviđaju kako bi ih zamijeniti jer oni istrošiti.
10. Provjerite svoju opremu povremeno za sigurnost i učinkovitost.
11. Investirajte u skupe tepih, to je vrijedno toga.

Vježba i mršavljenja

1. Vi ne dobili osloboditi od masnoća u određenu točku tijela, potrebno je raditi na cijelom tijelu.
2. Vježba u jutro je najbolje vrijeme.
3. Ako želite izgubiti težinu, raditi kardio sat pet dana u tjednu.
4. Dokazano je da interval trening vam omogućava da se spali salo i poboljšati metabolizam brže.
5. Kada se radi o mišićne mase sagorijevati više kalorija nego kad je dostavljena iz masti.
6. Nema vremena? Možete izgorjeti 400 kalorija u 20 minuta treninga s utezima.
7. Tražiti načine da uvede vježbu u svoj radni dan.
8. Ne možete uzeti vremena za integralni trening? Podijeliti na nekoliko komada i bavi tijekom dana.
9. Što vam kako raditi na njima, ne znači da možete pojesti sladoled. Pravo jesti!

motivacija

1. Pripremite se unaprijed, u večernjim satima.
2. U nedjelju navečer, planirati trening u narednom tjednu.
3. Imajte sportski časopis i pisati u svim svojim workouts pratiti svoj napredak.
4. Provjerite motivacijski tegla puna unaprijed napisana napomena da se motivirati za vježbanje u jutro.
5. Plati za teretanu unaprijed.
6. Reklamirajte se na glazbu, knjige, TV emisije i filmove koje su vam dostupne samo za vrijeme treninga.
7. Opišite svoj sportski život na društvenim mrežama.
8. Napišite motivacijski citati o naljepnicama i držati ih posvuda.
9. Ostavite sportsku opremu u cijeloj kući, tako da vas podsjeća treninga.
10. Prijavite se za natjecanje. Dakle, morate slijediti raspored za pripremu.
11. Ne sviđa konkurenciju? Onda nađi duboko osobni cilj koji će vas motivirati.
12. Pratite rezultate njihovog treninga uz pomoć fitness tracker.
13. Postavite dolar u prase banka svaki put kad vježba na kraju mjeseca Počastite se zdravim iznenađenje.

Oporavak i oštećenja prevencija

1. Ne protežu prije kardio, bolje je raditi poslije.
2. Ako nemate vremena, možete napraviti istezanje nakon treninga pod tušem.
3. Odgođen početak bol mišića - to je bol u mišićima, počnete osjećati dan ili dva nakon treninga. Kako bi se razlikovao od ozljede je moguće s obzirom na činjenicu da je simetričan.
4. Masirajte se peretruzhdennye mišića.
5. Saznajte što slučajevima koristiti štetu topline, a na koji - hladnoću.
6. Kako izbjeći uobičajene ozljede iz trčanje, razviti stražnjice, telad i kormilar.
7. Da bi se izbjegla povreda cjevanice, podignite nagib od treadmill za jedan ili dva posto.
8. Da bi se izbjegla tabani fasciitis, ne istezanje noge dok sjedi.
9. Zapamtite važnost odmora!