Sport i fitnessIzgradnja mišićne mase

Kako pumpati biceps kod kuće u kratkom vremenu?

Pitanja o tome kako pumpati biceps kod kuće su od interesa za mnoge ljude koji razmišljaju o davanje svoje lik atrakcija. Bicep se smatra "karticom za tjelovježbu", a ovaj mali mišić u napuhanom stanju pokazuje da bodybuilder ima značajnu snagu volje i karakter. Osoba sa slabom voljom neće moći pumpati biceps kod kuće, jer ovaj mišić zahtjeva posebnu strpljivost i ustrajnost, a uporaba trake s teškom težinom u treningu nije dovoljna. Najbolji alat za davanje bicepsa idealan je dumbbel, a možete trenirati tri puta tjedno i kod kuće. Pored seta teglenica, sportašu trebat će samo stolica i lopta na napuhavanje s kojima će trening biti još učinkovitiji.

Split: Prilikom odlučivanja kako pumpati biceps kod kuće, nemojte misliti da će vježbe na vašim rukama negativno utjecati na ostale vježbe, omogućujući vam napuhavanje drugih mišićnih skupina. Biceps se trebaju tresti kod kuće jedan dan, odvojeno od ostalih treninga, a svaki dan umjesto jednog treninga imat ćete dva, što se u sportu naziva "dvostruko podijeljeno". Međutim, između normalnih treninga i vježbi biceps vježbanja, potrebno je više od šest sati, tako da se neke klase mogu održati ujutro, a druge - navečer.

Vježbe: Rješavanje problema pumpa bicepsa kod kuće, izvođenje alternativnih lifta iz sjedećeg položaja i kada je lakat u savijenom položaju, nastavite do supinacije četkice, na kraju, biceps se moraju naprezati do maksimuma. Takva vježba može se izvesti samo nekoliko puta za svaku ruku. Nakon toga, preporuča se uzeti veliku loptu, koja će postati glavni projektil za obavljanje liftova na bicepsu. Iako takve vježbe za neke bodybuildere postaju nova, neobična tjelovježba, korištenje lopte u kućnim vježbama može povećati učinak.

Lopta na napuhavanje bi trebala biti velika i izdržati težinu sportaša, jer će se morati odmoriti na leđima. I trebate se dobro odmoriti s nogama i poduzeti takvu poziciju da je tijelo fiksirano, a zatim trebate uzeti gumbe i maksimalno poravnati ruke, zadržavajući bučice u jednostavnom zahvatu. Glava treba držati ravno tako da su oči usmjerene prema stropu, a ruke tako da laktovi ostanu mirni. Kada su vam ruke okrenute prema granici, kratko pauzirajte kako bi bicep na najvišem mjestu bio što je moguće uže, a zatim polako i mirno poravnajte ruke. Tijekom vježbe važno je disati pravilno i ritmično.

Preporuke o tome kako brzo pumpati biceps kod kuće uključuju vježbu "dijagonalni čekić", u kojem se bućice trebaju kretati dijagonalno, prema suprotnom ramenu. Kada ruku iz bućica dospije do vrha, možete uzeti kratku stanku, a zatim polako spustiti teški tegovića.

Savjet kako pumpati biceps kod kuće, odnosi se na drugu vježbu s velikom loptom. Potrebno je kleknuti pred loptom i staviti jednu ruku na nju s teškoj tegovi za bućkanje, četkanje s druge strane, sportaš mora počivati na samoj lopti kako bi održao ravnotežu, a glava ne bi trebala biti nagnuta naprijed. Držite ruku na lopti, savijte lakat što je više moguće, a zatim podignite bučicu s bicep snagom. Kada položaj ruke iz bućica dospije do vrha točke, pauzi, a zatim polako poravnati ruku.

Vježbe s dumbbells može biti učinjeno i stoji, čineći alternativni diže s nekoliko ponavljanja na svakoj ruci. Ako tijekom vježbanja koristite "težinu" težine, dobit ćete priliku da brzo postignete značajan porast mišićne mase vaših bicepsa.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.