Kako to učiniti vježbe „skakanje Jack”

Fina brojka zahtijeva puno vremena, truda i financijskih ulaganja. Takav stereotip razvila u modernom društvu. Međutim, stručnjaci vjeruju da je nemogućnost da ga slijede iz bilo kojeg razloga, možete potpuno nadoknaditi neke fizičke vježbe dnevno i pravilnu prehranu. Razgovarat ćemo o prvoj točki. Ili, bolje rečeno, o zdravstvenom učinku koji daje vježbe „skakanje Jack” (ili „Jumping Jack”). Kako ga provesti i što oni kažu mišljenja začiniti sportaša?

ciljane mišiće

Poznato je sigurno da je „skakanje Jack” - vježbe koje se koriste za trening izdržljivosti vojnika. Glavni teret u njegovoj provedbi pada na bok. Sekundarni sudjelovanje prihvaćen od strane trbušne mišiće i teladi. Važno je napomenuti da to ne zahtijeva prisutnost ogromnom prostoru za obuku i dodatne opreme u obliku bućica ili konopa. Dosta koristiti vlastitu težinu.

posljedica

Teško je procijeniti u potpunosti učinak da „skakanje Jack” (vježbe). Fotografije i video od njegove izvedbe pokazati jednostavnost, ali su uključeni u gotovo svim mišićnim skupinama. Tijekom redovite obuke razvija fleksibilnost, poboljšava koordinaciju pokreta. Vježba ima aerobna tjelovježba. Označena i brzo stvaranje napetog lika, na primjer, ostavljajući sa strane da fitness treneri su obično nazivaju „uši”. Ako se pravilno obavljeno, postaje elastičnija guza, trbuh progib nestaje. Ne treba isključiti anticelulitni učinak i povoljan učinak na dišni sustav. Za brzo doživjeti sve to za sebe, morate redovito vježbanje, promatrajući način i povećava vrijeme i broj pristupa.

kontra

Vježba „Jumping Jack” se ponekad naziva kao alternativa za trčanje za lijene ljude. Uostalom, to je unatoč dinamike, eliminira se kreće naprijed, otpornost na protok zraka. Naravno, to je moguće, pa čak i preporuča se izvoditi na otvorenom. Međutim, to nikada neće zamijeniti blagotvoran trčanje ili hodanje. A kako bi postigli željeni efekt „skakanje Jack” je najbolje učiniti u suradnji s drugim aktivnim potrage. To je možda jedini nedostatak ove vježbe. Profesionalni sportaši, usput, ga koristiti za zagrijavanje, zagrijavanje mišića tijela.

kontraindikacije

Kontraindikacije u ovom slučaju se ne razlikuje od standardnih preporuka za vježbe obilježili „kardio”. Vježba „Jumping Jack” ne treba vježbati za osobe s ozljedama leđne moždine, zglobovima koljena s ozbiljnim bolesti kardiovaskularnog sustava. Postoperativni period je također kontraindikacija. Prije treninga je najbolje konzultirati se s liječnikom ili fitness instruktora.

tehnika izvedba

Nakon takvog opisa za osobe s nedostatkom ikakvih ograničenja, naravno, želite probati aktivnost „skakanje Jack”. Tehnika je vrlo jednostavna.

Početni položaj: Stanite s nogama postavljenih ramena width apart, ruke u isto ravno, pao na stranu.

Udahnite i izdahnite napraviti skok. Noge u isto vrijeme, širiti šire razmaknute, a ruke su mu oštro podignite iznad glave i pljesni rukama. Nakon toga možete se vratiti u početni položaj, uzeti dah. Opet, na izdisaju, ponoviti skok. Pazi za disanje i tempo.

Opcija 2. Pamuk preko glave kako bi kontrola disanja i ritam vježbanja. Međutim, to može biti nepotrebno. Alternativno, možete podići ruku do otvorene dlanove prema naprijed. Ako je potrebno dodatno opterećenje na mišiće ruke, moguće je da se svijetle strane utega ili popraviti poseban vreća težine. Međutim, u ovom slučaju, intenzitet, trajanje i kvaliteta treninga može se smanjiti. Na ovoj razini najbolja prilika nakon znatnog fizičke pripreme.

Savjet

Kako vježbati „skakanje Jack” je već jasno. Uobičajena tehnika obično se probavlja brzo. Međutim, unatoč očitom lakoćom, ima mnogo nijansi. Oni moraju biti u skladu s dobiti točnu fizičku rezultat.

• Pratite ritam vježbanja. To mora biti brzo, trajno. Ako postoji neuspjeh trzaj, to je najbolje da se zaustavi i početi ispočetka. U glazbi ili rezultat može se koristiti kao pomoć za kontrolu disanja i ritam.
• Kada skakanje ne savijati leđa i ne spušten. Leđa trebaju biti ravna. Povucite ruke prema gore. Potražite ravnoteže mora biti usmjeren prema naprijed. Noga za stabilnost može lagano otopiti u ruci.
• Ako je vježba se radi u nekoliko pristupa, interval odmora ne smije prelaziti minuta. Ako to će biti duži, to može negativno utjecati na srčani ritam.
• Također, prije nego što prakticiraju vježbe „skakanje Jack” trebate da se protežu svoje tijelo malo, posebno gležanj, koljena i ramena zglobova.
• Izvođenje ove vježbe treba biti u udobnu odjeću, bez nakita i ukrasa. Važno je da se u skladu s maksimalnu udobnost i slobodu da ne skreću s ritmom.
• Vježba „Jumping Jack” preporuča se provesti prije obroka za pola sata ili sat. Nakon potrebno je vježbati pomalo kao da otkucaja srca vratio u normalu. Smiju piti vodu.

• Ni u kojem slučaju ne sjesti ili leći nakon treninga. Ova preporuka odnosi se na sve vrste aktivnog vježbanja.
• „Jumping Jack” tereti tijelo živosti i omogućuje spremanje ton na večer. Dakle, idealno je vrijeme za to praksa je jutro. Umjerene fizičke aktivnosti kao prije spavanja može uzrokovati nesanicu.
• I, naravno, vrlo važan pozitivan stav na treningu. On daje olakšati tijelo i povjerenje u svoje sposobnosti. Pritisci moraju biti razumni, u skladu s karakteristikama i zdravstvenom stanju organizma.

Recenzije

Mnogi profesionalni sportaši i navijači zdravog načina života potvrđuju pozitivan učinak koji daje vježbe „skakanje Jack”. Kako to učiniti? Taj se problem ne uzrokuje poteškoće. Mnogo više značajnih rezultata. Za brzo postigli njegovi instruktori preporučuju vježbanje vježbe barem 15 minuta dnevno.

Brzi tempo potiče dobru cirkulaciju krvi u tijelu, zasititi ga s kisikom, a kao posljedica toga, povećava metabolizam. To je razlog zašto mnoge žene i muškarci koriste vježbe za brzo i učinkovito mršavljenje i oblikovanje tijela. Naravno, to je najbolje koristiti u kombinaciji s drugim fizičkim aktivnostima. U jednoglasnom mišljenju stručnjaka, vježba „skakanje Jack” - hrabar skok u zdrave budućnosti. Ako se izvodi pravilno i redovito, svi ojačati ispravne prehrane, moguće je dobiti atraktivnu figuru i zdrav oblik u kratkom vremenu.