Sport i fitnessIzgradnju mišića

CrossFit Voda: koristi i štete

CrossFit - novi trend u sportu, koja su se pojavila zahvaljujući naporima dviju entuzijasta - Lorena duhova i Greg Glassman. Ona koristi princip kružni trening, kada se vježbe izvode kontinuirano, jedan za drugim u redu. Tijekom proteklog desetljeća CrossFit pretvorila u masovni pokret sa svojim običajima i pravilima. Da je ova vrsta vježbe može dati sportaša? Kao što se ispostavilo - puno.

vježbe

CrossFit vježbe sve dodati do tzv vode (vježba na dan). Svaka voda određeni broj krugova s vježbama, koje su obično dizajnirani da koriste što više različitih mišićnih skupina što je više moguće. Osim snage, puno vode CrossFit također uključuju kardio. Svi sustavi se mogu podijeliti u tri skupine:

  • Oni koji ne uzimaju u obzir vrijeme. Takva voda je vrlo jednostavna, oni su idealni za početnike, jer je u žurbi sportaša, ali sporost nije dobrodošao ovdje, kao što to može poništiti cijeli efekt treninga. Na primjer, vaš program vježbanja sastoji se od 20 push-up, pull-up 10 i 20 skakanje. Vježbe su učinili jednu za drugom sve dok se krug ne završi. Između njih ne bi trebao biti pauza, a nakon potrebna njihova implementacija u najkraćem mogućem roku sljedeći krug za početak.

  • Oni koji moraju raditi onoliko ponavljanja za određeno vremensko razdoblje. Takva voda žuri sportaš, prisilivši ga stalno nadmašiti sami sebe, da bi ogromne količine posla u kratkom vremenskom razdoblju.

  • Fiksni broj ponavljanja. Ove vode CrossFit dizajniran za obavljanje određenu količinu vježbanja u najkraćem mogućem roku. Na primjer, napraviti 200 sklekove, pull-up 100 i 200 trbušnjaka. Sportaš odlučuje koliko pristupi on mora ispuniti sve potrebne vježbe. Tijekom vremena, ista voda će se proizvoditi brže i brže, omogućujući vam da iz prve ruke vidjeti prednosti treninga.

prednosti CrossFit

Naravno, CrossFit - jedan od najvažnijih praktičnih sportskih područja. Sport pruža visok-postizanja pojedinci visoko specijalizirane vještine koje su vjerojatno da će biti korisne za njih u životu. Utega vjerojatno nikada neće biti u mogućnosti naći koristiti za svoje velike sile u kući, kao i maratonke, koji nemaju kamo staviti svoje nadljudske izdržljivosti. Još jedna stvar - svestrani sportaš bavi CrossFit. On je slabiji utega je mišići manje nego što je bodibilder, i to radi sporije trkač. CrossFit razvija pomalo od svega, stvaranje sportaš koji može pokrenuti maraton, shake bar, dugo vremena bavi fizičkom radu.

Svestranost - upravo ono što trebamo u svakodnevnom životu. Krossfiter osjeća ugodno kao kod kuće - to se lako može donijeti kući teške torbe lako uhvatiti autobus ili popeti u stan na katu. Osim izvrsne tjelesne spreme CrossFit donosi dobro zdravlje i samopouzdanje.

mane

Kao i bilo koji drugi sustav, CrossFit ima svoje nedostatke. Unatoč činjenici da daje snagu, brzinu i koordinaciju, a specijalizirani sportaši će nadmašiti kola u svojim industrijama. Štoviše, samo jedan razred CrossFit nepodoban da se pripreme za ozbiljnu konkurenciju, koji se izračunava na jednokratne rezultat, ali ne i na dugoročni razvoj. To je, to je samo vježba, a ne metoda treninga.

Također CrossFit ludost može ozbiljno naškoditi vašem zdravlju, ako ne slušati svoje tijelo. Iskusni sportaši nositi monitor otkucaja srca bez razloga tijekom nastave, tako da ne propustite trenutak u kojem je puls prelazi prag. CrossFit vode, pogodan za lakom sportaša, početnik može narušiti zdravlje, tako da ne prevlada sebe, kojom se do 200%. Iz takvog nepromišljenog korištenja srca brzo doći u zapuštenost, tako da je potrebno angažirati um. Čak i bolje naći iskusnog trenera koji će odabrati za vas pravi tretman.

CrossFit. Voda za početnike

U svijetu CrossFit dosadno, jer se razne ograničen samo maštom VODov trenera ili sportaša. Često početnik nude pojednostavljenu verziju jedne od autorovih sustava ili stvoriti slijed posebno za njegovim mogućnostima. Postoje posebne web stranice koje odgovaraju dane treninga za iskusne sportaše. Dakle, tisuće ljudi širom svijeta obavljaju iste vježbe u istom danu.

To je stvorilo puno autorskih VODov, koji je poznat svim ljubiteljima CrossFit. Svaki od njih slijedi svoj cilj, tako da možete lako pokupiti skup po svojoj volji. Često ime popularnog vode odražava njegovu bit, ili je ime osobe koja ga je stvorila. Postoji niz popularnih kompleksa poznatih širom svijeta. Idemo bolje upoznati s najpoznatijim vodama.

CrossFit, Cindy VODE

To je najbolje početi trening s CrossFit je Cindy voda. Ona kombinira nevjerojatno jednostavan i učinkovit, i ne zahtijeva posebnu opremu za obavljanje. Dovoljno uobičajeni kut da bi ga, ali to ne znači da je VOD je pogodan samo za početnike. Kompleks sastoji se od vučenje-5, 10 sklekova i 15 čučnjeva. Za njegovu provedbu je dao za 20 minuta, za koje je potrebno da bi najveći broj pristupa.

Zvuči jednostavno, ali u praksi za početnike je bolje koristiti samo polovicu dodijeljenog vremena, a zatim četvrti. Naravno, prvi pristup bi bio da se s lakoćom, ali nakon 5 minuta, početi složenosti. Tipično, stopa za početnike krossfitera oko 10 pristupa profesionalci mogu obavljati 20 ponavljanja.

Fran

To je vrijeme za upoznavanje s prvim VODA - Fran. CrossFit je počeo s ovom set vježbi, dizajnirao Greg Glassman. Naravno, to VOD zahtijeva ogroman trud, ali svaki zagriženi krossfiter dužan s vremena na vrijeme da ga ispuni. Kompleks se sastoji od tri runde u kojima je broj ponavljanja postupno se smanjuje u redu 21-15-9. Same vježbe su jednostavne, ali učinkovite - to je potisnici ili emisije šipke težine 43 kg za muškarce i 29 kg za žene. Potisnika se izvode nakon povlačenjem gore, i tako okrugao krug, postupno smanjenje broja ponavljanja.

Unatoč prividnoj jednostavnosti ovog skupa vježbi bez razloga nazvan nakon razornog uragana. To je bio s njim su pošli tradiciju u ime voda CrossFit ženskih imena. Čak i iskusni sportaši padaju iscrpljeni na podu, radi Franc, a zelena je bolje za početnike uopće ne zauzimaju iskušenje. Međutim, učinak ove vode je tako dobra da sportaši diljem planeta svakodnevno se mučiti, to radiš.

Samostalna izrada voda

jedan od raznih sustava, možete se odlučiti za samo-obuke, koji uključuje i posebnu internetsku stranicu - „VODA mačka” CrossFit često zahtijevaju posebnu opremu, ali postoje sustavi koji se mogu obavljati samo pomoću vlastite težine. U izradi programa stručnog usavršavanja treba biti vođena temeljnim načelima. Voda treba pozivati naizmjence različite skupine mišića kako bi se izbjegle nepotrebne gužve.

Najbolje je početi s push-vježbanju. To je sve vrste preše, push-up, sit-ups, rade s užetom. Slijedi povlačenjem vježbe koje razvijaju leđa i biceps, na primjer, pull-ups i UPS. I na kraju vode se vrši kardio, kao što su trčanje, bicikl ili skije. Što više vježbe u krug, to je manji broj krugova. Pomoću tih načela, možete jednostavno napraviti savršen paket za kućne treninga. CrossFit je odličan izbor-VOD s utezima ili bučica.

nuspojave

CrossFit Klase su dvije velike negativne posljedice, što je na kraju postao simbol ovog sporta. Prvi - je povraćanje koji se javlja kod sportaša zbog pretjeranog opterećenja. Simbol ovog negativnog utjecaja izabran je klaun povraćati - mišićna čovjek u klauna kostim, bijesno izbacuje sadržaj trbuh na podu. U SAD-u u prvom povraćanja u trening nesretnim sportaš bi majicu s ovim karizmatičnim karaktera. Međutim, ova pojava nije smiješno, jer ukazuje na prekomjerni teret na tijelo, koje treba izbjegavati pod svaku cijenu tijekom trenažnog procesa.

Još jedan simbol CrossFit - ujak rhabdom. Dakle, sportaši zove rabdomiolizm - bolest koja nastaje zbog pauze mišićnih vlakana i ulazi u krvotok. Tu oštećuje bubrege, što uzrokuje ogromnu štetu na ljudsko zdravlje. Još uvijek je nejasno da li ili ne bolest je toliko česta među CrossFit, ili da li je vješta publicitet štos, dizajniran kako bi se naglasila ozbiljnost treninga.

CrossFit - sposobnost da bude svestran

Je CrossFit učiniti? Publicisti ovog trenda tvrde da je njihov sustav je proboj u pripremi sportaša. Ali, da li bi trebali vjerovati? CrossFit jer protivnici tvrde da ova vrsta fizičke aktivnosti je izuzetno štetna za srce. Negativni učinci mogu se izbjeći ako se um prići na kompleks koji nudi CrossFit. Rokovi na VOD nam omogućiti procjenu razine sportaša, ali u potrazi za dobrom zabavom, možete izgubiti zdravlje. Morate pažljivo slušati tijelo tijekom vježbanja, ne bi ozlijediti za upitne svrhe. Uz pravi pristup CrossFit postaje zanimljiva razonoda, koja jača zdravlje i reagirao tjelesnu. Ako ste zainteresirani za ove nove sportske linije, slobodno ići u teretanu, gdje će kvalificirani trener izabrali za vas odgovarajući CrossFit-VODA. Vaš rad ne bude uzaludna, dobro zdravlje i lijep oblik će biti nagrada.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.