Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana na 7 kg: izbornik, dijeta i preporuka

Kao što je u posljednjih mjesec dana izgubiti težinu za 7 kg? Na neki način, to je prilično jednostavna. Težina osobe ovisi o tome koliko energije se troši kroz hranu i piće, a koliko troši (spaljen) za pravilan rad svih vitalnih sustava tijela. Ako je broj kalorija konzumira jednak broj potrošnog materijala, težina stabilna. U skladu s tim, to više troši (ako se to potrošnja ne povećava), to je veća debljanje. Višak kalorija pretvaraju u masti i pohranjuje u tijelu. Izgubiti težinu 7 kg mjesečno je moguće, ako se konzumiraju manje kalorija nego što ste uspjeli potrošiti. Težina počinje smanjivati kao što je tijelo prisiljeni koristiti svoje zalihe masnoće za više energije.

manjak kalorija

Kako izgubiti težinu 7 kg mjesečno, trebate kalorija deficita. Kako to postići? To se može činiti banalan, morate jesti zdravo niske kalorijske hrane i vježbe. Jedan kilogram masti sadrži oko 7000 kalorija. Tijekom intenzivnog sata treninga gori oko 600-800 kalorija. Izvođenje jednostavne izračune, možemo reći da je samo deset grama masti možete izgubiti 10 dana aktivnog sporta. Međutim, stručnjaci ne preporučuju gubitka težine prebrzo. Težina treba ići polako. Gubitak težine više od kilogram tjedno, možete izgubiti mišića nego masti. Takvo smanjenje težine nije stabilna, pa je najbolja opcija bi biti gubitak u prosjeku od 0,5 do 1 kg tjedno.

Promjena načina života zauvijek

Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana na 7 kg? Neki ljudi gube na težini kroz strogu dijetu za kratko vrijeme. Međutim, nakon što je dijeta gotova, oni često vratiti na svoje stare prehrambene navike, a uz njih se vratiti i dodatnu težinu. Što je nedostatak kratkoročnih dijeta? Činjenica da je nekoliko dana tijelo ne može naviknuti na zdravu hranu, ali dosadno štetnih dobar u vremenu. Stoga, ako i promijeniti način života, bolje je da to na duge staze. Moda uključuje hranu i piće, kvaliteta hrane, prehrane i količinu fizičke aktivnosti.

Motivacija je presudna

Kako izgubiti težinu 7 kg u dva mjeseca ili manje, dok održavanje postignutih rezultata, potrebno je da bude dovoljno motivirani, da stvarno nastojimo poboljšati sve aspekte života. mršavljenja plan će početi raditi samo ako postoji ozbiljna želja za izgubiti težinu, a postoji razumijevanje da prekomjerna tjelesna težina i pretilost je pravi problem i predstavljati opasnost za zdravlje. Korisni savjeti će biti u pisanom obliku o razlozima zbog kojih je odlučeno da gube na težini, što god. Taj popis na umu kao izvrstan alat za motivaciju.

Jasni ciljevi i realan raspored

Kada gubitka težine važno je postaviti sebi jasan gubitak ciljnu težinu. Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana do 7 kg, 10 kg ili više? Neki ljudi teže postići idealnu težinu što je prije moguće. Snaga volje - hirovita stvar, a ako postavite sebi nemoguć zadatak, a onda ne vidim pozitivne promjene, a onda dolazi razočaranje. Raspored mršavljenja treba biti realan, svi, pa i najmanji uspjeh će motivirati i neće dopustiti da se odustati prerano. Njegov dug put do idealne figure može se podijeliti u nekoliko faza, na primjer, možete postaviti cilj izgubiti na težini je 7 kilograma u narednih 4-6 tjedna. Jednom je postignut taj cilj, može se postaviti za drugu, i tako dalje.

stabilan mršavljenja

Za većinu ljudi koji su težine dobre zdravstvene prednosti će biti gubitak čak 5-10% od početne težine. Na primjer, ako osoba teži 100 kg, odlaganje 5-10 kg će stvoriti mnogo pozitivnih bodova, kao što su lakoća, poboljšati cjelokupno zdravlje, nedostatak otežano disanje i tako dalje. Taj gubitak težine će biti stabilna i najkorisnije za zdravlje, čak i ako to nije najdraža idealna težina. Je li moguće izgubiti težinu 7 kg u zadnjih mjesec dana? Mišljenje ljudi koji se odluče uzeti ozbiljno proces transformacije tijela, u pravilu, kažu da ništa nije nemoguće.

Sve po planu

Osim postavljanja ciljeva realno mršavljenja će također biti korisno razviti detaljan akcijski plan kako bi se osjećali da će imati najveći utjecaj na promjene u težini. Na primjer, ako komad torte jede na dnevnoj bazi, plan treba napraviti neke promjene, smanjenje je zadovoljstvo do dva puta tjedno. Važno je raditi stvari postepeno, bez ulaska svoje tijelo u stresnog stanja, jer ako zabraniti sami jesti čokoladu za sve, to će biti najtraženijih proizvoda. Kao što kažu, zabranjeno voće je uvijek slatko. Ali ako znate da to nije zabranjeno finoću, a ponekad mogu priuštiti jesti komad dnevno (nije cijela pločica!), A zatim možete postupno smanjiti želju za štetne slatkišima. Idealna opcija bi zamijeniti beskorisnih slastice (slatkiši, keksi, kolači, itd) korisno (voća i bobica). U tom slučaju postavlja se pitanje s dozom, jer čak i ako jedete tri jabuke umjesto jednog, štete od toga nije da je nemoguće reći, na primjer, o kolačima. I to nije samo dijeta: izgubiti težinu 7 kg mjesečno može biti stvaranje male korake, postepeno promijeniti do neprepoznatljivosti način života.

Sam nutricionist

Možete početi pratiti svoj trenutni prehrane. Da biste to učinili, voditi dnevnik, bilježeći sve što jesti i piti, kao i jela. To treba uključivati sve, pa i najmanji zalogaj. Tjedan dana kasnije, ti podaci se mogu analizirati samostalno ili se konzultirati s nutricionistom. U propisanom obrascu će biti jasno vidljive sve nedostatke, koji onda može biti eliminiran. Kako bi se izgubiti težinu, trebate samo jesti manje kalorija nego što je u trenutnoj prehrani.

Savjeti o prehrani

• Kako izgubiti težinu, morate jesti, ali ne i sve, bez razlike. Prehrana treba biti zdrav i uravnotežen.
• Dijeta treba sadržavati vlakana i složenih ugljikohidrata (integralnog kruha, smeđa riža i tjestenina durum, zob, grašak, leća, žitarice, grah, voće, povrće).
• Ograničavanje vrijedan jede masnu hranu, kao što su masno meso, sirevi, punomasno mlijeko, pržena hrana, maslac i tako dalje.
• Najbolji dijetetski meso - je pile. Kuhati treba biti bez ulja, može se peći u pećnici ili na pari.
• Posluženo bez majoneze i suncokretovo ulje, i maslinovo ulje i nemasna kiselog vrhnja ili limunovog soka.
• Izbjegavajte stoji slatke napitke i hranu, kao što su čokolada, bombona, keksa, kolača. Gdje god postoji dio šećera i masti, sadrži prazan, a osim puno kalorija. Užitak samo na trenutak, ali dobro za tijelo br.
• Važno je pridržavati prehrane, treba biti minimalno tri obroka i dva grickalice, ako je potrebno,
• Preskoči doručak, ručak ili večeru ne preporučuje. Post tijekom dana dovodi do prejedanje navečer.
• Korisno za organizam će izbjeći pretjerano slano i začinjene hrane. Kada se priprema obrok u iznosu od soli za pet minuta dok kuhani.
• 2-3 tjedno trebali pokušati jesti ribu, uključujući masti (haringa, skuša, sardine, losos, tuna).

Kako možete izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana na 7 kg: izbornik 4 tjedna dijeta

№1 tjedan

Cilj: povećati broj obroka na pet (doručak, snack, ručak, snack, večera) i isključiti iz izbornika štetnih proizvoda (čips, peciva, kolača, slatkih pića i tako dalje). Kao međuobrok - voće.

№2 tjedan

Ciljevi prvog tjedna se dodaje ukupnoj isključenja pržene hrane u ulju, i svih životinjskih masti (maslac, svinjska mast, krema). Dan bi trebao jesti 2 salate od povrća.

№3 tjedan

Zatim je napustiti masno meso, zamijenivši ga s ribom i drugim plodovima mora, pileći noge zamijeniti pileća prsa. Moramo pokušati imati jedan obrok ne prelazi 250-300 grama.

№4 tjedan

Ograničenja postaje veća, to se može jesti samo čaj bez šećera, kaša (za doručak), sir, jaja, ribe i povrća salate. U jutarnjim satima, možete jesti mali komad cijelog pšeničnog kruha. Kava i voćni sok morati odustati, zamjenjujući ih s vodom i povrća. Posljednji dani u prehrani smatraju se izlaz i vrlo su važni. Možete jesti gotovo sve, osim za „prazan” i štetnih hrana, poštujući pet jednu dijetu. Dobar savjet za konsolidaciju rezultata neće preopteretiti želudac: jedna porcija treba težiti ne više od 200 grama za žene i ne više od 300 grama za muškarce.

U pravilu, kratkoročni dijeta - to je korak nazad (izgubljena težina po 1 kg - 2 kg stekli). Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana na 7 kg? Prvo morate imati strpljenja. S jedne strane, čini dugo, ali u stvari mjesečno - to nije tako dugo već. Ponekad godine će letjeti - nećete primijetiti. Možemo pretpostaviti ovo vrijeme progresivan korak, koji će u budućnosti dovesti do idealne težine i dopustiti da ostane.
U ovom trenutku, ne bi trebalo smetati velikog fizičkog napora, sat šetnje dnevno ili posjet bazena za početak će biti dovoljno. Od najveće važnosti je restrukturiranje prehrambene navike. Izbornik bi trebao biti uravnotežen i raznolik.