Kako odrediti idealnu težinu?

Procjenjivanje sebe sama stajati na vagu, dok drugi ne pridaju važnost brojki i povjerenje samo sebe u ogledalu. Koja je idealna težina bi trebala biti osoba?

Idealna težina - je vrijednost na kojem pojedinac osjeća dobro i nema bolesti izazvanih ili otežanih pretjerana ili obratno pothranjenost.

Postoji nekoliko načina za određivanje idealne težine, ali niti jedan od njih nije bio u potpunosti ispravan. Formula za izračunavanje optimalne tjelesne težine vrijede za neke ljude, a ne pristup drugima. Težina ne ovisi samo o rastu, ali i o vrsti toga, masnoće distribucije, mišićne mase volumena, dob, spol. Ljudi iste visine i starosti, o isti u odnosu na tijelo, može imati različite težine. S druge strane, ima visinu i težinu, ljudi mogu biti prilično drugačiji izgled, jedan će biti u formi i jak, a drugi - malo masnoća i klonuo.

Najčešći način za određivanje idealne težine je formula - rast minus sto ljudi, a rast od minus sto deset žena. Ova formula je najpogodniji za visoke osobe, ali ne radi za premaloj, starije osobe i osobe s dobro razvijenim mišićima. Dakle, fluktuacija dozvoljeno u bilo kojem smjeru je u roku od 10%. U ovoj formuli prilagodbe primjenjuju na ljude ispod 175 centimetara. Za one čiji je rast ispod 165 cm - 103 oduzeti od rasta, za ljude s povećanjem od 165 do 175 cm - oduzmite 106 mijenja ovu formulu i ovisno o tipu tijela. Za asthenics - visok, fino kostiju - oduzme od vrijednosti dobivenog od 10%, za hypersthenics - kosti, nabijeni - za 10%.

Točnije, možemo izračunati idealne težine prema formuli ostvari Quetelet. Ova vrijednost se zove indeks tjelesne mase. Prema metodi, koja je zajednička cijelom svijetu, obično su liječnici. Za izračunavanje indeksa tjelesne mase, težina je potrebno, uzima u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima čovjeka. Dobivena vrijednost predstavlja deficit ili suvišak normalne težine. Norma je vrijednost od 19 do 25. Ako je očitanje ispod 19, onda je to zbog nedostatka mase, ako je iznad 25, onda osoba prekomjerne težine.

Jedan od najvažnijih ispravan način kako bi se utvrdilo optimalno težine smatra se izračunati masti kao postotak ukupne tjelesne težine. To se može učiniti samo uz pomoć posebne opreme. Normalna vrijednost iznosi 21-24% tjelesne masti za žene, 14-17% za muškarce. U naše vrijeme nije bilo posebne vage, s kojim se može utvrditi ne samo težinu, ali i postotak tjelesne masti.

Postoji još jedan način da se odredi idealnu težinu - mjerenje opsega struka. Ako opseg struka veći od 80 centimetara, onda možemo govoriti o prekomjernom težinom. Ako opseg struka veći od 88 centimetara, to je pitanje ne samo viška masnoće, ali i značajan tijelo mast na unutarnje organe.

Kako blizu idealne težine pokazuje omjer opsega struka do obimu kukova. Morate izmjeriti opseg struka i bokova i podijeliti prvu vrijednost u sekundi. Za žene, najbolji pokazatelj smatra se rezultat - 0,7, a standard - ne više od 0,85. Za muškarce, norma je vrijednost manja od 1. Ako je ovaj omjer je u granicama normale, tjelesna težina je optimalna u smislu zdravlja. Ova metoda nije savršena jer ne uzima u obzir sadržaj mišića i masnog tkiva.

Drugi način za određivanje idealne težine - mjerenje okomitih nabora masti u blizini pupka. Ako puta manje od 2 cm, težine - normalne, ako je više od 2 cm, višak težine prisutan. Nedostatak ove metode se smatra mogućnost pogrešnog hvatanja nabora.

Od velikog je značaja za zdravlje i životni vijek je lokalizacija masnog tkiva. Ako se formira masnoće ispod kože, to je - periferni pretilost, ako - oko unutarnjih organa, to se zove središnja pretilost. Drugi tip pretilosti ima najviše negativan utjecaj na zdravlje.