Kako izgubiti težinu majke skrb: savjeti i trikovi

Većina žena koje su nedavno rodile dijete zainteresirane su za gubitak kilograma. Neke žene ne mogu ili ne žele dojiti. Međutim, treba imati na umu da majke koje dojiti imaju prednost u pitanju gubitka težine. Ali ne odmah nakon porođaja izgubiti težinu. Preporučljivo je pričekati mjesec ili dva - tijekom tog razdoblja vaše se tijelo u potpunosti prilagođava nakon isporuke, proizvodnja mlijeka se normalizira. Tek nakon toga vrijedi razmišljati o gubitku težine (nerazumno!) I usredotočiti se na podešavanje veličine.

Također razmišljam o tome kako izgubiti težinu majke, trebate razgovarati o svom planu mršavljenja kod svog liječnika.

tekućine

Žene koje dojite trebaju piti povećanu količinu tekućina. To će osigurati optimalnu proizvodnju mlijeka i promicati gubitak težine. Važno je zapamtiti da kada majka dehidrira tijelo, količina mlijeka se smanjuje. Stoga, razmišljajući o pitanju kako izgubiti težinu majku, ne ograničavajte se na korištenje tekućine.

hranjive tvari

Trudnice i majke koje dojilju osjećaju veliku potrebu za hranjivim tvarima. Za povećane količine su potrebni vitamini, riboflavin, bakar, krom, jod, mangan, selen i cink. Za dnevnu hranu preporučujemo kašu, mlijeko, jogurt i sir. Izaberite one namirnice koje sadrže minimalnu količinu masti u njihovom sastavu kako bi se smanjio sadržaj kalorija u hrani.

Čuvajte se dijeta

Postoje mnoge dijete, ali neke mogu biti štetne za dojenje, a možda i za vašu dobrobit i zdravlje. Dijeta za mame za njegu mršavljenja trebala bi uključivati sve hranjive tvari potrebne za normalni razvoj djeteta. Uravnotežena prehrana, razni proizvodi jamče da će majčino tijelo dobiti sve elemente koji su potrebni za zdravlje djeteta. Dobro uravnotežena prehrana ključna je.

Nemojte prejedati, neće vam pomoći vratiti lik. Bolje je jesti nekoliko puta dnevno u malim količinama. Iz prehrane morate isključiti štetnu hranu, kao što su gazirana pića i kava. Kako biste ugasili žeđ, preporučljivo je piti nekarboniranu vodu.

Nastavite dojiti

Dojenje gori dodatne kalorije. Žene koje dojiti mogu smanjiti postotak tjelesne masti više nego one s kojima se bebe hrane iz boce. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu dojiljama, znate da dojenje gori do 500 kalorija dnevno.

Sportski sadržaji

Zamolite svog liječnika što vježbe su prikladne za gubitak težine, i kada je sigurno početi razred. Ali ćete morati pričekati mjesec ili dva nakon pojave djeteta, prije početka vježbi, kako bi se vaše tijelo oporavilo nakon poroda. Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu majci koja se brine, sjetite se da vam vježbe ne samo da vam pomažu da sagorišete prekomjerne kalorije, već mogu smanjiti simptome depresije i anksioznosti koje se često javljaju kod novorođenih majki.

Izvrsni pomoćnik u procesu gubitka težine hodanje s djetetom. Hodanje savršeno pomaže u borbi s dodatnim kilogramima. Bolje je ako je brzo hodanje, koje traje oko sat vremena na dan. U ovom slučaju, nemojte se previše vježbati - sve mora biti postupno. Preporuča se svaki dan povećati vrijeme za sportske aktivnosti i malo šetnje.

Zdrav način života

Razmišljajući o tome kako izgubiti težinu majke, trebate znati da upotreba alkohola i duhanskih proizvoda u svakom slučaju nije dopuštena. Budući da je najmanja doza alkohola ili nikotina štetna za bebu. Pušenje i pijenje alkoholnih pića štetno je za majku i bebu.

Pridržavanje svih gore navedenih savjeta uskoro će vratiti težinu i oblik nakon porođaja.