Kako da se presele na pravilnu prehranu: gdje početi?

Zbog brzog tempa života, ljudi su počeli da zaboravi ono što je pravilna prehrana. I zbog lagane obroke i brzu hranu, ne samo kvari zdravlje, ali život se smanjuje. I tako svaki čovjek suvremenog svijeta treba znati gdje početi jesti dobro, a što hranu treba nadoknaditi zdrave prehrane.

Pravilna prehrana: kako započeti?

Nutricionisti su dva načina da ide na pravilnu prehranu: to je postupna promjena prehrane i brzo odbacivanje loših navika i premjestiti na pravom hranom. Koji od ovih metoda učinkovitijih i manje stresnim za tijelo, teško je reći, jer svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke.

Naravno, možete pokušati ga prvo na jednu stranu, ako to ne uspije, onda pribjegavaju drugog. Ali prvo morate odlučiti o njihovim željama i potrebama, i zapitajte se pitanje, ali ako ništa, a ako možete treba odustati nezdravu hranu. Ako ne želite jesti, što će biti onako kako vi svibanj su odabrani kako bi se postigla željeni rezultat će biti teško.

U svakom slučaju, svatko treba jesti pravu. Gdje početi? Odbaciti bilo koju štetne proizvoda. Na primjer, ako se pije nekoliko šalica dnevno kave ili nekoliko litara soda, potrebno je napustiti takav piće. Osim toga, želite to učiniti, ne provjeriti svoj um. Kao što praksa pokazuje, osoba može odustati od kave na drugi dan, a njegova psihološka podsvijesti će htjeti piti još nekoliko godina.

Ključ za dobro zdravlje je pravilna prehrana. Gdje početi? Prvo morate odustati nešto lakši, što jedete često. Na primjer, samo popiti kavu ujutro ili samo na blagdane jesti brašno - počinju napustiti štetne hrane stoji s tim proizvodima. No, postupno ćete doći u podsvijest ideju da je vrijeme da napusti sve štetne proizvode.

Važno je napomenuti da je potreba da se smanji potrošnja šećera ili čak i ukloniti ga iz prehrane, jer je štetan za ljude.

mijenja doručak

Odlučili ste se otići na pravilnu prehranu? Gdje početi? Kada ste u mogućnosti dati barem jedan opasan proizvod u prehrani, to je vrijeme da biste prešli na sljedeći korak. To je došlo vrijeme za promjenu doručak, potrebna vam je jutro jednostavan grickanje voća.

Općenito, poželjno je u prvoj polovici dana jesti samo voće. I nakon nekoliko dana takve prehrane osjetit ćete navalu vitalnosti, inteligencije i humora. Ako objesiti na taj način barem nekoliko dana, malo je vjerojatno da ćete želite jesti žitarice ili sendvič.

povrće

Jednom kada se tijelo navikne na plodu, to je vrijeme za ulazak u prehrani povrća. I s potrebom za jesti svježe povrće, idealno, ako se bere iz svog vrta. No, na žalost, bez obzira koliko mi to htjeli, ali tijekom cijele godine uživati u domaće povrće neće raditi.

Povrće se može kombinirati sa žitaricama, meso, jaja i ribe. Ova dijeta nije više nego povrće, salata, lagano obučen s maslinovim uljem.

Ne ograničavajući se na jednu vlast

Ako želite ići na sve za zdrav način života, morate naučiti kako kombinirati dobra prehrana i sport. Gdje početi?

Kako bi se isključiti iz prehrane štetnih proizvoda u sredini tablice treba uvijek biti korisne voća i povrća, koji bi trebali biti vaša prehrana.

Morate upisati u teretanu, početi otvrdne, popraviti joj kosu, ići na masažu, početi čitanje. Usput, to je bilo u knjigama, možete saznati više o tome što je korisno za pravilnu ishranu i kako negativno utjecati na ljudsko junk food i soda.

Ako ste počeli da se pridržavaju pravilnu prehranu, nije potrebno ići u gladnim želucima kafićima i barovima sa svojim prijateljima. Uostalom, kada ste gladni, ne smeta zdravu prehranu, najvažnija stvar za vas - je zadovoljiti svoj želudac.

Pravilna prehrana: Izbornik

Kako da se presele na pravilnu prehranu? Gdje početi? Meni da nije lako. Hrana prvo mora biti uravnotežena. Ako ste počeli jesti pravo, trebali biste se pripremiti za činjenicu da u vašoj prehrani sada će uključivati sljedeće jela i proizvode:

• Žitarice: heljda, riža, Pshenko zob.
• Hrana bogata proteinima: meso, perad, mahunarke, mliječni, riba, sir, jaja.
• Zdrava hrana: voće, povrće, ljekovito bilje, bobičasto voće.

snaga Vožnja

Osoba je teško da se presele na pravilnu prehranu. Kako početi jesti pravilno? Morate shvatiti za sebe što za jesti je potrebno za shemu, odnosno tri puta dnevno: doručak, ručak i večera. Radi se o glavnom obroku, ali 2-3 puta dnevno može učiniti grickalice.

Kako da se presele na pravilnu prehranu? Gdje početi? Jutro mora početi s namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate. Nakon doručka do podneva je potrebno organizirati snack Med sušeno voće ili med. Također možete Počastite se malo slatkiša, ali samo one koje ste sami pripremili. Također možete jesti orahe, sir ili voće.

Za ručak, trebate jesti hranu bogatu proteinima, vlaknima i ugljikohidratima. To može biti žitarice, povrće salata ili mršavo pile za ovo jelo. Za večeru, preporuča se da ne konzumiraju ugljikohidrate. Možete jesti meso, sir, grah, povrće i jaja.

Tijekom dana potrebno je jesti što više zelenila.

popis proizvoda

Kad idete u dućan, morate napraviti popis namirnica koje bi trebali kupiti. To je potrebno kako bi se osiguralo da se, dok je u nedoumici oko trgovine, a ne naznačiti u kamionu opasnih roba. Naime često se događa sa svakom takvom situacijom: dođeš u dućan samo kupiti kruh, a iz njega s dvije torbe.

Kao što praksa pokazuje, najkorisniji proizvodi su one koje su žute, crvene ili zelene boje. Naravno, ovaj opis je više prikladan za voće i povrće.

Vaš popis ne mora biti konzervirana i soda, što je najčešće osoba kupuje za svoj vlastiti užitak. Nije potrebno konzumirati konzervirano voće i povrće, kao što su oni prilično beskorisni.

voda za piće

Kako bi se početi jesti pravilno, potrebno je piti puno vode, barem dvije litre dnevno. Kako bi kontrolirali količinu tekućine koju pijete, trebali voditi dnevnik. No, moramo piti vodu samo kada žeđ, prisiliti sebe da pije tekućinu, jer je to potrebno, to nije potrebno. Pijte to bi trebalo biti lagano, uživajući svaki gutljaj.

Važno je napomenuti da voda koju treba piti cijelo vrijeme žeđi. No, hrana se ne preporuča piti. Važno je napomenuti da je najbolji tijelo apsorbirati hladnu vodu. Naravno, to mora biti čista. Slavine pitka voda je strogo zabranjeno.

Kako započeti pravilnu prehranu za mršavljenje?

S obzirom na činjenicu da ljudi ne žele odustati nezdravu hranu, pate ne samo svoje zdravlje, ali i lik. Uostalom, ako ste stalno jesti masnoće, brašno i slatki, a zatim birajte par kilograma može biti vrlo brzo. I tako ljudi koji žele da se prevlada težine u prvom redu ići na pravilnu prehranu.

Kako početi jesti pravo izgubiti na težini? Treba napomenuti da je meni za mršavljenje osoba treba biti raznolika. Moraju biti u skladu sa sljedećim smjernicama:

• Hrana bi trebalo biti dovoljno proteina.
• Treba redovito jesti žitarice.
• Valja jesti mliječne proizvode. Ali, ako vas već mnogo godina, potreba da se smanji svoju potrošnju.
• To bi trebao biti svaki dan jesti voće i povrće.
• Ne treba isključiti iz prehrane riba.
• Hrana mora biti prisutna masnoća biljnog podrijetla.
• Morate prestati uzimati alkohol.
• Šećer treba zamijeniti šećer zamjena i pokušati iskoristiti sol u minimalni iznos. U početku, hrana može činiti bez okusa, ali postupno ćete otkriti nove okuse za sebe. Također je vrijedno odustati začine i kisele namirnice koje mogu imati negativan učinak na tijelo.
• Morate se baviti sportom.

Zapravo početi jesti pravo je ugriz, samo je potrebno da biste dobili preko sebe i razviti snagu volje reći NE brze hrane i štetnih hrane.