Istezanje nakon vježbanja snage za djevojčice

Istezanje nakon vježbanja - to je vrlo važan skup vježbi. Ona treba platiti ne manje pozornosti od zagrijavanja, provodi prije treninga. Hlađenja omogućuje nam dati više vježbe učinkovitost, dovesti tonus mišića i pomoći smanjiti bol.

Što je istezanje?

• Pasivna. To je kada vlačna sila na vas izvana. To je učinjeno od strane druge osobe ili simulatoru. Ovaj dio bi trebalo biti učinjeno polako kontrolirati svoje pokrete.
• Aktivan. Takva istezanje nakon treninga za žene zahtijeva da se svi mišići bili uključeni u izvršenje.
• Balistički. To znači tehniku izvršenja brze vožnje. Međutim, moramo biti vrlo oprezni kada je izvršeno jer jedan krivi potez može dovesti do oštećenja vezivnog tkiva.

Glavne prednosti istezanje na kraju treninga

Istezanje nakon treninga snage za žene ima niz označena prednosti:

• Ona opušta tijelo, smanjuje napetost u ligamenata i mišića.
• To sprječava pojavu takvih ozljeda kao istezanje i napetosti mišića.
• Poboljšava ukupnu koordinaciju, omogućujući vam da se slobodno kreću.
• Stimulira pravilnu cirkulaciju krvi.
• Ubrzava regeneraciju oštećenih mišića.
• Razvija kretanje koncentracije.
• Čisti um i jednostavno podići raspoloženje.

Kako napraviti banner?

Istezanje nakon treninga u teretani je vrlo važno. To će učiniti ako se osjećate više energije, protežu vaše mišiće i riješiti se boli nakon toga treninga snage. Glavna stvar - je znati kako pravilno ga ispuniti.

Korisni savjeti:

• Tijekom izvođenja istezanje probati odgođeno za 30 sekundi na svakoj poziciji, ne čine nagle pokrete.
• Morate disati duboko i polako, ne zaboravite da morate nigdje žuriti.
• Tijelo bi trebalo biti potpuno opuštena, inače trzaj neće raditi na mišiće.
• Koncentrirajte se na istezanje, vizualizirati kako se opustiti mišiće kao bol nestati.
• Istezanje treba biti učinjeno samo na mišiće zagrijati, tako da je odmah nakon vježbanja nastaviti na njegovu provedbu.
• Prije vježbe ne mogu piti vodu. Želudac pun - i ne možete se opustiti normalno tijelo kako bi kvalitetno trzaj.

Istezanje tele mišiće: vježbe

• Početni položaj - stoji uspravno. Noga desna noga grab njegova desna ruka, a zatim polako spusti do stražnjice. Ova situacija ostaje za 30-40 sekundi, slična vježba se ponavlja s lijevom nogom.
• Obje ruke i naslonila se na zid, ruke trebaju biti na prsima razini. Zatim Korak u stražnjem dijelu, tako da se osjećaju blagi protežu u području kuka.
• Sjedimo na podu, noge u razvodu u ruci koliko je god moguće. Počnite nositi naprijed zavoja, ruke dotaknuti pod. Istezanje nakon vježbanja nužno treba uključivati vježbe. To ne samo da jača mišiće tele, ali i nazad.

Istezanje mišiće leđa: vježbe

• Prva vježba protežu - to je poznata „mačka poza.” Mi smo išli na sve četiri, vrati se polako sags dolje, potreba za pogledati. U tom položaju, drži se oko 15-20 sekundi, a zatim polako flex natrag u suprotnom smjeru. Pogledajte tome treba istaknuti prema dolje. Stojimo tako 15 sekundi i polako vratite u početni položaj.
• Za ove vježbe trebat će vam stolicu. Sjeli smo na njega, ruke povući naprijed, to bi trebalo biti učinjeno svom snagom dok, sve dok ne osjetite da je kralježnica i proteže. Torzo ne mogu pomaknuti. Ovo je vrlo korisno istezanje nakon treninga, to uzrokuje mišiće ton.

Vježba za istezanje struka

Nakon treninga snage, vrlo često suočeni s činjenicom da u roku od nekoliko sati počinje boljeti donji dio leđa. Ponekad je bolno čak i napraviti nekoliko jednostavnih koraka. To se događa iz razloga što nam nedostaje tako važnu ulogu kao istezanje nakon treninga. Njegova izvedba samo je potrebno da se opustite malo mišića.

Za istezanje struka obavlja sljedeće vježbe:

• Početni položaj - sjedi. Noge smanjiti sami naginje cijelo tijelo prema naprijed i natrag u isto vrijeme trebaju ostati ravna. Ruke dodir prstiju i zadržavaju se u tom položaju 20 sekundi, a zatim se polako uspravi.

Stretch sve skupine mišića

Obuka se ne može završiti iznenada, u tu svrhu, a održao je trzaj. Drugim riječima - to je postupno smanjenje opterećenja, zahvaljujući kojem se mišići onda ne pozli.

vježbe:

• Lezite na leđa, povucite desnu nogu naprijed, a lijeva je savijena u koljenu. Lijevom rukom povući na stranu i stavi na desnom koljenu lijeve noge. Preše ramena koliko god je to moguće dolje imala osjećaj kao da ste ih pritisnuli na podu. Nakon 20 sekundi, promijeniti noge i učiniti sve slično.
• Lezite na trbuh, noge povukli, tako da oni ostaju ravna. Palms poslužiti kao oslonac na podu, samo ramena radi. Pokušavamo podići torzo gore samo pomoću ramena. Pokušajte doći do kao visok kao moguć.
• Klekne i nagne se naprijed. Desna ruka treba proširiti naprijed i lijevu uvučeni. Sada, pokušati spustiti ramena što je moguće bliže do poda, bez pomoći ruku.
• Postati glatka, staviti noge ramena width apart. Ruke u razvod u ruci koliko je god to moguće, s dlanom otvorene. Vježba se izvodi polako kako bi se izbjeglo slučajno postyanut mišiće.

Trebam li istezanje nakon treninga?

Vježbe gore opisani su u osnovi vrlo jednostavna, a to se može činiti da je od njih nije dobro. Zbog toga, mnogi početnici često postavlja pitanje da li će se protežu mišiće nakon treninga.

Trening snage dovodi do činjenice da su mišići počinju smanjivati i ukruti. Rastezanje osoba treba mišiće pruži natrag, a oni polako napetost.

Ako trzaj nije učinjeno, ne samo osjetiti bol sljedeći dan, ali će biti teško jednostavno ustati iz kreveta i raditi osnovne svakodnevne pokrete. I, naravno, neće biti ni govora o ide u teretanu opet.

Istezanje nakon treninga snage je potrebno za svakoga. I nije važno koliko teško radite i što je teretana. Koristite dane vježbe i savjete, a zatim vaš vježba će donijeti dobre rezultate u kratkom vremenskom razdoblju, a nećete naići na ovaj problem kao bol u mišićima.