Sport i fitnessSposobnost

Vježba se spali salo!

Obično žene spontano odlučiti mršaviti. U pravilu, kada se ne uklapaju u bilo koje odijelo da će uskoro morati nositi ili dva tjedna prije odlaska na odmor. Međutim, to nije u redu! Borba protiv prekomjerne tjelesne težine zamoran početi mnogo ranije. Ako želite kupiti savršen oblik za ljeto, onda morate početi da se bavi do kraja jeseni. Inače, ne samo da ćete izgubiti na težini, ali i uzrokovati nepopravljivu štetu na tijelo. Tako vježba za gubitak masnoće start unaprijed. Minimalna pojam - mjesec dana prije nego što je potrebno za izgubiti težinu, idealno - šest mjeseci prije vremena kada želite doći do savršenih oblika.

Vježba za spaljivanje masti - ovaj aerobic ciklus, koji se, u principu, koriste mnogi jednostavno održavati dobru formu. Ali onda morate baviti intenzivnije ako imate problema s viškom težine i tjelesne masnoće od onih koji to ne čine. Usput, kad jednom dođete do savršen rezultat, ne prestaju raditi, ali jednostavno smanjuje teret. Ako stop - višak masnoće će se vratiti k vama.

Prije odabira vježba za masnoće spaljivanja, pokušajte odlučiti što je vaš problem prostora - salo na trbuhu, nogama ili bokova, itd Možda želite raditi na svim tim dijelovima istovremeno. Nakon što se odlučite na pitanje, potrebno je razviti set vježbi. To možete učiniti pojedinačno i tražiti pomoć od stručnjaka. Vježba za spaljivanje masti početak sa svojim planiranje. Usput, provjerite svoje zdravlje - da izgubite težinu samo zdravi ljudi mogu pomoći s tjelesnom aktivnošću.

Najbolji način za borbu protiv masti - je aerobik. Najučinkovitiji u ovom slučaju, kružni trening za gubitak masnoće. Kružni - onda se sastoji od vježbi za cijelo tijelo. U isto vrijeme, ove vježbe treba ponavljati periodično, što je novi „krug”.

Vježbe za trbušne mišiće - to je tisak, fleksija i ekstenzija trupa iz stojećeg položaja i ispruženog položaja. Zatim, podignite noge u ležećem položaju - tako da možete napumpati niže kormilar. Zatim nastavite vježbati da se spali salo na bokovima. Ona čučnjeva, skakanja, dizanje nogu, savijanje i ravnanje koljena. Nakon toga smo počeli raditi na masne naslage na nogama. To će pomoći protežu i iskorak. Završite sve potrebne trčanje! Ako ne možete izaći na trčanje na stadionu ili vježbati na traci za trčanje, možete ga zamijeniti sa vožnji na licu mjesta.

Postoje različite opcije krugovi. Može se nakon vježbe, počevši od vrha problematična područja i završava niže. A tu su slijedeći postupno povećanje kretanja intenziteta.

Kao zagrijavanje odijelo hodanje na licu mjesta, nakon čega možete se protežu vaše potkoljenica od stretch, rastezanje, da se razvije mišiće leđa i bokova. Tada je glavni dio: vijača, ne manje od 60 puta, čučnjeva, brzo hodanje. Savijanje i protezanje triceps. Opet uže. Zatim push-up. Nakon toga - vrlo brzo trčanje.

Tijekom treninga ne opustiti se, ne daj sebi oproste. Radimo svaki predmet područje stalno se povećava opterećenje. Značajan uspjeh može postići samo ako se kvalitetan rad. Ako se ne možete natjerati da rade vježbe na vlastitu, bolje je ići u teretanu i zaposliti trenera. Trener ne daje mogućnost „self samilosti” i učinit će sve što je u najvećoj.

Program trening za sagorijevanje masti treba biti oko dvanaest vježbe usmjerene na svoje problematična područja. Naravno, vježbe će biti djelotvorna samo ako kontrolirati svoju prehranu. Dijeta i vježbanje - je ključ za dobar lik. Ni u kojem slučaju ne opustite!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.