Broj kalorija dnevno za mršavljenje. Izračun kalorija u prehrani

Kalorije - energija koja naše tijelo potroši za normalno funkcioniranje. Koliko kalorija konzumirati dnevno mora odrediti kriterije kao što su dob i spol, prisutnost ili odsutnost tjelesne aktivnosti u svakodnevnom životu, način života.

To je zbog činjenice da je mlado tijelo treba više energije za rast i razvoj, dnevna cijena kalorija potroše muškarci i žene su različiti, a različit broj kalorija troši na razne aktivnosti.

Kako bi se utvrdilo broj kalorija dnevno kako bi se izgubiti težinu, morate prvo doznati koliko im je potrebna stopa za prosječnu osobu. Oobenno za nekoga tko se neće izgubiti na težini.

Koliko kalorija konzumirati dnevno je normalno za muškarce?

Kada neaktivan način života, koji nije sport, muškarci u dobi od pedeset godina između, samo dvije tisuće kalorija dnevno.

S istim načinom života čovjeka između trideset i pedeset moraju imati 2200 kalorija dnevno.

I mladi ljudi ispod trideset preporučeni dnevni normu od 2400 kalorija.

Ako ti ljudi su stil života je umjereno aktivan, na primjer, raditi vježbe svaki dan i hodati pješice za jedan sat dnevno, onda bi trebalo biti dodan u gore navedenim brojkama, ali na 200 - 400 kalorija dnevno.

S aktivnim, sportski način života muškaraca u dobi od osamnaest i trideset godina, kojih se treba pridržavati dnevni unos od tri tisuće kalorija. Muškarci iznad trideset, možete smanjiti tu brojku na 100 - 200 kalorija. Jači spol nakon pedeset predstavnika koji se bave sportom, preporuča se koristiti od 2500 do 2800 kalorija.

Kalorija dnevno u proizvodima koje bi trebale jesti žene

Kada sjedeći dame preko pedeset ne treba više od 1.600 kalorija dnevno. Žene u dobi od 26 i 50 godina, te moraju biti 1800 kcal, a cure ispod 26 i - dvije tisuće.

U umjerenim aktivan stil života su isti likovi bi trebala biti povećana za 200 jedinica.

A s punopravna djelatnosti prosječne dnevne stope unos kalorija za žene pod trideset je 2400 kcal za žene, a od 30 do 60 godina, i - 2200, a za žene od šezdeset i više - dvije tisuće kalorija.

Broj kalorija dnevno gube na težini, naravno, neće biti manja od uobičajene norme. A ako osoba želi dobiti bolje, naprotiv.

Osim ovih faktora, izračun kalorija dnevno treba se temeljiti i na odnos masti, ugljikohidrata i proteina u hrani konzumira. To su ključni minerali koji pružaju snagu i energiju tijela.

Pregled elemenata u tragovima

Kada izgubite težinu, morate težiti ne samo smanjiti broj kalorija konzumira dnevno, ali i kako bi se osiguralo da ove kalorije pravilno raspoređena i pružiti maksimalnu korist za tijelo.

Prvi mikroćelija

Ugljikohidrati - glavni izvor organizma u smislu energije. I oni bi trebali biti 60% kalorija konzumira dnevno.

Ugljikohidrati su jednostavne ili složene, ili na drugi način - štetne i koristan. Osoba koja želi izgubiti težinu trebali jesti samo kompleks, kao što su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice i njihove proizvode. Čokolada, keksi, sladoled, tjestenina i krumpir (osobito pržena), poželjno je isključiti iz prehrane. Koja je razlika? Jednostavni ugljikohidrati se brzo apsorbira u tijelu, to dovodi do naglog porasta šećera u krvi. Ali on je također pada oštro, nakon čega se osoba počinje osjećati snažnu glad i umor. Složeni ugljikohidrati se obrađuje tijelo duže, štoviše, oni su više hranjiv, odnosno sitost ostaje na duže vrijeme. Uz njihovu asimilaciju šećera u krvi ostaje na normalnu razinu koja ne uzrokuje promjene u raspoloženju i blagostanje.

Drugi mikroćelija

Protein - je materijal za strukturu organizma. Ljudska kosa i nokti, organi i mišići su napravljeni od proteina je.

Njegova dnevna cijena trebala biti 15%. Izrada izbornika kalorija za taj dan, pobrinite se da barem 200 njih bili su iz proteina.

Proteini su životinjskog i biljnog porijekla. Koji odabrati ovisi o vašim željama. U takozvanim „životinjskim” proizvode ovog mineral u tragovima nalaze u velikim količinama. No, biljna hrana se može jesti u isto vrijeme povećati volumen bez prekoračenja maksimalnog broja kalorija dnevno za mršavljenje.

treći mikroćelija

Masti - glavni sastojak za aktivaciju zaštitne funkcije tijela. Također, ovi elementi u tragovima izravno uključeni u metaboličkim procesima.

Masnoće treba biti u svakodnevnoj prehrani od 25-30%. Na primjer, od 1000 do 250 kalorija dnevno morate ga dodijeliti masti. Međutim, više od polovice njih treba biti nezasićena. Oni se nazivaju „zdravo”. Oni su sadržani u mlijeku i mliječnim proizvodima, ribi i orašastim plodovima, maslinovom ulju. Količina zasićenih masti morate smanjiti što je više moguće u prehrani. Oni nisu štetne samo za figuru, ali i doprinijeti stjecanju raznih bolesti srca.

Smatramo kalorija i gubitka težine

Ako želite ostati u formi, morate naučiti kako napraviti izračun kalorija dnevno. Da biste to učinili, morate znati broj odgovara glavnom razmjene.

Za muškarce je to jedna kalorija po kilogramu tjelesne težine na sat. Za nježniji spol je 0,9 kalorija za istu kilogramu po satu.

Ako ste žena i težiti 70 kg, bazalni metabolizam se izračunava na sljedeći način:

0,9 x 70 kilo kalorija x 24 sata. To će biti 1701.6 kalorija, zaobljeni i dobiti 1702 kalorija dnevno.

Da bi se izračunao broj kalorija dnevno gube na težini prije željeni rezultat, morate zamijeniti postojeću formulu u težini onoga koji želite primati.

Na primjer, želite vagati 60 kilograma.

0,9 x 60 kilo kalorija x 24 h = 1296 kalorija. Ovo je vaša dnevna stopa za izgubiti težinu.

Međutim, ovi izračuni točni za osobe s manje aktivan stil života. U isto vrijeme, ako se vježba, a ti si čovjek, zatim se dobiveni iznos treba dodati 400 - 500. Ako se vježba, a ti si žena, a zatim dodajte još 250-350 kcal.

Vodite brigu o sigurnosti mršavljenja

Ako stvarno imate problema s težinom, a zatim raste tanka samo pod liječničkim nadzorom. Ako samo odlučili da odbace nekoliko kilograma, na primjer, za plažu sezonu, to će biti dovoljno da se isključiti iz dnevnog jelovnika jednostavnih ugljikohidrata i zasićenih masti i dodati više fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu.

Gubitak težine trebale bi doprinijeti zdravlje i ljepotu, da ih ne naškoditi.

Na vrlo brzo mršavljenje uvelike utjecalo na jetru. Uostalom, mi mrzili masti neće spaljen i nije nestala iz tijela, kao što oni misle, oni jednostavno obrađivati u druge kemijske elemente. Prvi znak pretjerano brzog mršavljenja - pojava masne kiseline u krvnoj plazmi u velikim količinama. To je za nju otrova, i jetra do spašavanja i počinje čišćenje krvi. Ove masti su već gomilaju u njemu, ali u drugačijem obliku. To može dovesti do ciroze jetre, a od tamo, kao što znate, umiru.

Kako bi se izgubiti težinu, ne morate gladovati ili napraviti nikakve posebne pripreme. To je još uvijek nitko nije dobit. Nemojte se oslanjati na oglašavanje na čudo-načina na koji jedete sve što želite, ništa i istovremeno raste tanka. To se ne događa. Tijelo se ne može prevariti. Samo je potrebno da se kontrolira svakodnevno troše više kalorija nego što konzumiraju. Do iscrpljujućih dijeta, između ostalog, otpada kosa, nokti pokvariti. Postiti štetan učinak na srce i mišići.

Osim promatranja ravnotežu mikroelemenata, moramo također koristiti potrebnu količinu vlakana i tekućine dnevno. Preporučljivo je jesti svaki dan u isto vrijeme. Za ljude gubljenje težine je savršen jela sa zadnjeg obroka od tri do tri i pol sata prije spavanja. Prije sastavljanja izbornik unaprijed ispitati tablicu kalorija proizvode i vrijednost im potrebne mikronutrijenata. Kuhati ukusna, zdrava, uravnotežen i lijepu hranu.

Sjeti se da je gubljenje težine mora biti sigurna i donijeti radost i jednostavnost.