Dijetalna večera dijeta: recepti za ščepati u multivarka, sa fotografijama

Long otišao su dani kada moda mršavice s malo ili bez oblika. Mnogi od ljepšeg spola se gladi i doslovno dosegla iscrpljenost.

U posljednje vrijeme, sve se dramatično promijenio. Ne, žena nije uskratiti sebi zadovoljstvo da imaju lijepu figuru! Samo da bude lijepa, nije nužno mučiti sebe dijeta. Dosta naučiti kako izgraditi svoj prehrane i vježbe.

Kao paradoksalno kao što svibanj zvuk, ali kako bi se izgubiti težinu, potrebno je imati. Samo to bi trebalo biti učinjeno ispravno i umjereno. Tu može biti barem tri puta dnevno, samo dijelovi trebaju biti veličine šake.

Za žene to je oko 250 do 270 grama za muškarce 100-150 grama više, ovisno o vježbi.

Jutro - je najvažniji dio dana, ovaj put u osobi najbrži metabolizam. Dakle, doručak bi trebao biti najviše visoko-kaloričnu i sadrže ugljikohidrate i vlakna. Na primjer, žitarice i voće. Manje od izvrstan obrok - definitivno nešto tekućine i ukras. No, večera bi trebala biti vrlo manji dio svakodnevne prehrane i biti prilično jednostavan.

Večera za dobrobit tijela i slici

Što bi trebao biti dijeta večera dijeta za tjedan dana? Tko će istražiti slučaj.

Pogrešno vjeruju da prehrana ne može jesti nakon šest sati. To nije tako! Večera asimilirati i ne taloži se u masti, mora biti za 4-5 sata prije spavanja, tako da je hrana u želucu ne lutaju i ne donose nemir, te stoga nije prekršio zdravo spavanje.

Bolje je ako je hrana svjetlo, niske masnoće, pari ili sirovo. Ima bi trebao biti, kako bi se izbjegle duge pauze između obroka, inače tijelo će doživjeti stres i proces mršavljenja će prestati.

„Štetočine”

Prije sastaviti izbornik i kuhati večeru za mršavljenja dijeta (recepte s fotografijama će biti prikazan u nastavku), morate razumjeti, od onoga što proizvodi treba odustati uopce.

• Bilo brašno proizvodi (svježi kruh, peciva, kolačića).
• Šećer i confectionaries (kolači, slatkiši).
• Dimljena kobasica, svinjska mast i masno meso (riba).
• Umacima i aditiva.
• Alkohol (posebno pivo).
• Svi pržene hrane.

Savjeti za stvaranje odgovarajuće večeru

Za večeru stvarno je unaprijeđen u prehrani i mršavljenja, ali ne stvaraju iluziju lakoće, potrebno je pridržavati se određenih pravila. Ako su ispunjeni svi uvjeti, a tjedan dana kasnije ćete primijetiti prve rezultate.

1. Još jednom - dijetetski hrana za večeru za mršavljenje trebalo biti bilo što lakše, s najmanje kalorija! Prije potrazi za nekim receptima, trebali razmišljati o tome što hrana uzrokuje težina ili uzrokovati nelagodu ga od vas. Čak i ako je niskim udjelom masti ili dijeta hrana, ali osjećam da to nije primjereno - odbaciti.
2. Ako se prisiliti jesti u večernjim satima teško, nije potrebno prisiliti tijelo. Možete popiti čašu kefir ili nezaslađen jogurt, čaj s medom ili obranim mlijekom. No, u svakom slučaju ne gladovati.
3. Nemojte jesti večeru priloge i, naravno, slatkiša ili kruh. Oni su koliko kalorija koji provode noći je nemoguće. Dakle, svi će sigurno biti odgođena u tijelu i uzrokovati nelagodu, tako da tijelo neće moći odmoriti noću.
4. Nakon večere, bolje raditi poslove: čišćenje, igranje s djecom. Izuzetno, ako imate priliku prošetati prije spavanja na ulici.
5. Kuhati dijeta za jelo dijeta može biti proteinskih produkata ili povrća. Oni mogu biti kuhano ili na pari napraviti. To može biti bijele ili crvene nemasno meso, jaja, sir i sezonsko povrće. U ljeto bolje jesti rashladne hranu, a zimi - topli. Vruća hrana je bolje ne piti uopće. , Tijelo koristi puno energije, čime se gubi kalorija zagrijati mlake hrane. Ako uvjeti ne dozvoljavaju da se kuha na štednjaku ili u dvokrevetnoj kotao, možete napraviti večeru dijeta za mršavljenje brzo. Na primjer, to može biti povrće, salata, sir s marelicama pohabani ili koktel krastavaca i mlaćenica s biljem.
6. Ako jako želiš slatko - nema potrebe da se poreći, inače je tijelo „uvrijedio” te u nekom trenutku će vas objesiti na. No, to ne znači da možete ići za slatkišima! Možete jesti neke stvari suhe marelice, grožđice, suhe banane, jabuke ili žlicu meda.

Važno: Sva ta pravila vrijede samo za one koji imaju priliku odmoriti cijelu noć. Oni koji rade u ovo doba ili je prisiljen da se probudi, treba jesti za večeru voćni napitak ili jogurt.

Kako kuhati večeru za mršavljenja dijeta? Recepti se daju u nastavku će vam pomoći. Imajte na umu da je većina točna i sigurna metoda mršavljenja je korištenje svjetla niske masnoće jela u malim količinama.

Sada pogledajte neke od recepata koji će zadovoljiti sve, a ne samo gubljenje težine.

Pileća prsa s gljivama na pari

morate:

• 150 g gljiva;
• 100 g kokoši;
• luk;
• nemasnog kiselog vrhnja i jogurt;
• zelje.

Priprema:

Luk i gljive izrezati na kockice, lagano pržena u biljnom ulju. Grudi, oprati, osušiti ručnikom i staviti ga u foliju. Dodaj u njega luk i gljive folijom i pecite par u dvokrevetnoj kotao ili multivarka. Možete kuhati u pećnici. Grudi spremni sipati smjesu od kiselog vrhnja i jogurta. Pospite začinskim biljem. Dobar tek!

Parna puretina kotleta

morate:

• 400 g purećeg mesa;
• luk
• zeleno;
• jaje;
• paprika;
• malo soli.

Priprema:

Meso oprati i izrezati na kocke. Zelje suha i nasjeckati. Od mesa napraviti nadjev, dodajte sjeckani luk i jaja i zelje. Od smjese formirati pljeskavice i kuhajte par. Poslužite bolje s pirjanim povrćem i umakom od vrhnja.

Riba s povrćem

morate:

• svaki naslanjanje ribe (poželjno brodskih);
• omiljeni povrće (sezonski).

Priprema:

Priprema ribe je vrlo jednostavan. Kuhajte par komada u slanoj vodi. Poslužite uz ukras povrća. Vrlo jednostavno i korisno dijetetski večera za mršavljenje. večera recepte možete doći do ribe i sebe. Ovdje je najvažnije da je riba bila esencije ili na pari.

Kako još možete kuhati večeru za mršavljenja dijeta? Recepti (u multivarka jela su mnogo ukusnije) će biti vrlo korisno. Smatramo ih dalje. Imajte na umu da pripremati jela u ovom čudu pećnica - to je užitak. Ako ste ranije imali za zagrijavanje vode u lonac i kuhati hranu na par kroz cjedilo, a sada kako bi se obožavatelji dijetetski došao u pomoć pare i Multivarki.

Treba samo oprati i izrezati proizvode, te da peć će učiniti sve sama.

Krumpir s ribom multivarka

sastojci:

• file lososa;
• 2 krumpira;
• sol;
• paprika;
• limun.

Priprema:

Sipati u vodu u multivarku. Riba utrljati sa soli i paprom. Stavite sve u zdjelu. Top s kriškama limuna. Kuhati pola sata.

Omlet s povrćem

sastojci:

• bilo povrće (mrkva, brokula, luk, tikvice, rajčice);
• dva jaja;
• sol;
• 50 ml mlijeka;
• zelje.

Priprema:

Povrće ispere i izrezati na trake. Stavite ih u multivarku zauljenih. Vrh preliti jaja mlijeko u smjesu. Pecite 8-10 minuta. Savjet: Ne morate ukloniti omlet jednom. Neka ga potopiti nekoliko infuzija i sve potrebne materijale. Nakon toga možete posuti sa začinskim biljem.

Ovo jelo u multivarka daje vrlo bujna, i što je najvažnije - ne izgubiti jednu vitamin. Osim toga, gotovo bez masti.

Topla salata u multivarka

Vrlo ukusan i hranjiv izbor za večeru.

sastojci:

• Pile celuloze (150 g);
• crveni luk;
• paprika;
• limun;
• zeleno;
• krastavac;
• maslinovo ulje;
• sol.

Priprema:

Prvo kuhati meso u slanoj vodi.

Izrezati na kriške. Stavite u multivarku s narezane povrće. Toplina za nekoliko minuta. Začinite limunovim sokom i uljem. Poslužite toplo.

Multivarka - prikladan instrument za kuhati večeru za mršavljenja dijeta. Recepti uvijek se može naći u uputama za peć ili eksperimentirati na vlastitu. Također, u ovom članku smo razgovarali zanimljive mogućnosti.

Prilikom kuhanja večere, nemaju vremena ili jednostavno želju, možete dobiti lagani obrok ili piće. Ali u svakom slučaju, ne odbijaju jesti uopće. Dobiti pomoć od jednostavnih recepata. Pogledajmo kako možete kuhati večeru za mršavljenja dijeta. Recepti ščepati sada razmotriti.

Salata od povrća i mesa

proizvodi:

• krumpira;
• 100 grama govedine;
• mrkva;
• sol;
• jogurt;
• umak od soje;
• sol.

Priprema:

Meso i krumpir, kuhajte dok ne omekša. Mrkva i krumpir naribati. Meso podijeljen u vlakna. Sve smjese, soli i ispuniti sa smjesom umak i jogurt. Poslužite toplo. Možete jesti ne više od 250 grama.

Smoothie od jogurta i krastavca

Ovo piće je savršeno hrani i čisti tijelo. Koristite ga najbolje za večeru, jer je učinak čišćenja će se očitovati u 12-14 sati.

proizvodi:

• litre nemasnim jogurt;
• krastavac;
• kopar i peršin;
• crna i crvena paprika.

Priprema:

Kefir lagano zagrije na sobnu temperaturu (hladne tekućine). Krastavac sitno gumiran. Nasjeckajte povrće. U velikoj čaši prelijte jogurt, dodati krastavce, i malo (prstohvat) crnog papra. Crvena baci dva puta manje nego crno. Izmiješati dobro. I piti u dva koraka. Učinak je zapanjujuća!

Salata od sirovog povrća i sira

proizvodi:

• sirove repa;
• mrkva;
• kupus;
• 150 grama sira;
• zeleno;
• maslinovo ulje.

Priprema:

Sve povrće oprati, oguljene i grubo protrlja. Nasjeckajte povrće. Sir narežite na velike kocke. Sve mješavina i začiniti maslacem. Tu je i salata može biti samo potpuno zdravi želudac kao što je potrebno mnogo energije za probavu. U jutarnjim satima došli izvanredne lakoćom!

zaključak

U stvari izgubiti težinu nije tako teško. Bitno je samo da imaju želju i upornost. Glavna stvar - da koriste prave proizvode. Kako kuhati doručak, ručak i večera dijetu za mršavljenje? Recepti gore navedeni će vam pomoći!