Aleksey Kovalkov nutricionista. Metodologija i mišljenja o tome

Kovalkov Aleksej Vladimirovič - nutricionist, autor tehnike za mršavljenje. Njegovi klijenti su mnoge poznate ličnosti (glumci, TV zvijezda i pop zvijezde). Želite li znati više o metodi koju je razvio njim? Mi smo spremni pružiti sve potrebne informacije.

kratka biografija

Aleksey Kovalkov je rođen 19. travnja 1962. u ruskom glavnom gradu. Odrastao je jak i zdrav dječak, prisustvovali raznim hobi skupine. Roditelji ne sumnjam da je njihov sin će imati svijetlu budućnost.

Godine 1991. Aleksej diplomirao MOLGMI njih. Pirogova, gdje studira na medicinskom fakultetu. Već nekoliko godina radio u struci. U 2006, naš junak je uspješno prekvalificiran. bilo je natpis „nutricionista Kovalkov AV” Tada u njegov ured.

U svojoj mladosti, nema problema s težinom on nije. Međutim, u odrasloj dobi junak ovog članka stekao puno dodatnih kilograma. Možda je to zbog sjedilačkog načina života i visoke kalorijske. Uskoro Aleksey Kovalkov (dijetetičar) može pomoći ne samo sebe, nego i na tisuće kupaca skrenuti na njega.

djelatnost

Što je toliko poznat Kovalkov? Nutricionista je razvio tehniku koja omogućuje da biste dobili osloboditi od viška težine na zdrav način. To je bio ne temelji samo na teorijsko znanje, ali i na vlastito iskustvo. Kovalkov - nutricionist, koji je uspio izgubiti težinu do 80 kg za 7 mjeseci. Malo profesionalci mogu pohvaliti takvim rezultatima.

U 2010. godini, nutricionist Kovalkov otvorio svoju kontrolu klinika težine. Na prijemu u stručnim i njegovih pomoćnika započeo snimanje Moskovljani i stanovnici drugih ruskih regija. Od otvaranja klinike je skoro pet godina. Tijekom tog vremena, liječnik pomogao dobili osloboditi od viška težine više od 3.000 pacijenata. Ljudi koji su uspjeli izgubiti težinu metodom njegove tvrdnje da Kovalkov - nutricionista od Boga.

U razdoblju od 2010. do 2014. godine. Alexey uspio sudjelovati u desecima popularnih televizijskih programa, uključujući i „Test kupnju”, „Okus života”, „oznaka kvalitete” i drugi. Sa TV ekrana je pokušao prenijeti ruskog naroda da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma nije samo moguće, nego je potrebno. No, to bi trebalo biti učinjeno postupno i kompetentno. od kojih su glad i ispuh vježbe pitanje ni.

Suština prehrani

Kao što je bio u mogućnosti da izgube težinu Kovalkov (nutricionista)? Meni kao takva ne postoji. Glavna stvar - je koristiti proizvode navedene za svaku fazu mršavljenja. To će biti objašnjeno kasnije. U međuvremenu, u obzir savjete nutricionista Kovalkova:

1. U prvim danima skladu prehrane mogu nastati promjene raspoloženja i umor. To je sasvim normalna reakcija. Unutar tjedan dana sve treba prilagoditi.

2. Prije korištenjem metodologije Kovalkova, potrebno je očistiti crijeva. Od najbolje napušten ispiranje crijeva. Samo organizirati dan posta uoči prehrani.

3. Pravilno motivacija i mentalni stav su također važni. Stavite cilj izgubiti na težini na određeni događaj.

4. Budite sigurni da kupiti multivitamine.

5. U prehrani je dozvoljeno koristiti samo biljna bjelančevina i masti.

6. dan Brzina soli - 6 g

7. Za najbolje rezultate, a cjelokupni oporavak tijela treba hodati pješice na dnevnoj bazi (barem jedan sat) i izvode vježbe (čak i kod kuće).

Faza №1 - trening

Odlučili ste pokrenuti borbu s viškom težine? Pa, to je za pohvalu. Prvi korak je postupak predviđen Kovalkova je pripravak. To traje od 14 do 20 dana. Morate odustati proizvodi sadrže šećer. To su voćni sokovi, džemovi, sladoled i druge slastice. Na bijeli kruh, krumpir, muffins i poluproizvoda također morati zaboraviti. Uključi u prehrani leće, voća i povrća, mahunarki i žitarica, brašna. Piti najmanje 2 litre tekućine dnevno (od kojih su 1,5 L - čista voda). Zeleni čaj i nezaslađen bobica sok dopušteno. Ako strogo u skladu s prehrani u tom razdoblju, možete dio s 5-7 kg.

Korak №2 - početak (10 do 14 dana)

To je vrijeme da se uzdrmati svoje tijelo: očistiti probavni trakt, poboljšati metabolizam i priviknuti želudac u malim porcijama hrane. U ovoj fazi, povezujemo fizičku aktivnost (trčanje, vježbe na stacionarnom biciklu, gimnastiku i tako dalje).

Dopušteno sljedeće proizvode:

• raž, mekinje kruh;
• grejp;
• ukusan kruh;
• jabuke (poželjno zeleno);
• povrće;
• mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masnoće.

Uzorak izbornik za dan:

• Jedemo doručak na matice i 200ml jogurta dodavanjem mekinja na njega.
• Dva sata kasnije, potrebno je jesti jabuku.
• Ručak će se sastojati od grčke salate, začinjene s malo maslinova ulja. Da bi ga koristite krastavac, paprika, rajčice i soje sir.
• Na ručak - jabuka ili ½ grejpa.
• Za večeru smo kuhati tvrdo kuhana dva jaja. Žumanca maknuti na stranu i jesti proteine.

Između obroka možete jesti zelene jabuke (ne više od 3 komada dnevno). Pitke vode (1,5 L) i zeleni čaj (3 šalice).

Korak №3 - zarazna (1 do 7 mjeseci)

Tijelo i dalje da biste dobili osloboditi od nagomilanih masti. Svrha trećeg stupnja se za čišćenje crijeva mikroflore oporavak i postizanja tjelesnu težinu.

Dijeta dodao proizvode kao što su:

• riba low-fat sorte;
• riblji;
• Piletina i puretina (skinless);
• mliječni proizvodi.

Možete diverzificirati svoj izbornik, dijeleći hranu na 5 prijeme. Riba, meso i plodovi mora treba pari. Tako su zadržali maksimalni hranjivim tvarima.

Ako je vaš posao povezan s povećanim mentalne aktivnosti, bez složenih ugljikohidrata ne može učiniti. No, oni bi trebali biti prisutni u prehrani na minimalnu razinu. Uobičajen slatkoća zamijeniti sušeno voće.

Na dan piti najmanje 2 litre vode (uključujući jednu staklenu posta). U trećoj fazi težina će se polako smanjivati, ali to je sasvim normalno.

Uzorak izbornik za dan:

• Jedemo doručak na orasima, 200 ml jogurt s mekinjama.
• Za ručak jedemo sirovo povrće, 200 grama svježeg sira (niske masnoće), kuhana piletina ili riba.
• Večera će se sastojati od povrća salata, začinjena biljnim uljem.
• 2 sata prije spavanja kuhati tvrdo kuhana jaja 2. Žumanca ukloniti i jesti proteine.

Tijekom dana možete napraviti 2-3 zalogaje. To bi trebao biti voće (ukupni volumen - ne više od 700 g).

Korak №4 - obvezujući ishod

Da bi tijelo u savršenom stanju, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane za život. Dijeta mora biti prisutan sir, žitarice, voće, meso, piletina i puretina, morski plodovi i riba.

U prvom tjednu četvrtoj fazi puštanja u izbornik heljda, proso, krumpir i crnog kruha. Ne zaboravite piti 2 litre tekućine. Prehrana bi trebala biti dio - 5-6 prijeme. Pazite da služi ne više od 150-200 grama Nakon 18:00, ne jesti namirnice bogate složenim ugljikohidratima. To uključuje povrće i mahunarke. Obratite pozornost na količinu masti u prehrani. Njihova dnevna stopa '60

Mišljenje smršavio

Većina djevojaka koji su imali tehniku gore opisani tvrde da Kovalkov - nutricionist, nisu jednaki. Oni su uspjeli dio s desecima ekstra kilograma, bez štete na njihovo zdravlje. Glavna prednost dijeti zove djevojka raznolik jelovnik i nedostatak gladi.

Negativna mišljenja o Kovalkova tehnike također dolaze, ali u vrlo malim količinama. Oni koji ih je napisao, oni se žale da je gubitak težine je prespor. Ali oni jednostavno ne razumiju da se metoda temelji na pravilnu prehranu, koja ne daje brze rezultate.