8 stvari koje ne bi trebalo učiniti ako ste umorni

Kada se osoba osjeća umorno, on vjerojatno neće sjediti za volanom, a sigurno neće učiniti težak fizički rad. U ovoj publikaciji su stavili smo zajedno 8 različitih klasa, koja se također ne preporučuje u stanju fizičkog ili emocionalnog iscrpljenja.

Trening snage u teretani

Kada ste umorni, vaše tijelo ne osjeća potrebnu energiju. Zato uobičajene vježbe s utezima pretvoriti u gubitak vremena. To se natječe za ponavljanje visokokvalificiranih trenera i nutricionista. Umjesto toga, usredotočite se na kardio plućnim: hodanje, trčanje ili vožnju biciklom. To će omogućiti vašim rukama pauzu od pretjeranog treninga.

Ako ne možete prenijeti trening s utezima na svježi zrak, samo slijedite nekoliko osnovnih pravila: odreći slobodne težine i umjesto toga koristiti stroj, koji su opremljeni dodatnu zaštitu od ozljeda. Kada umor mišići mogu osjećati grčeve i natrag izloženi dodatnom riziku od nesreća. Također, prije treninga možete jesti komad voća sa visokim sadržajem glukoze (npr banana). Kao što znate, šećer pomaže da se smanji nervozu.

Nemojte piti pića koja sadrže kofein

Uklonite akumulirani umor dana uz pomoć kave ne može biti najbolja ideja. Kofein može proizvesti neposredan učinak, ali je vrijeme poluraspada u tijelu je oko 5 sati. I sve dok je tvar u svoje tijelo, osim početne osnažujući učinak nakon nekog vremena zamijenila letargije i razdražljivost. Također, večer prijem kave može utjecati na kvalitetu sna. Savjet: nemojte u borbi protiv umora u drugoj polovici dana s ovim okrepljujuće piće. Umjesto toga, piti čaj s metvicom. Ova biljka potiče one živčane stanice koje su odgovorne za snažan buđenja u jutro.

Ne upuštajte se u rat riječima sa svojim partnerom

Ako ste fizički i psihički su uništeni, ne možete učiniti stvari vezane za aktivan rad. Međutim, vaš umor negativno utječe na emocionalnu pozadinu. Dakle, u tom stanju, pokušajte ne da se uključe u verbalne svađe sa svojim partnerom. Zapamtite da čak i mali nesporazum može prerasti u veliku tučnjavu na pozadini umora. Mozak je u ovom trenutku više ne kontroliraju svoje emocije, a ljudi više nisu u mogućnosti odgovoriti na njegove riječi, lako se može reći ekstra primitivan. Osim toga, ako ste umorni, vaš partner može pogrešno protumačiti vaše izraze lica, što znači da će pogrešno protumačiti namjere.

Ne ponese jedan dan iz snova

U nekim slučajevima, nap može biti spašavanje života, ali ako je 20-ak minuta san postaje svoj redoviti pratilac, riskirate srušiti sati noćnog odmora. Također, ne zanositi predugo dnevna spavanja, a još više ne idu u odspavati u večernjim satima. Sljedećeg dana osjećat ćete se još umorniji.

Ne apsorbiraju nezdravu hranu

Istraživanja pokazuju da ako osoba zloupotrebljava masnu, visoko-kaloričnu hranu, u većini slučajeva, on pati od nesanice. Stručnjaci nutricionisti upozoravaju da nezdravi visoko-kaloričnu hrana je ovisnost i na kraju želja da nešto pojede „ukusno” jednostavno ne mogu odoljeti. To je vrlo teško kontrolirati takav proces u trenutku umora, jer tijelo traži zauzvrat instant oslobađanje dopamina hormona radosti. Pa, gdje drugdje nego u visoko-kaloričnu hranu, tvar tako brzo doći?

Savjet: ako ste u strašan potreba za nadolijevanje hormonsku ravnotežu, obratite pažnju na obroke koji se sastoje od zdrave hrane. Pripremite lagani salata, ispeći meso dijeta, napraviti variva s dodatkom smeđe riže. Za večeru ti sastojci vaše tijelo će vam zahvaliti samo. Učinite to u pravilu u večernjim satima ne idu u trgovinama, nego ići na lijep restoran kineske ili japanske kuhinje.

Ne koristite važan projekt na poslu

Ako se osjećate iscrpljeno, devastirani ili ne dovoljno sna, da ne molim vaš šef da vam posao u nekom važnom projektu. Crvena umorne oči i glava zujanje - nije najbolji saveznik u produktivan i kvalitetan rad. Istraživanja pokazuju da je osoba lišena sna, ne može adekvatno donositi odluke koje neizbježno povlači za sobom negativne posljedice. Ako će uskoro morati obavljati odgovornu zadaću držati važne razgovore ili dovršiti novi projekt, morate preuzeti slučaj samo u slučaju da se uoči dobar odmor.

Ne odstupa od uobičajenog rasporeda spavanja

Ponekad je tako primamljivo - spavati u sredini devetog, umjesto uobičajenog 11pm. Mislite li da je, nakon što je spavao dovoljno, će udvostručiti svoju energiju za sljedeći dan. Umjesto toga, on donosi niz svoj uhodani režim, koji bi kao posljedicu nepopravljive posljedice. Osjećate se jako umorno, ali vaš um nije spreman ići spavati tako rano. Savjet: ne podleći trenutnog osjećaja umora, bolje povjerenje svoje normalne dnevne rutine.

Nikad procijeniti stupanj umoru

Ako ne spavate svaki dan od 7 do 8:00, to je zapravo vrlo teško procijeniti koliko ste umorni. Kao rezultat toga, možete preuzeti previše posla i uvjeriti se da je lako nositi se s njom. Jedna zanimljiva studija je pokazala da ljudi koji namjerno lišeni sna, dozvoljeno puno više pogrešaka u radu. Nikad ne pokušati procijeniti koliko ste umorni. Ako umor je prisutan iu najmanji, to je u svakom slučaju će spriječiti produktivnog rada.