Želite li biti vitki? Koristite pravi dah za gubitak težine. Prvi koraci do lijepe figure

Unatoč obilju postojećih dijeta i kompleksa koji pridonose gubitku kilograma, prekomjerna težina tvrdoglavo ne želi napustiti svoje vlasnike. Zašto? Ostavimo po strani slučajeve lijenih ljudi koji se pokušavaju nadmudriti (na primjer, nakon šest u svakom slučaju ne možete jesti, ali nakon sedam godina, stealth - molim), takvi ljudi mogu samo kriviti sebe. Razgovarajmo o tim siromašnim ljudima (kako znati, možda ste samo jedan od njih), koji, usprkos svim naporima i naporima, ne mogu se riješiti višak kilograma.

Vjerojatno je razlog neuspješne borbe protiv prekomjerne težine manjak kisika. Većina ljudi koristi površinski disanje grudi, što ne može zasititi tijelo. Diafragmatsko disanje se smatra pravim , tako dijete dijete diše, ovo je najkorisniji način disanja. S dijafragmatičnim disanjem aktivno se koristi mišićni septum koji razdvaja torakalne i abdominalne dijelove. Na nadahnuće, dijafragma se iscijedi, poravnava i širi rebra, dok se trbušni mišići zatežu i protrude, poput napuhane kugle. Tako se povećava volumen pluća, tako da osoba može disati više kisika. Uz izdisaj, dijafragma se opušta i lukovi, dok se trbušni mišići zatežu i "sklanjaju" ispod rebara, volumen pluća je bitno smanjen, tako da se pluća otpuštaju iz ugljičnog dioksida.

Kada disati na taj način, tijelo (posebno dišni sustav) radi punom snagom, što znači da proces gubitka težine neće vas čekati.

Kako pravilno disati za mršavljenje?

Kada kisik ulazi u tijelo u ograničenim količinama, energija se ne može osloboditi u velikim količinama što znači da će dio koji nije uključen u oksidaciju glukoze i njegovih zaliha (masti) pretvoriti u masnoću. Stoga, kako biste izgubili težinu, trebate dati tijelu što je moguće više kisika.

Kako to učiniti? Izvođenjem anaerobnih vježbi. Istina, tijekom aktivnog fizičkog napora oksidacija masti će se pojaviti samo 30 minuta nakon početka treninga i sve dok će energija koristiti trgovine glukoze iz jetre.

Stoga je bolje svladati tehniku dijafragmatičkog disanja, koji će tijelo zasititi kisikom. Na dijafragmatičkom disanju temelje se mnoge terapijske metode i zdravstveni sustavi. Na primjer, to je dijafragmatičko disanje koje je temelj takvog kompleksnog kompleksnog sustava za poboljšanje tijela i zasićenost kisikom, poput bodyflexa.

Prema pravilima bodyflexa, kako bi se dobio maksimalan učinak iz vježbi (tj. Da biste se riješili prekomjernog tlaka i učinili tijelo fleksibilnim), mora se svladati tehnika disanja od pet stupnjeva.

1. Udisanje kroz usta.

2. Brzi dah kroz nos.

3. Snažno puno izdisanje kroz usta.

4. Zadržite dah.

5. Opuštanje i mirni dah.

U početku vježbe disanja počele su prakticirati jogu. U naše vrijeme ovo je ozbiljan dodatak stresu u aerobnoj vježbi. Metode ispravnog disanja mogu varirati ovisno o određenom sustavu (bodyflex, yoga, oksidizu, vježbe disanja Strelnikova itd.), Ali sve imaju za cilj maksimalnu zasićenost kisikom, zahvaljujući kojoj se odvija proces procesa oporavka masnoća.

Pravilan dah za gubitak težine. Saznajte ključne točke

Kada se bavite sportom, izdisanje se vrši s naporom, a nadahnuće uz opuštanje.

Ni pod kojim uvjetima ne biste trebali zadržati dah silom.

Kada vježbate, ne morate se vratiti vrtoglavici, s prvim simptomima slabosti morate zaustaviti opterećenje i analizirati svoje pogreške.

Učinite vježbe disanja za gubitak težine na prazan želudac.

Za početak se koriste najjednostavnije vježbe, prijelaz na složene vježbe se provodi postupno.

Na primjer, najjednostavnija je tehnika ponovljenog i čišćenja disanja. Sastoji se od sljedećih vježbi:

• Tri puta dnevno izvodi se 10 ciklusa ponavljanog disanja (četiri duboko udahnuta + četiri uzastopna udisaja + četiri uzastopna izdisaja). Obvezno stanje: vježba se izvodi na otvorenom;
• Tri puta dnevno obavlja se čišćenje disanja. To je identično onom prethodnom, s izuzetkom izdisaja: s naporom zrak izlazi kroz usko komprimirane usnice u malim obrocima.

Pravilan dah za gubitak težine. Izuzmite nuspojave

Nemojte prakticirati vježbe disanja za hipertenzivne bolesnike, trudnice, one koji pate od urolitijaze i kolelitijaze, koji imaju problema s kralježnicom. Također, vježbe disanja se ne koriste za rad s malom djecom i starijim osobama, ako nema medicinskih preporuka.

Pravilan dah za gubitak težine. Vježbajte lako

Sljedeće vježbe su dovoljno učinkovite, njihova ispravna implementacija će vas pripremiti za složenije vježbe koje su dio ciklusa ove ili one iscjeliteljske tehnike (recimo, yoga ili bodyflex). U međuvremenu, uči se pravi dah, što je prvi korak prema tankom licu i zdravom tijelu.

Dakle, ležanje na leđima stavite neozbiljnu knjigu na trbuh. Uzmite plitki dah, uz izdisaj, pokušajte ukloniti pluća zraka što je više moguće, za koje se također upotrebljavaju trbušni mišići: povucite u trbuh i osjetite kako se drži kralježnice. Tako knjiga kao da će pasti u trbuh. Oštro udisanje kroz nos, što je više moguće, ispunite pluća zrakom i napuhati želudac. U isto vrijeme, knjiga će ići gore. Udahnite i povucite u trbuh. Ponovite ovu vježbu pet do šest puta. Možda ćete osjetiti svjetlo (!) Vrtoglavica, ovo je normalno: tijelo je zasićeno kisikom; Želja za čišćenjem grla je također normalna: sluznica stagnira u plućima izlazi.

Na putu za rad, da ste u transportu, možete izvesti trbušni vježbeni trg. Za svaka četiri broja, duboki je dah privučen - zadržavanje daha - izdisanje držeći dah. Izvođenje vježbe treba biti najmanje tri minute. Vrlo je djelotvoran za stresni stres i živčanu napetost.

Još jedno važno pitanje za osobe koja mršava je pitanje pravilne prehrane. Štoviše, bit ovog procesa nije toliko u korištenju samo korisnih proizvoda, kao u pravilnom omjeru proteina, masti i ugljikohidrata. Općenito, idealno je razviti izbornik (uz pomoć liječnika) i pratiti ga svaki dan. Recept za pravilnu prehranu za mršavljenje (ovo je tema zasebnog članka, pa to spominjemo u prolazu), jela pripremljena prema takvim receptima uzimaju u obzir potrebe organizma za mršavljenje i stoga su element koji ubrzava proces dobivanja željenog sklada.

Pravilno disanje za gubitak težine je ključ uspjeha. Međutim, ne zaboravite na uravnoteženu prehranu i aktivnu tjelesnu aktivnost. To je jedini način da dovedu lik u red i, ne manje važno, normalizirati rad organa i sustava u tijelu.