Jednostavna i neophodni set jutarnjih vježbi

Svi znaju da su složeni jutarnja tjelovježba izuzetno korisna ne samo za fizičko zdravlje, ali i za emocionalno stanje osobe. No, unatoč činjenici da je ta činjenica je dobro poznato, nisu svi u jutro je punjenje. Razlozi su obično vrlo jednostavna: nemogućnost da pravilno rasporediti svoje vrijeme i posvetiti ujutro 15 minuta punjenja, ili jednostavno nedostatak razumijevanja važnosti i prednostima takvog vježbanja ujutro.

Kompleks jutarnju gimnastiku vježbe vrlo pozitivan utjecaj na ljudsko zdravlje, jer zahvaljujući jutarnjih vježbi i kontrast dušu kad je jača imunološki sustav i poboljšava fizički oblik čovjeka.

Činjenica je da nakon spavanja tijelo raditi malo više inhibirani, otuda osjećaj pospanosti i letargije. Vježba pomaže tijelu da se brzo vratiti ravnotežu živčanog procesa - uzbude i inhibiciju. Osim toga, poboljšava kardiovaskularni i respiratorni sustav, normalizira probavni sustav, poboljšava metabolizam. Ako govorimo o emocionalnom stanju osobe, može se primijetiti da su ljudi koji rade vježbe, tu je uglavnom dobro raspoloženje, povećava učinkovitost. Američki znanstvenici su proveli odgovarajuće studije i otkrili da redovito obavljaju složene jutarnje vježbe utječe na poštovanje ljudskog života u cjelini: takvi ljudi su više optimistični o životnim situacijama, a puno je lakše prevladavanje poteškoća raznih vrsta.

Nije iznenađujuće, među ostalim, tijekom vremena, ljudskih mišića, koji se redovito ulaže jutarnja tjelovježba 15 minuta, postati jači, a mnogi uzeti na oblik, koji je dugo sanjao.

Unatoč svemu tome, složene jutarnja tjelovježba treba sastojati od vježbi koje se podudaraju s individualnim potrebama i karakteristikama organizma. Ovdje se uzimaju u obzir spol i dob osobe, kao i stanje njegovog fizičkog zdravlja. Međutim, postoje univerzalna vježba i uvjeti za njihovu provedbu, koje su pogodne za gotovo sve.

Morate početi tereti duboko udahnuo, a zatim prijeđite na mirnoj vježbi koji će „probuditi” svoje tijelo i „hrani” se s kisikom. Ove vježbe uključuju istezanje, trčanje u mjestu, šetnju.

Nakon toga, preporučuje se da se protežu mišiće torza i ruke, tako da je rotacija u rame i lakat zglobovima, Mahi ruke i padinama i kružnim pokretima tijelo će postati idealan nastavak jutarnjih vježbi.

Tada možete nastaviti s vježbama koje vam omogućuju da se protežu mišiće nogu, i to - hodanje poluprisyade, čučnjevi, poluprisedaniya, napade. Možete nastaviti cijevi koje omogućuju dobro povući mišiće nogu, leđa i kralježnice.

Kompleks jutarnja tjelovježba uvijek treba uključivati vježbe za normalizaciju disanje. Izvrši ih je potrebno ne samo na kraju vježbe, ali i nakon bilo kojeg pokreta koji bi mogli srušiti vaše disanje. Ne dopustite izgled otežano disanje i lupanje srca, slijede umirujuće vježbe disanja. Podignite ruke i protežu „na sunce”, duboko udahnuvši, a zatim brzo niže ruke dolje, što uzdisati (ponoviti nekoliko puta).

U pojedinim slučajevima, jutarnja tjelovježba može nadopuniti s opterećenjem od vježbi, push-up i vježbi za tisak. U nekim slučajevima, spojite budaletina, ali takva opterećenja, to je poželjno da ne daju tijelu tijekom jutarnjih vježbi.

Vrlo korisne jutarnja gimnastika, vježbe koja završava s vodom tretmane, naime hladan tuš.

Nakon toga zagrijavanje dano hrabrosti i pozitivan stav za taj dan. Živjeli - raditi vježbe!