Kako ojačati mišiće prsa

Mišići prsnog koša može biti pravi ukras lijepom torzo - i to ne samo muški, ali i ženski. Međutim, da ih ojača nije tako lako, naprotiv, crpne tih mišićnih skupina jedna je od najvažnijih izazova za „ljuljanje” od posjetitelja i fitness centrima.

Imati lijepe, ispupčen mišiće prsa želim jako puno, ali kako učinkovito djelovati preko njih, ne znam sve. Te bi trebao početi s činjenicom da je količina mišića - nije uvijek pokazatelj njihove snage i razvoj. Rezultat je učinkovita vježba - ne samo otečene, ali dobro razvijene mišiće. Morate trenirati sve prsnih mišića, uključujući i donje i unutarnje prsnih mišića. Struktura mišića prsnog koša je podijeljen u tri grede - unutarnji, niže i srednje. Izvana, struktura dojke mogu se podijeliti u gornji dio i donji - niže prsnog mišića, koji se nalazi odmah ispod prsne kosti. Razviti svaki od tih dijelova, potrebno je primijeniti poseban i različite opreme za vježbanje za trening.

Struktura prsima - faktor koji značajno utječe na sposobnost obavljanja performanse. O čimbenicima poput vrste prsima može se podijeliti sve sudionike u dvije skupine. Prva skupina - osobe s ravnim prsima kao malo spljošten. To jest, ako ste stavili ovu ljudsku stranu, čak savjet od konveksnog prsa neće vidjeti. Takvi ljudi često imaju čak i svoje široka ramena. U ovom slučaju, to je lako napumpati mišiće prsa, čak i posebno bez sebe opterećivati s velikim šipke. Međutim, stope snage u bench press takvi ljudi ostavljaju puno da se željeni.

Druga skupina prsima kao da je spljoštena sa strane, ali kada se promatra sa strane čini se da njegova prsa. U stvari, to nije - to je za ovu kategoriju često razvoja dojke je problematično. No, školovani ljudi s ustavom lako izvode vježbe kao što su push-up (bench press). To se može objasniti činjenicom da zbog konveksni prsa putanja rukama postaje kraći.

Za jačanje mišića prsa na vrhu prsa treba izvoditi vježbe ležeći na klupi, kut nagiba od kojih može biti manji od 50 stupnjeva. Među takve vježbe - bench press dvoručni uteg, budaletina bench press, skretnicama. Vrlo korisno su push-up, pod kojima su stopala na platformi - kao što su stolice.

Push-up također doći u ruci da pumpa unutrašnje prsnog mišića. Odmah treba reći da, kada push-up da ne bi trebali pokušati svladati takve složene vrste, kao što su push-up na nekoliko prstiju, s vanjske strane kista ili push-up s promjenom odredbi četkom, s jedne strane - u stvari, ove vrste vježbi, nisu svi sportaši su na raspolaganju, i slabo pripremljeni osoba općenito bolje da ih preskočiti, kako bi se izbjegle ozljede ruke. Bez obzira koju opciju radite sklekove - šakama ili samo na dlanovima - ne zaboravite da bi trebao biti udoban to radi, inače je potrebno promijeniti položaj ruku, ili smanjiti broj sklekova.

Za razvoj unutarnje mišiće prsa, su dobro pogodna su: kupke, kao i vježbe iz ležećeg položaja na klupi - sve vrste preše, budaletina ožičenja; lekcije na simulatoru „Butterfly”. Svi preše, razvodi i ostale vježbe se izvode s opremom za značajan, ali pristupačne za vas težine. Na primjer, za obavljanje wirings ne bi trebala trajati jako dugo, i teške utege za vas, jer to je predugo, postat ćete jači savijte koljena i vježbanje vam neće dati nikakvu korist. Osim toga, ovisno o obučenosti, bolje za početak, da se ne bi dovela do velikog fizičkog umora i poboljšane trening će doći kasnije. Razne preše tako dobro da istovremeno trenirati sve dijelove prsa, uključujući niže prsnog mišića. Ostale vježbe imaju uzak učinak.

Da biste dobili najbolji učinak, sisati naizmjence unutarnje mišiće prsa i gornji dio prsa. No, zaboravite na dnu, također, ne isplati.

„Popuniti” na mišiće, obavljati klupa preše s padom prema iz sjedi na klupi - jedna ruka drži gornju ručku s budaletina, položaj ravnanje pred njim, držeći ih na prsima razini. Savijen na laktovima, pomaknite ruku na nižim bočnim rubovima prsa, a zatim ispraviti opet.

Pridošlice bi trebao početi s tipičnom, sasvim standardan set. Zatim idite na ozbiljniji kombinaciji, razviti gornji, unutarnje, niže prsni mišići.