Univerzalni program obuke na snagu

Moguće je trenirati više od godinu dana u teretanu, a ne vidjeti željene rezultate. Zašto ne napredujete? Budući da radite nešto krivo. Važno je razumjeti da bez napretka u mjerilu nema napretka u mišićima. Ako ste dugo vremena u radu s istim utezima, mišići jednostavno naviknuti na teret i ne reagiraju na njega. Dakle, bez povećanja performansi snage nećemo vidjeti velike mišiće. Što treba sadržavati program obuke za snagu?

Rad sa vlastitom težinom

Danas, mnogi se bave isključivo u teretani, čak ni obavljanje osnovne vježbe s utezima. U međuvremenu, rad sa vlastitom težinom (push-up i pull-ups) može biti veliki poticaj za rast parametara snage. Prema tome, program obuke je povećati snagu nužno uključuje sklekove i pull-ups. Prvo dolaze u različitim vrstama, i svi su učinkoviti. Pozivajući katu s različitim insceniranim ruke na rešetke za povećanje snage triceps, s nogama na podršku za različite studije gornji dio prsa. Program obuke na snazi je nemoguće bez pull-ups na traci. Osim toga, ova vježba u kratkom vremenu će se razviti najšire mišiće, ona također povećava ukupne stope snage jer uključuje nekoliko grupa odjednom. Ako možete uloviti više od 10 puta u pristupu, opterećujući objesiti na remen, to povećanje od svakog treninga.

Manje - ne znači lošije

Riječ je o ponavljanju. Program obuke o jačini razlikuju manje intenzivan i učinkovitije. Svaka vježba se izvodi u 3-4 seta do 8 ponavljanja. Svaki put kad se težina povećava opterećenje. U sljedećem treningu povećati maksimalnu brzinu za prethodnih 2,5 kg. To ima smisla obavljati vježbe s utezima za napraviti 1-2 ponavljanja po setu.

Zlatna trojka

Postoje tri osnovne vježbe u bodybuildingu: čučnjevi, deadlifts, potisak s klupe. Ova trodnevna manifestacija, koja je različita utega. programe usavršavanja u snazi (posebno za početnike) nužno uključiti ove vježbe. Oni omogućuju vam da razviju opću muskulaturu, utjecati više mišićnih skupina i zglobova odjednom. Bolje Izvođenje ove vježbe na različite dane treninga.

Odmor i prehrana

Bez pravilnu prehranu i pravilnu odmor na program treninga snage će biti nepotpun. Kada je rast parametara snage, ne možete ograničiti unos ugljikohidrata u tijelu. To je energija koja je potrebna kako za vrijeme treninga i oporavka nakon teške napetosti mišića. U prehrani je bolje da su složene ugljikohidrate kao što su zobene pahuljice, riža. U načelu, u razdoblju rasta ne treba se bojati i jednostavan: šećer i masti (poželjno biljno). O proteina treba podsjetiti, vjerojatno ne bi trebali. Pa, posljednji - to je, naravno, ostalo. Da bi se snaga stopa iznosila je značajan napredak, što je potrebno za odmor i oporavak. Ne upuštajte se u više od dva dana za redom - mišići trebaju odmor. Također, ne učitavaju istu skupinu više od jednom tjedno.