Što biste trebali jesti nakon završetka treninga?

Postoje različite vrste ljudi koji posjećuju teretanu: netko želi riješiti se dodatnih kilograma, netko pumpa mišiće, a netko se samo želi osjećati zdravo nakon što jede nekoliko kriški pizze.

Nije važno kakvu ste tipu, do trenutka završetka treninga, vjerojatno želite jesti. Lako je kušati neki desert, ali ima mnogo uspješnijih načina kako se nositi s željom za ugljikohidratima. Evo jedanaest opcija hrane koja će vam pomoći da vratite energijske rezerve u tijelu i ne naštetite vašem procesu dovođenja u odličan oblik.

Proteinski koktel

Protein je od velike važnosti za normalno funkcioniranje tijela. Bez nje, gotovo ništa ne možete učiniti. Osim toga, to je temelj mišićne aktivnosti, vaše tijelo treba proteina za popravak male štete koja se javlja tijekom treninga. Naravno, možete dobiti pravu količinu bjelančevina iz hrane kao što su piletina ili riba, ali ovo jelo treba biti probavljeno dulje od tekućine. Proteinski koktel puno brže počinje dobro raditi na mišićima i pomaže izgubiti težinu. U ovom trenutku postoji širok izbor okusa i sorti takvih koktela, tako da možete lako pronaći ukus koji vam se sviđa i moći ćete uključiti ovaj korisni proizvod u vašu prehranu.

jaja

Jaja su još jedan proizvod koji je prekrasan izvor proteina. Imaju malo kalorija, postoji mnogo načina da ih pripremite, osim toga, ovo jelo, koje možete jesti u bilo koje doba dana. I ne pokušavaj se riješiti žumanjaka. Oni stvarno sadrže masnoće, ali s njime i vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba toliko nakon intenzivne obuke. Pronađite recept koji vam se najviše sviđa, i jesti jaja redovito - mišići će vam biti vrlo zahvalni.

quinoe

Ako se proteinski trese ili jaja nisu previše prikladni za vas, pokušajte kinoa - ovo je još jedan veliki izvor proteina. Ovo je pravi super-krug, u kojem postoje mnoge korisne osobine za tijelo. Kinoa može pomoći kod migrene, pa čak i djeluje kao antiseptik. Osim toga, izvrsno je za obnavljanje tkiva i mišića - to je ono što vam treba nakon naporne vježbe. Dodaj žitarice na hladno povrće salate ili ga koristiti kao pomoćno jelo. Ovo je vrlo koristan proizvod koji se brzo zaljubljuje, i sa vama i vašim tijelom!

Chia sjemenke

Kada se znoj, izgubite mnogo elektrolita. Ispada da su izuzetno važni za tijelo. Elektroliti su miniature soli soli koje tijelo traži da bi sve funkcioniralo ispravno. Ako se previše znojite i ne nadoknadite elektrolite izgubljene tijekom treninga, vaše tijelo može patiti. Zato ćete biti tako korisni ključni sjemenki. One sadrže važne tvari poput kalcija i magnezija. Ako ih pomiješate s tekućinom, oni nabubre - nakon konzumiranja chia sjemena, osjetit ćete osjećaj sitosti i energije. Možete napraviti na temelju cha appetizing puddings, dodajte ih na protein shake ili voće smoothies. Postoji mnogo opcija, samo potražite svoje!

krumpir

Jeste li ikada osjetili tijekom treninga da se jednostavno ne možete pomaknuti? To je prilično česta pojava - to se događa kada glikogen (tvar koja procesira glukozu) završava u vašem tijelu. Vaše tijelo počinje koristiti masnoću kao energiju. Što više glikogena u vašem tijelu, to više možete trenirati bez osjećaja umora. Možda se plaši prospect of eating škrobna hrana nakon što ste radili tako teško u hodniku, ali ne brinite. Krumpir je izvrstan izvor glikogena. Nemojte ga koristiti u visoko obradenom obliku - krumpiriće nisu vaš izbor. Pečeni ili kuhani krumpići bit će izvrstan način za dobivanje potrebne količine glikogena za sljedeći trening. Ideja da to može naškoditi liku nije ništa više od stereotipa koji nema stvarne temelje.

Grčki jogurt

Dakle, već znate da nakon treninga vaše tijelo treba proteina i ugljikohidrata. Jednostavno možete jesti proizvod koji je izvor oboje. U grčkom jogurtu sadrži manje šećera i više ugljikohidrata nego u normalan jogurt, osim što ima više proteina nego mlijeko. Grčki jogurt bogat je kalcijem, kalijem i vitaminom B ₁₂ . Dodajte joj voće ili bobice, a nakon treninga dobit ćete prekrasan snack. Ako želite jesti nešto više zadovoljavajuće, dodajte malo zobene pahuljice jogurtu, to će biti vrlo ukusno i korisno.

jam

Nemojte misliti da su čak i pekarske robe iz jama prikladne, nažalost, to nije tako. Ipak, trebali biste znati da su slatki krumpir u redu i bez maslaca i šećera. U pečenom slatkom krumpiru, s mnogo magnezija, više od banana, dobit ćete impresivan dio kolagena koji će vam pomoći u održavanju mišića u savršenom obliku i učiniti vašu kožu atraktivnijom. To je vrlo važno za svaku osobu koja intenzivno trenira. Nije slučajno da čak i vodeći treneri preporučuju pečeni slatki krumpir: pokušajte jesti ovaj proizvod nakon treninga, a sviđa vam se rezultat!

avokado

Vjerojatno ste već čuli da u avokadu ima mnogo mononezasićenih masti. To su zdrave masti koje pomažu u snižavanju kolesterola. Osim toga, korisne masti pomažu u vraćanju mišića pa čak i nakon intenzivnog rada nećete osjećati nevjerojatno umor tijekom cijelog tijela. Od avokada moguće je pripremiti voćne koktele, umake, ukusno jesti samo s kruhom od cjelovitog zrna, a na bazi i napraviti zdrave sorte slastica.

borovnica

Vjerojatno znate bol u mišićima nakon intenzivnog treninga. Ako ste prebrzo ili dugo bili angažirani, mišići počinju boljeti cijelim tijelom. Ovo nije najugodniji osjećaj, naravno, želite ga se riješiti. Na sreću, način za to stvarno postoji! Bit ćete spremljeni od borovnica! Ispada da ove bobice sadrže potrebne antioksidante, osim toga, protuupalno svojstva borovnica pomoći će vratiti mišiće čak i brže. Kada sezona tih bobica počne, nemojte propustiti priliku i jesti ih što je češće moguće.

ananas

Ananas također ima protuupalno svojstvo, osim toga, ovaj plod bogat je vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u rastu i oporavku tkiva. Štoviše, ananas sadrži jedinstveni enzim bromelain, koji pomaže u smanjenju oticanja mišića i vraća krvne žile nakon oštećenja, a također omogućuje intenzivan spaljivanje viška masti - to je savršena kombinacija svojstava koja vam je potrebna nakon intenzivne obuke.

losos

Ako vaše tijelo boli, unatoč svim poduzetim mjerama, pokušajte kuhati losos na roštilju. U lososu ima puno omega-3 masnih kiselina, koje su neophodne za vaše zdravlje, a tijelo ih ne može proizvesti samostalno. Omega-3 kiseline pomažu u borbi s edemom i nose mnoge druge prednosti tijelu. Jednostavno dodajte losos na vašu prehranu češće i brzo primijetite da je vaše tijelo uvijek napunjeno energijom, a vaše zdravlje je u njegovoj visini. Ovaj proizvod nije samo koristan, već i ukusan, tako da će biti vrlo jednostavno!