Rumunjski žudnja s tegovi za vežbanje i dvoručni uteg

Rumunjski žudnja - ove vježbe, nazvan u čast tegova iz Rumunjske. Bilo je ranije vrijeme kada su se sportaši u ovoj zemlji utječe na njegovu snagu i osvojio je prvo mjesto u svim natjecanjima. Od konvencionalne deadlift , ova vježba karakterizira činjenica da je bar mora biti spuštena do sredine potkoljenice, a ne na podu.

Ova značajka omogućuje da nije peretruzhdaetsya natrag i povećati broj pristupa vježbe. On također smanjuje mogućnost ozljede. Noge trebaju biti lagano savijena. To je, s jedne strane, neznatne promjene, koji se razlikuje u rumunjskom potiska dopustiti da se ljuljačka bedra i stražnjicu.

Kako pravilno izvesti rumunjski deadlift

Uklonite ljuske sa stalka i nagnuti ga na bokovima. Ramena i leđa istovremeno treba biti ravno. Zatim počnite polako se nagne naprijed, a ne savijanje leđa. Žalost šipke treba nasloniti potkoljenica, a kada stigne na sredini, potrebno je zaustaviti i pokrenuti obrnuti pokret. Imajte na umu da je glava kod izvođenja ove vježbe treba biti u skladu s kralježnicom, je nasilje daleko nije potrebno.

Kako biste izbjegli ozljede i dobiti željeni rezultat, morate strogo pridržavati pravila opisanih. Ne odmah pokušati ispuniti s maksimalnom težinom. Teška vježba rumunjskih deadlifts, oprema mora biti razrađen. Ako se pravilno, ova vježba će uskoro postati baza za vas na nogama treninga.

SAVJETI za pogreške početnike

Rumunjski trakcije sa utezima nije jednostavna vježba. Glavni pogreška početnici je da bar je poslana na podu, dok vam je potrebno tijekom cijelog pokreta kako bi je pritisnuti na potkoljenici.

Dakle, za pravilno vježbanje „rumunjskog žudnja” trebaju zauzeti mjesto izravno stisak malo iznad prosjeka. Uz veliku težinu, možda ćete morati karpalnog zavoj i malo brdo, povećati opseg pokreta. Noge trebaju biti savijen u koljenima, leđa ravna, potkoljenica su raspoređeni okomito na pod.

Za podizanje korištenje projektil kuk. Imajte na umu da je oporavak ne bi trebao biti brz, ali je stabilan i kontrolirati. Čim uspraviti u okomiti položaj, donja ljuska, blago savijanje noge. Na početku pokreta ispraviti leđa i uzeti dubok dah. Spuštanje traku, zadržite dah. Najviša točka na prijedlog izdahnite. Tijekom vježbe gleda sebe u ogledalu da paze na leđima - to bi trebalo biti ravna crta. Tijekom silaska projektila, zamislite da su pritom nečije stražnjice.

Rumunjski potisak se može izvesti sa šipkom i s bućica. Po ovom složenom vježbe treba tretirati vrlo ozbiljno. To nije pogodan za osobe s ozljedama na leđima. Osim toga, važno je kontrolirati kretanje torzo, leđa ne savijati prema van. To je strogo zabranjeno. Podsjetimo i da je nagli porast od projektila ili previše težine može uzrokovati ozljede.