Program obuke na horizontalnoj traci i paralelnih šipki. Gimnastika: vježbe na neravnim barovima i vodoravne trake

Mnogi od onih koji su prvi počeli razmišljati o njegovoj fizičkoj kondiciji, početi tražiti odgovor na pitanje da li bi se šipkom paralelne šipke u setu mišićne mase? Ovo pitanje je ispravan. To je zbog činjenice da je ove granate bi trebalo biti dovoljno za početnike koji je želio povećati mišiće gornjeg dijela tijela. Međutim, treba razjasniti da takve školjke kao vodoravna traka, paralelnih šipki, pomoć je samo u početnoj fazi.

Koji mišići rade?

Uz pomoć sklekove na šipki može biti razvijen prsni mišići, triceps, prednje delts. Izvlačenje na traci, želja sportaš može razviti biceps, stražnja delts, natrag.

To bi trebalo dodatno uzeti u obzir da se program može uključivati obuku na vodoravnu traku i paralelnih šipki. Opisat ćemo vježbe odvojeno.

Što su trening na traci?

Takvo vježbanje poput povlačenjem, može se smatrati istinski kralj svih vrsta treninga da se izvodi na vlastitom težinom. Uz pomoć njih ne samo da možete trenirati učinkovito, ali i raznolike. Ako sportaš će biti u mogućnosti koristiti traku, od vas će biti u stanju povećati učinak gotovo bilo trenažnom procesu, on bi ni bio usmjeren na rješavanje koju svrhu.

Kako nadoknaditi na traci ispravno i puno? Morate nagomilati na osnovnom skupu. To se može podijeliti u nekoliko kategorija prema složenosti. Radi se o skupu pod-pokreta, te o dizajneru izraziti vježba. Kao dodatni element za početnike sportaša preporučuje kupnju karpalnog pojaseve. Oni će pomoći u trenutku kada počnu osjećati umorne prste. A početnik sportaš to će se dogoditi prije nego umorna leđa ili trbuh.

Ako želite, možete kupiti i težine prsluk. Njegova vrijedi staviti na vrijeme treninga. To vam može pomoći da odgovori na pitanje o tome kako nadoknaditi na traci za povećanje težine. Osim toga, prsluk je udobnije dodatni element od budaletina. Međutim, oni će samo biti u mogućnosti uzeti prednost od iskusnijih sportaša.

Kako biti početnik?

Ako osoba ne može učiniti ništa na traci, ali za objesiti, složenost vježbe treba postupno povećavati. U tijeku je potrebno provjeriti da li postoji snaga za obavljanje pull-up obrnuti hvat najmanje dva puta. Ako je tako, potrebno je nastaviti s vježbama s naizmjeničnim stisak. Za mali broj ponavljanja potrebnih za povećanje broja pristupa. Upravo je to načelo i treba karakterizira program obuke na horizontalnoj traci i paralelnih šipki, ako osoba nikad nije angažirana u tim školjkama.

Glavne vrste vježbi za početnike

1. Potrebno je staviti stolicu pod šipkom, popeti se na njega kako bi se preokrenuti Uhvatite traku i dobiti podršku. Ruke u isto vrijeme ne može smanjivati. Sada trebate lagano brojati do 8, do kraja. Nakon toga ponovno bi trebao popeti na stolicu i ponovite vježbu.
2. Morate stajati ispod šanka, podignite ruke u zrak. Nakon toga biste trebali skočiti gore i zgrabite vodoravne trake. To mora biti učinjeno kako bi se u gornji položaj ruke su savijene u laktovima. Nakon toga, potrebno je postupno ići prema dolje, ravnanje nogu. Zatim je pustio traku, a zatim ponovite vježbu. Svaki put kad je potrebno skočiti slabiji, više truda stavljajući ruke da se u početni položaj.
3. Morate objesiti na grede s gumenim amortizera. Nakon toga, potrebno je da se do vodoravne trake obrnuti hvat, odmara nogom u amortizera petlje. Zbog pomoći koji će osigurati dodatni element ove vrste, moramo pokušati nadoknaditi. Početni položaj je dužan vratiti glatko.

Koje vježbe su pogodne za iskusnije sportaše

Program obuke na vodoravne trake i paralelnih šipki treba preuzeti sjednice za iskusne sportaše. Trebalo bi navesti neke od vrsta vježbe, koji bi trebao biti spreman za provedbu samo ako je sportaš može povući 10 puta izravni zahvat (idealno 25-30).

1. Moramo objesiti na bar obrnutom hvat. Mišljenje treba biti usmjerena prema gore, malo je popustio u torakalne kralježnice. To bi trebao biti stroži savijanjem koljena tako da je brada podignuta malo iznad vodoravne trake. Početni položaj je potrebno za povratak glatko.
2. Gore vježbe treba izvoditi drži desnu vodoravnu bar stisak.
3. Potrebno je izvršiti pull-up, držeći široki hvat bar. Na vrhu je dužan pokušati dotaknuti vodoravne trake hranjenje, naime gornji dio.
4. Uhvatite vodoravne trake i obavljaju različite držanje stezanje. Potrebno je pokušati nadoknaditi što je više moguće.

Malo o rešetaka

Dakle, jedan dio koji uključuje program obuke na vodoravnu traku i paralelnih šipki, smatra. To bi trebao ići na druge vježbe. Oni su već su potrebni za obavljanje na rešetke.

Barovi smatraju morati-imati za bilo igralište. Slučajna to nije ništa, jer je ljuska može savršeno nadopunjuju gredu. Sve je stvar da su ploče omogućuju vam da obavljaju razne vrste vježbi usmjerenih na izdržljivosti, fleksibilnosti i koordinacije.

Koje vrste treninga može se provesti na početku?

To je kao primjer osnovni set vježbi na rešetke. Ako je projektil na koga je došao prvi put, onda će morati ostvariti oko 5 puta tjedno za mjesec dana, ojačati njihovo fizičko stanje. Glavne vrste sljedećih vježbi:

1. Moramo stajati ispred projektila uz barovima, stavio ruke na rešetke, uz pomoć skoka ući ravne ruke. Ljuljanje kućište ne bi trebalo biti. Nakon toga ćete morati skočiti glatko na zemlju i ponovite vježbu. Postupno, potrebno je povećati snagu primjenjuje ručno kako bi se željeni položaj na rešetke.
2. Potrebno je unijeti izravne ruke na način, koji je opisan gore. Noge trebaju biti lagano nagne naprijed. Bez promjene položaja, ponovno zategnite koljena do ramena što je više moguće. Nakon toga se želite vratiti u početni položaj i ponovite.
3. Da bi ispunili sljedeće vježbe obrazac na neravnim rešetaka za početnike, potrebno je ići na ravnim rukama. Nakon toga, počinje brojati do 8, to bi trebalo biti lagano spušta prema dolje savijanjem koljena. Dosegnuvši najvišu moguću razinu, potrebno je skočiti na zemlju. Nakon ove vježbe je da se ponavlja.
4. Potrebno je staviti ruku sa nogama na daskama. Kućište mora se produžiti u skladu sa svojim nogama. Nakon toga bi trebao početi savijati ruku, padaju kao niska što je više moguće. Dosegla najvišu razinu, treba se vratiti u početni položaj.

Iznad je prebačen u neku vrstu gimnastike. Vježbe na neravnim rešetaka za početnike bi trebalo početi sa takvim treninzima. Oni će ojačati fizički trening, i ići na više naprednih treninga.

zaključak

U ovom pregledu, neke vježbe su navedeni kao primjer. Program obuke na horizontalnoj bar i paralelnih šipki uključiti ih u sebe. To se posebno odnosi na one koji nikada nisu razmišljali o svom fizičkom stanju. Svi opterećenja treba povećati postupno, inače učinak neće biti uopće. I to treba shvatiti. U tom slučaju, ako pripadaju kategoriji početnika, potrebno je vam sreću u svoj self-poboljšanje i jačanje tijela.