Kako doći do mosta iz stojećeg položaja: Olovo tehniku

Pitanje kako doći do mosta iz stojećeg položaja, mnogi su zainteresirani, jer ne može svatko raditi ovu vježbu. Na prvi pogled čini osnovno, ali ako pokušate to učiniti sami, onda postoje problemi. Prije postavljanja mosta, potrebno je obratiti pažnju na svoje fizičke sposobnosti. Kako bi se stane na policu i ujedno postati vlasnik gnjavaža, trebali razviti fleksibilnost i ton.

Zašto fleksibilnost kralježnice je izgubio

Da biste saznali kako doći do mosta iz stojećeg položaja, to će biti objašnjeno u nastavku, ali prvo morate razumjeti zašto fleksibilnost je izgubio u mnogim ljudima. Suvremeni gradski stanovnici ne posjeduju puno opterećenje kralježnice, jer ima samo sporednu ulogu. Zbog toga se brzo grubeyut hrskavice diskova, ligamenata rasti, a zatim se smanjuje mobilnost kralježaka.

Čak iu nedostatku oštrog i probadajuću bol savijati prema naprijed ili natrag može biti vrlo teško. Ako postoji i najmanja problem kada savijanje prema naprijed i to je nemoguće doći do svoje ruke na podu zbog bolova u donjem dijelu leđa ili kralježnice, vrijeme je da počnete vježbe, pomaže vratiti fleksibilnost.

fleksibilnost Provjera

U nazočnosti gore navedenih simptoma o tome kako napraviti most, bolje je ne razmišljati, jer prvo se morate nositi s glavnim problemom. Postoji nekoliko dobrih načina za testiranje fleksibilnost kralježnice:

1. Na zidu je natpis koji se nalazi na ramenima. Osoba bi trebala stajati u jednom koraku sa zida i, nakon što je popustio u leđa, pokušati jasno vidi naljepnicu isporučeni.
2. Na isti zid staviti drugu oznaku, ali par centimetara iznad prethodnog. Iz svega na istoj udaljenosti od zida, morate uključiti u svoju desnu stranu i doći do oznake s ispruženom lijevom rukom.

U slučaju da se ti pokreti ne uzrokuje nikakve poteškoće s fleksibilnošću da je sve u redu. Ako smo morali staviti u malo truda, preporuča se izvođenje jednostavnih vježbi za poboljšanje fleksibilnosti. A ako prođe taj test ne uspije, onda je kralježnica u hitno treba pomoć.

vježbe

Srećom, ja nikada imati problema s kako doći do mosta u kući. To ne zahtijeva dodatnu opremu i nikakve posebne vještine, samo 10 minuta dnevno mora dati kako bi poboljšali svoje zdravlje. Jednostavan set vježbi će vam pomoći razviti fleksibilnost:

1. Ležeći na trbuhu i ispruži na podu, morate uzeti dubok dah i izdahnite, a onda je maksimalna podići sve udove. To će zahtijevati što je više moguće pokušati saviti i povucite bedro s površine barem za neko vrijeme. U tom položaju, preporuča se držati minutu, disanje na taj način ne bi trebalo biti isprekidan.
2. Valjanje na leđima, morate se protežu noge na pod i dlanovima uz tijelo. Iz tog položaja potrebno je podići kukova što je više moguće i popraviti doslovno pet sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Broj ponavljanja je 10 do 20 godina.
3. Osim, koljena ramena width apart, ruke su smješteni na bedrima, morate podići cijelo tijelo, a onda zasjesti i osvoji petu. Na spor izdah trebaju savijati donjem dijelu leđa, kao i torakalne kralježnice i povucite glavu. U tom položaju, morate ostati oko 30 sekundi, ali naglasak ne bi trebao biti na petama i stopalima u cjelini.

Prvi koraci prema cilju

Prije nego što se do mosta od stojećem položaju, trebali biste pokušati ući u taj stalak jednostavniji način. Prvo morate ustati iz ležećeg položaja. To je najjednostavnija opcija, kao što to radi u samo dva osnovna koraka:

1. Lezite na leđa i zategnite peta na stražnjici, a dlan daleko iznad ramena i naslonjeni na podu (prsti moraju biti raspoređeni u tijelu).
2. Na temelju noge i ruke, podignite zdjelicu i savijati leđa, ravnanje noge koliko god je to moguće.

Sljedeći korak je most iz sjedećeg položaja. On je kako slijedi:

1. Noge savijene u koljenima i stopalima dobro fiksiran na površini i leđa ravna.
2. Dlan je ležeran i pomalo je postavljen u stranu debla.
3. Usredotočite se na ruke i noge, stražnjica ispasti s površine, a onda druga ruka opisuje luk i pada na pod.

Vrati se na početni položaj je malo teže, jer potrebno je obaviti sve iste korake, ali obrnutim redoslijedom.

uobičajene pogreške

Da bi se pravilno napraviti most iz ležećeg ili sjedećeg položaja, mi razumijemo, ali prije dolaska na glavni cilj bi trebao biti da se bave najčešćih pogrešaka. Oni omogućuju gotovo sve, ali oni utječu na zdravlje na mnogo načina.

Minimalna fleksibilnost omogućuje ramenog obruča stajati na mostu samo s naglaskom na svoje noge. U tom slučaju, tjelesna težina nije ravnomjerno raspoređena, a položaj dobiva se nije previše stabilna. Nažalost, ljudi često su zainteresirani za pitanje kako napraviti most, ali na kraju nije platio pozornost na savjete i učiniti sve na svoj način. Sve to dovodi do ozljeda, tako da je savjet liječnika i iskusne sportaši moraju uzeti u obzir.

Tehnika mosta iz stojećeg stava

Redovita tjelovježba pridonosi razvoju mišića, jača imunološki sustav i poboljšati zdravlje. Stoga liječnici preporučuju izdvojiti vremena za svaki pojedini mišić grupa je da se uvijek držati tijelo u dobroj formi.

Sada je vrijeme da naučite kako da ustanu na most iz stojećeg položaja. Postoje dvije opcije da se ispuni tu potrebu s najvećim oprezom i bez naglih pokreta:

1. Na zidu. S leđima prema zidu na udaljenosti od nekoliko koraka, morate savijati leđa sve dok se ruke ne pogoditi zid. Slijedi se kreće prema podu. U početnoj povratka položaju je potrebno, kreće uz zid.
2. Uz osiguranje. Stavljanje noge ramena width apart, trebali zasjesti i polako sag, potonuće na most. Asistent treba pratiti pokreti glatko i držati tijelo.