Osnovne vježbe u teretani za početnike

Osnovne vježbe u teretani treba stvoriti tijelo koje san. Jedan posjet teretani u ovom slučaju nije dovoljno, treba ti dobar osnovni program, koji čini temelj za željene promjene.

Program vježbanja u teretani uključuje poseban vježba dizajniran za rad s određenim mišićnim skupinama. Ovaj program će vam pomoći da dobijete najbolje rezultate.

Važnost sustava u program obuke

Ako ne uključe u slučajan način, osnovne vježbe u teretani kako bi početnici bi se postigao željeni učinak. Inače, zaista možete rasporedite teret, a neki mišići dobivaju manje to, dok su drugi svibanj overtrain.

Prije svega morate odlučiti što ciljeve koje želite postići: za dobivanje mišićne mase, izgubiti težinu ili jednostavno donijeti svoj mišićni tonus. Ovisno o namjeni odabranih osnovnih vježbi u teretani. Novi će biti teško samostalno odrediti željeni program, a bit će još teže staviti na njega. Stoga, moramo vjerovati trenera.

Treba napomenuti da je trening muškaraca i žena ima razlike, čak i ako namjeravate studirati iste grupe mišića. Razlika leži u opterećenja, intenziteta i mogućih opcija za izvedbu vježbe.

Komponente uspješne obuke

Osim toga, prvo morate obavljati osnovne vježbe u teretani, moramo izraditi i provesti ispravan plan prehrane koji će vam pomoći u postizanju planiranih ciljeva brže. Vaš dnevni dijeta treba biti uravnotežen i sadržavati takve hrane komponente kao što su masti, ugljikohidrata, proteina i vlakana u ispravnim proporcijama. U isto vrijeme, ako je vaš primarni cilj - dobivanje osloboditi od dodatnih kilograma, kalorija u izborniku trebao biti minimalni iznos. Ako, naprotiv, traže za izgradnju mišića, broj kalorija konzumira treba povećati. I zapamtite, vaši mišići trebaju proteine za rast, jer ne mogu doći ni iz čega, a vaš je glavni zadatak - da se osigura željena stopa potrošnje.

Osnovne vježbe u teretani

Treba započeti trening sa kardio vježbama, čija provedba treba dati pet do deset minuta. U tu svrhu, pogodan eliptičan trenera, bicikl ili traci. Nakon zagrijavanja možete početi sama trening. dva ili tri seta osnovnih vježbi koje je potrebno za obavljanje dosljedno, pokupila trenera ili sami.

Osnovne vježbe se smatraju učinkovitiji od izolacije, kao što su oni poliartikularni. Kada se izvodi koriste gotovo sve mišićne skupine, ali izolacije vježbe su jednako važni, a ne smijemo zaboraviti.

Ipak, to je osnovni trening pomoći će novak bodybuilders za izgradnju mišića i dati svoje mišiće pravo i reljefni izgled.