Norme potrošnje vode, ili Ode za životnu vlagu

Voda je jamstvo života. Bez nje ne može se razviti niti jedan živi organizam. Osoba je 70 posto vode, pa je tako važno ući u tijelo.

Svaki dan u procesu života osoba gubi vodu. To se događa tijekom disanja, znojenjem, mokrenjem, s teladima. Stoga je toliko važno popuniti nedostatak životne vlage.

Nedostatak vode može potaknuti razvoj dehidracije i, kao rezultat, metaboličke poremećaje i razvoj različitih bolesti. Posebno opasno je gubitak tekućine za malu djecu. Za njih, dehidracija može postati kobna čak iu kratkom vremenskom razdoblju.

Na gubitak vode utječu razni čimbenici, uzimajući u obzir da je potrebno prilagoditi norme potrošnje vode.

Količina izgubljene tekućine utječe na vrstu aktivnosti i fizičku aktivnost. Što je veći opterećenje motorom, to je veća stopa potrošnje vode. Učiniti sport, teški fizički rad povećava gubitak tekućine, pa morate piti čistu vodu.

Norme potrošnje vode po osobi mogu se povećati ako živite u vrućoj klimi. Visoka temperatura zraka dulje vrijeme pridonosi većem gubitku vlage pa morate popiti više.

Trudnoća i dojenje posebno su razdoblje u životu žene kad gubi više vode nego inače. Stoga, tijekom tog razdoblja, potrebno je povećati potrošnju vlage kako bi se nadopunila tekućina.

Gubitak životne vlage također raste u bolesti. Osobito jako osoba gubi vodu s proljevom, povraćanjem, vrućicom. U ovom slučaju, stopa potrošnje vode po osobi povećava se nekoliko puta kako bi se izbjegla moguća dehidracija.

Neke bolesti poput jetre, nadbubrežne žlijezde, bubrega, zatajenja srca dovode do smanjenja izlučivanja urina iz tijela. Stoga, uz uobičajenu količinu vode za piće, može se pojaviti edem.

U nazočnosti gore navedenih čimbenika potrebno je prilagoditi norme potrošnje vode.

Postoje određena pravila za pitku vodu, koju ćemo razmotriti u nastavku.

Korisno je ujutro piti vodu na prazan želudac, pola sata prije predloženog doručka. Norma je oko 300-400 ml.

Nemojte piti vodu odmah nakon jela, najbolje je pričekati 2 ili 3 sata, a zatim popiti 2 čaše čiste vode. Ako jedete masnu hranu, trebate piti nakon tri sata, ako ste mršavi, a zatim dva.

Općenito govoreći, pravila za uzimanje vode su kako slijedi: 30-40 minuta prije jela ili dva do tri sata nakon jela, možete uzeti životnu vodu u drugo vrijeme, bez ometanja vremenskih intervala između obroka.

Valja napomenuti da govorimo samo o čistoj vodi, a ne o drugim pićima, kao što su čaj, sok, kompot i ostali.

Ako imate bilo koji od gore navedenih čimbenika koji utječu na gubitak tekućine u tijelu, tada treba proučiti norme unosa vode, dodavanje ili smanjivanje količine tekućine pijane.

Brzina potrošnje vode po osobi je 30 ml po kilogramu težine. Na primjer, ako je težina osobe 70 kg, onda se 30 ml pomnoži sa 70 kg. Prema izračunima, dobit će se vrijednost od 2100 ml. To znači da osoba dnevno treba piti 2,1 litre čiste vode, ne uključujući ostala pića i prve tečajeve.

Ako želite prilagoditi brzinu unosa vode, nemojte to učiniti sami. U svakom slučaju, potrebno je konzultirati liječnika koji može dati potrebne preporuke.

Treba imati na umu da prekomjerna žeđ može biti znak raznih bolesti, stoga, ako je vaš dnevni unos vode znatno veći od preporučenog, trebate kontaktirati liječnika i provesti potrebne pretrage kako biste isključili mogućnost razvoja bilo koje bolesti.