Naizmjence dvuhshazhny pomaknuti. Alternativni Oprema dvuhshazhnogo ski naravno

Naizmjenični udar dvuhshazhny (slika ilustrirajući to će biti predstavljen ispod) se smatra glavnim način putovanja na skijanje pod različitim uvjetima terena i klizanja. To je najučinkovitije na blagoj (2 °) i ohladiti (5 °) kosinama s odličnim i dobro prianjanje na snježnim uvjetima. Naizmjence dvuhshazhny Naravno skijanje je od velike praktične važnosti. Također se često koristi za srednje i loših uvjeta u ravnici. Na uzbrdici velike (oko 8 °) primjenjuje se naizmjenično dvuhshazhny klizanje udar. Ova metoda je učinkovita u lošim uvjetima i klizna na stazi mekani i manje strmim nagibima. Što je tehnika alternativnog dvuhshazhnogo moždani udar? O tome kasnije u članku.

Naizmjence dvuhshazhny pomaknuti. plan

Sinopsis shema omogućuje izgradnju pokrete ciklus. Tehnika dvuhshazhnogo varijabilne udar uključuje dvije pokretne korak. Zajedno s ovim putem suprotnim polovima provodi tremor. U ranoj fazi slobodnih krajeva klizanje odbojnost na desnom nogom, skijaška treba biti rastrgan daleko od snijega. Dalje, prijelaz na jednu točku klizna lijevu nogu. U vrijeme završetka odgurnuvši pravu potkoljenicu i počeo klizna lijevu nogu treba biti vertikalna. Push usmjeren u ravnoj liniji. Desna ruka istodobno nametnuta štap naprijed. U provedbi kliznog pomicanja lijevo skijati desnu nogu malo savijena u koljenu u smjeru back-up mora biti slobodno, opušteno. Batak niža podrška uda ostaje uspravno. Desna ruka i dalje u ruku dolje stick i lijeva trebaju biti opušteni pomalo bačen natrag po inerciji. U tom slučaju kut nagiba tijela se ne mijenja. Nadalje pojedinačno slajd prostire na lijevoj nozi. Nakon pritiskom pravo podržavaju nogu se uspravio. U isto vrijeme početi pomicati svoje noge „u porastu”.

Desna noga bi trebala biti lagano savijena u koljenu, opušteno i biti u krajnji stražnji položaj. To stvara povoljne uvjete za uklanjanje svog zamašnjak prema naprijed. Donji kraj štapa se prikazuje desnu ruku naprijed. Lijevo gornji ud, dok je u opuštenom stanju je u krajnji stražnji položaj. Na kraju slobodne slide počinje Makhov takeaway naprijed desnom nogom. Palica se nalazi na desnoj strani snijega, a lijeva trebao iznijeti. Push početi gotovo ravno u ruke. Za početak učinkovitog odbojnost palice pod kutom. Lijeva ruka je doveo naprijed, podrška noga uspravi i provodi Makhov takeaway naprijed desnu nogu.

Klizi oslanjajući se na štap

Prva faza je cilj povećati odbojan pritiskom desne ruke, savijati lakat. Lijevo gornjih ekstremiteta treba energično iznijeti. Zbog snažnog pritiska na štapiću s desne strane, unatoč činjenici da je zaštitni noga ravnanje, pritisak na potporni skliznuti nije povećana, a može čak i pad. To će vam pomoći zadržati brzinu. Tako počinje nagib tijela prema naprijed.

U vrijeme završetka slide je gotovo pun nastavak potporne noge. Makhovaia donji ud prilazi joj, ski se spušta na snijegu. Rezultat je čvrsta potpora „ruka-tijelo-podržava noga.” Zdjelice prema naprijed ne prikazuje. To sprječava prijevremenu roll. Tijelo je u isto vrijeme treba što naginje prema naprijed. Za povećanje horizontalne komponente odbojnosti sile smanjuje pravi kut snimanja fotoaparat. U isto vrijeme je nastavio da prođe utakmice palicu prema naprijed. Nakon njegove noge uhvaćen, odbojnost počinje s istovremenim proširenje kuka. Kut fleksije donjeg ekstremiteta na koljena se zove „točka podsedaniya”. U ovom trenutku provodi odbojnosti desnu ruku. To stvara maksimalan pritisak na stick.

Energetska pokret lijeva ruka treba pokazati. Uz to zamašnjak noga postaje sve teret. Dok je desna ruka završi odbojnost, lijeva treba pokazati. Zatim nastavlja gurati utakmice donji ud. Nakon završetka zdesna odbijanja, inercija opušteno, bačen natrag. Ona završava s pritiskom nogom.

odbojnost smjer „batak-butina tijelo” izaziva kretanje tijela naprijed-natrag. Rezultat se čuva na korak brzinu pojedinačno skliznuti. Tako se naizmjenično provodi dvuhshazhny klasičnog tečaja u prvoj polovici ciklusa. U drugom dijelu, svi pokreti donjih i gornjih udova ponavljaju u istom redoslijedu.

Naizmjence dvuhshazhny pomaknuti. trening

Unatoč obično, kao normalna stopala pokretu, cross-koordinacija, ova metoda se smatra prilično teško. Na njegov razvoj zahtijeva puno vremena. Određene poteškoće koje uključuje izmjenične dvuhshazhny moždani udar, su uzrokovane prisutnošću klizna fazi, promjene u ritmu kad vožnje uzbrdo, kontroli operativnog vremena na rukama i nogama. U tom smislu, proučavanje ove metode je uveden u osnovne škole nakon smanjenja i ponavljanje vještina kliznih pokreta.

Metode učenja naizmjence dvuhshazhnomu naravno uključuje praktične vježbe, u kojoj nastavnik dva ili tri puta pokazuje kretanje na različitim brzinama. Međutim, on je skrenuo pozornost na učenike o dosljednosti pokreta ruku i nogu. Ukratko objasniti učenicima što je tehnika alternativnog dvuhshazhnogo naravno, učitelj nudi nekoliko puta da se položaj na slijetanje mjesto, početak treninga. Nakon prolaska dva ili tri kruga na prvi pogled učitelj odlazi na studijski ciklus rukama. Stojeći na terenu, instruktor pokazuje i objašnjava postavku i uklanjanje štap, odbojne kretanje. Dalje, studenti početi oponašati gornje ekstremitete. Promjene se provode sa štapovima, a bez njih. Do kraja ove lekcije, učenici bi trebali razumjeti što tehniku izmjenične dvuhshazhnogo moždani udar.

Praktične vježbe u snijegu

Sav promet koji uključuje izmjenične dvuhshazhny Naravno, moraju se provoditi pod pristranosti i čvrstu potporu pod pritiskom. Učenici pod vodstvom učitelja početi kliziti. Ski staza u isto vrijeme bi trebalo biti dobro klizati. Svaki učenik je pak donosi štap, stavi ga pod kutom u snijegu prsten natrag. Pritiskom na svoju ruku kao rezultat kretanja tijela, učenici potpuni odbijanja. Nakon što su to učinili ove vježbe, ista se provodi s druge strane. Daljnje vježbe se izvode kontinuirano bez prekida. U tom slučaju, odbijanje od granja i njihovo odstranjivanje obavlja naizmjenično, jednom rukom čini drugim pritiscima.

uobičajene pogreške

Naizmjence dvuhshazhny naravno treba proučavati s dobrim klizanja. U tom slučaju, studenti neće morati uložiti mnogo napora da se odbijaju. Pod lošim uvjetima vjerojatno da će počiniti pogreške. Među glavnim trebaju obratiti pažnju na slabu formulaciju i nedovoljnu tlaka ili štap za van prsten naprijed, nedovoljan nagib gornjeg dijela tijela, pogrešan smjer potiska. U tom smislu, razvoj ove metode kretanja na skijama treba provoditi pod vodstvom učitelja. Korekcija nedostataka i pogrešaka javljaju nakon ponovljenih objašnjenja i ponavljanja, kao i ispravan prikaz učitelja kretanja.

više vježbe

Poboljšanje alternativni dvuhshazhnogo tečaj uključuje proučavanje uklanjanje zamašnjaka donjeg ekstremiteta, podsedaniya na odbojne nogu i gura. Vježba počinje s opuštajuće pokrete naprijed i otmica noga spona (natrag i naprijed). Zbog blagog prsni rotacije pojačani amplitude. Vježbe se izvode šest do osam puta. Na istim rukama sa štapovima pomoć u održavanju ravnoteže te su u spuštenom položaju.

Tada počinje kretanje kratkih kliznih iskoraka. U tom slučaju, naglasak je na zamahujući nogama, a ne na snazi pritiskom. Zbog porasta klizanje pojavljuje ljuljačka. Štapovi bi se trebao održati sredinom i napraviti blagi klatnom kretanje. Zatim prijeđite na klizanje na jednom ski. Obzir prilikom izvođenja ove vježbe je usmjerena na guranje s nogu.

U sljedećem koraku klizna brzo kratak pokret savijena donjeg ekstremiteta na koljena. Kao rezultat podsedanie izvodi i prenosi pritisak na nožni prst cipele. Razmak između nogu treba biti oko polstopy. Kada se provodi pojačanje dolje tlakom jak na pritisak nogu.

Pogreške u tijeku daljnjih studija vježbi

Mastering izmjenjuju dvuhshazhny ski tečaj, studenti izvode pokrete s jednom, a zatim drugom nogom nekoliko puta. Dalje, potrebno je obratiti pozornost na usklađivanje razliku Maha ruku i brzo udarci. U tom slučaju, dugo ponavljanje ove vježbe nije korisno, jer, u pravilu, učenici su naučili u ovom vremenu kliznim korak i ponavlja se krši izvući svoj dinamičan stereotip.

U procesu poboljšanja neke greške mogu pojaviti u studenata. Najpopularniji među njima su: rock naprijed bedro, spor podsedanie, nedostatak jeku, nepravilnog pritisak na skijališta, nedovršena odbojnost stopala prerano odvajanje od pancerice pete, i drugi.

Daljnje kretanje razvojni krug

Studiranje daljnji alternativni dvuhshazhny naravno, obratite posebnu pozornost na koherentnosti rada nogama i rukama. Uz ove vježbe, koristite zajedničku metodu treninga sa prilagodbe i korekcije pogrešaka na moždani udar ciklusa. Klase su i na ravnom terenu, a u području, uključujući blagim prozora (do 3 ili 4 °). Kretanje na tom ski i obrazovnim krugovima omogućuje postizanje najboljeg dosljednost u nogama i rukama.

To je brža podijeliti učenike u skupine prema stupnju vlasništva ih se kreće. Na unutarnjoj zemlji krug treninga slaba skupina. Više obučeni skijaši pomaknuti s vanjske strane. Nastavnik, u pravilu, ne prestaje sve (ako zabluda ne čine većinu). Učitelj ograničeni na određene posebne primjedbe su uključeni. Sve grupe su prestali u slučaju pogrešnog izvođenja pokreta ili broja studenata u objašnjenje i demonstraciju novog pokreta.

Uzroci i rješenja temeljnih pogrešaka

Studiranje naizmjence dvuhshazhny tečaj skijanja, često studenti izvode gotovo tihi gurnuti ispravljenu nogu, kratka klizi. Da biste to ispravili pogrešku treba ponoviti slijetanja, istražiti donji položaj tijela. Posebna pažnja posvećuje se podsedaniyu odbojnost i snažan tumbleweed pješice.

Još jedna greška - dva ležaja klizna - može biti uzrokovan lošim osjećajem ravnoteže ili početkom utovara nogu, izvodeći ljuljanje prijedlog, koji je pak povezan s nedovoljnom asimilacije vježbe. Da biste ispravili primjenjuje pokret koji promovira ravnoteže, veći prijenos težine s jedne noge na drugu. Ona koristi razne simulacije vježbi - i na licu mjesta i pomoći da majstor klizni korak u pokretu bez polova.

Vertikalni oscilacija ( „odskakanje pokret”) uzrokovan nepravilnom smjeru odbojnosti (ne prema naprijed, ali poželjno je gore). Ispravno ova pogreška može biti aktivniji provedba valjanje naprijed. Nedovršena odbojnost palice može biti uzrokovan nepravilnom pripreme šarkama. Ako je predugo ili vrlo kratka, mijenjanje držanje za ruku. Kao rezultat toga, štap stegnuta šakom, a vrlo gornji ekstremitet nije potpuno uspravio. U tom slučaju potrebno je podesiti duljinu petlje.

Opći uvjeti držanja treninga

Kada se vježba nastavnik mora osigurati da je opterećenje mišića je u početku postupno i mekom. Nije dopušteno predugo lunging i proizvodnju skija „udarcem”. Izvođenje zamahujući treba skoro uspravio ruke i noge i brzo. Oni moraju početi s tvrdnjom na snijegu suprotnim polovima. Uz okretanje zdjelice pojačane stopala max.

Podsedanie prije odbijanja se obavlja energetski donjeg ekstremiteta, a povećava pritisak na stick. Ovi i drugi zahtjevi objašnjava instruktor tijekom poboljšanje studente. U isto vrijeme dozvoljeno za vrijeme jedne lekcije istaknuti dva ili tri elementa koji se izvršavaju s pogreškama. To je neprimjereno popraviti sve odjednom, a posebno mali, mane, jer to može uzrokovati učenike ometanja.

zaključak

Mora se reći da je većina djece dolaze u školu, ne posjedujemo opremu ski putovanja. Uspješno savladavanje to uvelike olakšava proučavanje drugih načina prijevoza. To je uglavnom zbog činjenice da je klizni korak je glavni sastojak drugih metoda (osim besshazhnogo). Uspjeh studija i uvažavanje svih pokreta ovise prvenstveno o učitelju. Jasnije i pobliže će održati predavanja objašnjavaju i pokazuju jedan ili drugi zadatak, brže i lakše studenti će razumjeti tehniku.