Kako ispravno disati dok se izvodi

Mnogi su čuli za princip da treba zadržati brzinu vašeg trčanja , uzimajući u obzir slobodan i bez komplikacija disanje. To je lako utvrditi kako pravilno disati dok se izvodi. Trebate usporiti, ako ne i dovoljno zraka, ali pokušajte ne da se presele na disanje kroz usta, kao što je potreba proizlazi iz pretjeranog kisika izgladnjivanje tijela.

Međutim, možete to učiniti za nekoliko sekundi ili čak nekoliko minuta dok se izvodi uz ribnjak ili kroz šumu. To je korisno i da će osigurati veću penetraciju u pluća riječnog šumskog zraka i negativnih iona. Važno je u odgovoru na pitanje kako disati dok se izvodi - disanje dok trčanje bi trebalo biti prirodno. Ni u kojem slučaju ne može usredotočiti svoju pozornost na „pravom” ritmičkog disanja, to će boljeti i da će stvoriti neke umjetne utrka.

To negativno utječe na opuštanje i savršeno opuštanje trkač, što je osnovni uvjet za ispravan trčanja. Dakle, ne razmišljaju o tome kako disati pravilno, a trčanje, i izabrati za sebe proizvoljan ritam disanja. Umjetna regulacija disanja podešavanjem trčanje stope mogu se koristiti samo medicinski kao vježbe disanja. Takav prakticira u bronhijalne astme, nakon upale pluća nakon operacije i za normalizaciju živčani ili psihijatrijskog stanja.

Zdrava čovjek trčanje ne treba se usredotočiti na tome kako pravilno disati dok se izvodi. On treba da se razvije u funkcionalnim rezervama organizma, koje određuju našu izvedbu. Od posebne važnosti je povećanje kapaciteta pluća, maksimalno provjetravanje, udisaja i izdisaja treninga snage i trajanja mogućeg kašnjenja disanje izdisanje i udisanje. Svi ovi pokazatelji su vrlo važni za ljude i značajno utječu na protok kisika u našem tijelu.

Iz sportske medicine i fiziologije, poznato je da trčanje stvarno razvija ispravnu ekonomsku disanje, to jest, u dubini, kontinuirana i potpuna. Takva dah-registracija pod uvjetom phrenic i prsišta disanja. Pitanje je kako disati pravilno, a izvodi se trebalo pojaviti samo u prvim danima okupacije, pod kojima se još nisu razvila optimalne uvjete opterećenja i disanje. Dovoljno je ovih dana pokušati disati kroz nos i definitivno rjeđe: izdahnuti 3-4 igralište, dah 2-3 parcele. Već u daljnjim istraživanjima nije potrebno striktno pridržavanje kombinacije koraka i broj dišnih pokreta.

Mnogo ljepše i korisnije u ovom trenutku da se prebaci svoju pozornost na ljepotu prirode i osjećaja trening mišića. Dakle, bolje disanje dok trčanje - prirodno i proizvoljna, rjeđe i dublje, uglavnom kroz nos, ne zaboravljajući na potrebu aktivnog uključivanja dijafragme. Već nakon nekoliko tjedana treninga ne možete razmišljati o disanju, a željeni način održava nasumce. Ako postalo teško disati dok se izvodi, morate smanjiti opterećenje i održavati nižu trčanje tempom.

Pravilno disanje tijekom klase trčanja pomaže da se poveća rezerve vanjskog disanja na prosječno 8% godišnje. To nije loše, s obzirom da su ljudi nakon 30 godina svake godine gubi jedan posto tih rezervi. Na primjer, ako 30 godina spirometrije u ljudi je 3.500 ml (to je prosjek), a zatim u 45 godina to će već biti 3000 ml, te u 60 godina samo 2.000 ml. Međutim, istraživanja pokazuju da čak iu starosti nije kasno za napraviti povećanje rezervi u tijelu i vitalnost uz pomoć trčanja. Prema istraživanjima, samo 10% ljudi koji imaju kontraindikacije za trčanje, drugim ljudima to korisno i potrebno.