Lagan san. Osoba vrijeme faze spavanja - tablica

Svi ljudi su različiti. Dakle, jedna osoba ne probudi, ako postoji glasno razgovarati s njim, usisavanje ili uključuju glazbu, a drugi ide u stanje budnosti nakon što je stisnula kat. Lagan san - je ljudsko stanje, u kojem je u stanju da se brzo probuditi, uvelike iritira u isto vrijeme. Za mnoge ljude i njihove rodbine s kojima žive u istom stanu, fenomen postaje pravi problem.

ljudski val vrijeme spavanja: tablica

Kada osoba spava, on živi u jednoj od faza sna. Ih, postoje dvije: brzo i sporo. Svaka faza ima svoje karakteristike, koje su navedene u tablici.

Kada osoba prolazi kroz sve ove faze, završio je prvi ciklus. Za ostatak se probuditi pet takvih ciklusa.

Spavanje bi trebao biti dosljedan. U idealnom slučaju, osoba treba proći kroz svaku od tih faza. To je razlog zašto su svi liječnici svijeta tvrde da je idealno trajanje sna je 8 sati. Nemojte zanemariti ovo pravilo za održavanje mentalnog zdravlja. Ljudsko vrijeme REM spavanje, stol s opisom koji je prikazan gore, moramo povećati proizvodne stanje tijekom dana. Što ako osoba probudi i na najmanji šum, te stoga ne može proći svaku fazu, znam radnih terapeuta.

Uzroci osjetljive sna

osjetljiv san mogao imati koristi osobu, na primjer, ako želi malo odspavati, bez tone u nesvijest u potpunosti. No, ako je takva stvar se događa cijelo vrijeme, onda je normalno funkcioniranje svih tjelesnih sustava ne može se smatrati. Čovjek spava, ali ne uzimajući dovoljno spavate, ne prolaze sve faze sna u potpunosti opustiti.

Uzroci površine spavanja su različite. Vi ne morate brinuti o tome, ako je jedan od tih čimbenika odnosi na vas:

• Nedavno ste postali majka. U tom slučaju, lagan san uzrokovan svoje tijelo na fiziološkoj razini, tako da stalno možete pratiti stanje u kojem novorođenče.
• Imate u tijelu su hormonalne promjene. To se odnosi na trudnice i žene za vrijeme menstruacije.
• Vaš rad se odvija noću. U tom slučaju, tijelo prilagođava na svoj raspored;
• Vi doživjeti psihološki stres. To može biti posljedica je stresa na poslu i buđenje ranije, neobično za vas vrijeme.
• Ako umjesto 8:00 buđenje 10 i to će postati navika, san će postati više ali manje kvalitete.
• Ako vaš dob prelazi 50 godina, svjetlo sna može biti vaš stalni pratilac.

Svi ovi razlozi su prirodne ili jednostavno rukovanje, tako da ako jedan od njih dođe do tebe, ne brini, svoju sigurnost u zdravlju. Ali to se događa da su faktori koji uzrokuju kratki drijemež, znači da u tijelu postoji povreda. Ti razlozi su:

• Depresija i neuroza. Mentalni problemi mogu uništiti podsvijesti sposobnost da se ide na spavanje.
• Somatske bolesti koje treba liječiti, jer oni mogu biti uzrok poremećaja spavanja.
• Pogrešna upotreba farmaceutskih lijekova ili alkohola dovesti do poremećaji spavanja. Osoba koja pili alkohol, zaspao je brzo, ali ovaj san osjetljiva i površna.

Takvi čimbenici treba izbjegavati, tako pokušati izbjeći tih simptoma.

Što učiniti ako imate osjetljivu spavanje

Što znači lagan san za tijelo, ne zna gotovo sve. No, ne brkati ovaj koncept s nesanicom. Ako ste stvorili idealne uvjete, osoba će se probuditi odmorni u slučaju osjetljive sna. Ako je, međutim, u potpunoj tišini i tami ne mogu spavati, morate se nositi s nesanicom.

Ako je lagan san ti smeta koliko god mogu sjetiti, trebali biste konzultirati liječnika. Ako ovaj fenomen je nedavno pojavio u vašem životu, možete pokušati prevladati sami.

Savjeti za vlastite borbe sa strogim spavanje

Ako želite naučiti kako se nositi s osjetljivim sna, pogledajte popis savjeta i preporuka:

• Stvoriti najpovoljnije uvjete u prostoriji. Da biste to učinili, ugasiti svjetla, pobrinite se da je soba bila mirna, a činjenica da nisu bili previše hladno ili vruće.
• Spread čistu posteljinu koja neće ometati vas previše izražen miris.
• Prije odlaska u krevet uzeti opuštajuću kupku ili iskoristite usluge masaže.
• Odustati piće pića, sastav koji je kofein.
• Pokušajte posvetiti dovoljno vremena sportova.
• Izbjegavajte stres na poslu i kod kuće.

Ako takve mjere ne pomažu, trebali biste poduzeti ozbiljnije mjere.

Radikalne mjere u borbi protiv strogih spavanje

Ako nemate ni na koji način će vam pomoći da se probudite zbog bilo kojeg stranog faktora, čak i većina beznačajan, isprobajte sljedeće metode:

• Dobiti generator zvuka koji je u stanju reproducirati bijeli šum. Prema psiholozima, taj zvuk ne samo da može pomoći osobi da zaspite, ali i doprinosi sna. Kao rezultat se probudite odmorni.
• „Melatonina” - lijek koji se preporučuje da se starije osobe koje imaju problema sa spavanjem. On promiče dublje, dugotrajan i pravilno odmoriti.
• Ako ove metode su beskorisne, pokušati konzultirati terapeuta. Radnih terapeuta za brzo identificirati problem i pomoći riješiti ga.

I zapamtite, ako imate nesanicu, a zatim pješačiti do sna potrebno.

problemi sa spavanjem u djece

Ako je lagan san u pitanju dijete, potrebno je poduzeti mjere kako bi se beba spavati dublje. No, to je normalno za dojenčad, međutim, nedovoljno ostalo je ispunjen s lošim posljedicama za stariju djecu.

Ne priviknuti grudnichka spavati u apsolutnoj tišini, tako da on nije reagirao previše agresivno na pozadinske buke. Osim toga, ako ste protivnik zajedničkog odmora, a zatim otići na spavanje s djetetom zajedno. Obično mnogo bolje grudnichki osjetiti mame.

Kako se nositi s kratkom snu u djeteta od 2 godine

Djeca nakon 2 godine također mogu patiti problema sa spavanje. Pokušajte poduzeti sljedeće mjere:

• Provjerite je li vaše dijete osjeća dobro i ne osjetite nelagodu senzacije, dok je u svom krevetu.
• Pobrinite se da dijete promatra dnevnu rutinu. Ako je na jedan te isti put će jesti, učiti, igrati, a zatim otići na spavanje, on će postati brže.
• Bijeli šum je puno učinkovitiji u djece nego u odraslih. Koristite ga, a dijete će se opustiti i bolje.

Važno je da su svi ti postupci provode u kompleksu, a onda ćete vidjeti rezultate vrlo brzo.

Kako naučiti spavati osjetljiv

To nije uvijek mogućnost da zaspi za kratko vrijeme, ljudi žele riješiti. Ponekad postoji potreba za brzi odmor u poslijepodnevnim satima, na primjer, ako imate napraviti puno stvari, ali snage nisu napustili. Tijekom kratkog sna osoba tereti s puno energije i spremni za rad na. Ovdje su osnovna pravila ostatak:

• 15 do 26 minuta treba trajati odmor. Nakon njega, probudite odmorni.
• Za razvoj ove tehnike su potrebne obuke.
• Apsorbirana potrebu na jednom te istom vremenu.
• Prije odlaska u krevet ne mogu koristiti moderne gadgete.

Ako ste spremni da slijedite ova pravila, možete početi master tehniku. Redovito vježbanje će vas dovesti do uspjeha.

Saznajte odgovarajući spavanje

Uroniti u snu, slijedite ove korake:

• Dobiti alarm i leći u udoban položaj za vas.
• Koncentrirajte se na tome da se smiri i isključite sve mentalne procese.
• Vaš mozak će shvatiti da treba ići na spavanje, a on počinje tonuti u nesvijest.

Nemojte očekivati da će rezultat će Vas od prvi put. Obično je potrebno najmanje 10 treninga brzo zaspati. No, nakon što se razvije u naviku, da ćete imati problema organizirati brzi dobar odmor svaki dan.

Što bi trebao biti buđenje nakon REM spavanja

Nakon osjetljive san bi trebao biti obnova:

• Morate ustati iz kreveta čim otvorite oči.
• Nakon buđenja zabranjeno ponovno zaspati.
• Snack, to će vam pomoći da se probudite brže definitivno.
• Ako možete, idite za brzu šetnju.

Prvih nekoliko puta ste kao buđenje ne može dogoditi, ali ne brinite. Ne bacajte treninga, iako se može činiti teškim, a zatim vrlo brzo ćete biti u mogućnosti u svakom trenutku organizirati odgovarajuće ostatak, ne ispuštajući istovremeno s normalnom ritmu života neodređeno.

Ciklus spavanja i budnosti kod ljudi

Čak i ako osoba spavao sve potrebne faze, može se osjećati umorno. Ciklus „budnosti i spavanja” je povezan ne samo za naše zdravlje, ali i bioloških čimbenika okoliša. Tjelesna temperatura padne noću, što je razlog zašto nam je potrebna da se opustite. Ako dobijete dovoljno spavate tijekom dana, a onda noću radni učinak i dalje pada kao režim temperatura neće promijeniti.

Tijekom eksperimenta, znanstvenici su otkrili da su ti ritmovi su uvijek na snazi, čak i ako je osoba lišena priliku gledati dan i noć. Dakle, pokušati dobiti dovoljno spavate noću na dan produktivnost povećana na maksimalnu razinu. Ako ne uspije zbog radnog rasporeda, pokušati ovladati tehnikom osjetljivog sna i koristiti ga tijekom noći.