Koji sadrži celulozu i kako pravilno uzeti

Koji sadrži vlakna? To je pitanje od interesa za mnoge ljude koji gledaju njihove prehrane. Zbog vlakana ima masu korisnih svojstava: stabilizira razinu šećera u krvi, smanjuje rizik od raka, čisti tijelo od toksina i još mnogo toga.

Dakle, gdje je sadržana?

Prije nego što smo saznati koje namirnice imaju vlakna, vrijedi reći da je bolje da ga na prirodan način, odnosno preko hrane. Nije potrebno koristiti dodataka. Dakle, vaše tijelo će dobiti ne samo vlakna, ali i niz drugih hranjivih tvari kao što su fitonutrijenata, vitamina, antioksidansa i minerala.

Preporučena doza po danu je 25-30 grama, a neki nutricionisti preporučuju '40 dijabetes doza je 50 grama dnevno. Općenito, dnevna doza vlakana treba odabrati pojedinačno. Na primjer, bodybuilderi treba puno kalorija, a time i veći broj korisnih elemenata, kao što su vlakna.

Ako drastično povećati količinu proizvedene po danu pitanju, onda ćete imati problema nadutost, a ako se previše o tome, posebno mekinje, onda zaraditi proljev. Stoga je potrebno postupno povećavati dozu.

Sada, napokon, mi ćemo razumjeti, koji sadrži vlakna. Ona je sadržana u prvom redu u zrnu. Cijeli zobi i zob mekinje sadrži topljivih vlakana i beta glukan. Konzumiranje ove vrste vlakana, tijelo smanjuje kolesterol. Riža mekinje također će biti korisna, jer oni smanjuju količinu LDL u tijelu. Ima ista svojstva rakije manan, glukomanan sadrži visoke koncentracije.

Vlakna se nalaze u vanjskom sloju zrna kakaovca, koja je u mekinje. Prema riječima stručnjaka, ove mekinje povećati količinu visoke gustoće lipoproteina kolesterola i niže razine oksidiranog kolesterola u tijelu.

Vlakna se nalaze u heljde. Jedna šalica zobene kaše će vam dati 20% dnevne vrijednosti, tako često jesti. Puno dijetalnih vlakana može se naći u predstavnicima obitelji mahunarki: grah, leća, grašak, kikiriki. Grah sadrži veliki broj kako netopljivi i topivih vlakana. No, posebno ne osloniti na te proizvode, kao topljiva tvar fermentira u debelom crijevu, što uzrokuje nadutost.

Naravno, puno vlakana u voću, pogotovo u vodi. Također sadržane u njima, a netopljivi oblik vlakana, to pridonosi poboljšanju želučanog opstrukcije.

Koji sadrži više vlakana? Orašasti plodovi. Mnogi govore o anti-nutritivnih tvari (fitate), koji se nalaze u njima, ali ako dobro uravnotežena dijeta, oni ne ometaju apsorpciju mineralnih elemenata. Možete jednostavno potopiti matice za klijanje, a zatim suši. Fitati podijeljena u fosfata i inozitol.

Posebno bogat sjemenkama vlakana. Laneno sadrži približno 7 g tvari po 1 žlica. Sezam su također bogate njemu. S obzirom na vrstu netopljivih vlakana, lignans, sjemenke smanjuju rizik od raka.

Koji sadrži vlakna, osim toga? Naravno, povrće, i to u velikim količinama. Obratite posebnu pozornost na špinat, kelj, šparoge i brokula.