Kako ustati rano ujutro i dobiti dovoljno spavate? Kako vlak se probuditi rano?

Korisno rano ustati. To je izvijestio naslove sada je vrijeme. Vodiči o tome uspješni ljudi započnu dan u pet ujutro, bezbroj. No, pitanje je ne samo kako bi se rano i dovoljno sna, i da li je uopće potrebno? Ovaj članak će se riješiti ovu dilemu, i to sama.

Sadašnja podjela društva

U nekom trenutku u društvu iza scene utvrditi prava svih ljudi da dijele u „sova” i „ševa”. Prva, odnosno, ptice noć, a kasnije tijekom dana su budni, a drugi - očito ranoranioce. Naravno, nešto u njemu. No, to znači da je netko smije u krevet prije dvanaest?

Ako uzmemo zdravo za gotovo tvrdnje da je to štetno za zdravo tijelo (i za nezdravi pa čak i više), onda je odgovor, naravno, negativan.

No, aksiom - nešto izuzetna, pa je najbolje uzeti u obzir dokaze.

Zašto rano ustati?

Cijela priroda svijeta je podložan utjecaju sunca. Lako je primijetiti da su prve zrake najsjajnijih zvijezda počinje da se probudi živ - dakle, procesi u ljudskom tijelu je također aktivirana negdje oko izlaska sunca.

Ako dođe do aktivacije tijekom sna, ona se pretvara u nepovratan proces. To dovodi do lošeg zdravlja.

Posljedice ustajanje kasno

Negativan utjecaj na:

• normalna odabir stanica;
• zdrava hormonalni sustav.

To dovodi do:

• Mutacija stanica;
• malignost - stanica zloćudna bolest.

Posljedice ustati rano

Posljedice su kako slijedi:

• povećanje vitalnosti;
• poboljšanu probavu;
• stabilnost živčanog sustava;
• smanjena osjetljivost na stres, depresiju, i tako dalje. d.

„Sove” i „ševa” - točno ili netočno?

VM Kovalzon potvrđuje znanstvenu podlogu za nastanak podjele ljudi u ranim i kasnim „ptice” - je genetska predispozicija. U isto vrijeme, prema njegovim riječima, u ovom trenutku je velik broj ljudi koji se identificiraju kao određenu vrstu - nije urođena „Sova” / „ševa” i uvježbao.

Na spavanje u modernom tempu života pod snažnim utjecajem pritiska društvenog grafikona, profesionalne orijentacije. Na primjer, svi glumci - sova i liječnici - ševa.

Genetska predispozicija je rijetka, ipak, i naći, iako u manjem postotku. Pravi „sove” nema uputa o tome kako bi se rano i dovoljno sna ne pomažu.

Vrijeme je za rano oporavak

Većina inspirirani rano ustati savjetovati sve ostale ustati u zoru, ali u određeno doba godine, to može biti i 4-5 ujutro. Sposoban za takve podvige nije sve. Idealno se može smatrati u isto vrijeme 06:00. To nije potrebno, ali u svakom slučaju, rast bi trebao biti najkasnije do devet. No vlak se probuditi rano? Što je korištenje, ako se alarm je rana u pravo vrijeme, a tijelo još uvijek odupire?

Zanimljiva primjedba

Trend je da su problemi s ranim porastom ne osjećaju vesela i optimistična osoba. Oni vole ovaj svijet. Ne želeći gubiti malo vremena za san, težiti, ustati rano i provesti cijeli dan produktivno i plodonosno. Nije li to ključ uspjeha?

Kako doći do rano ujutro?

Prije svega, to ponudio prijedlog da se olakša uspon, u načelu, i zaista je dobra navika:

• ne jesti po noći;
• Prozračite spavaću sobu prije odlaska u krevet;
• korisna kao dašak svježeg zraka - prošećite, otiđite na balkonu, ili čak i pogled iz otvorenog prozora i stajao nekoliko minuta;
• ići u krevet najkasnije u roku od deset ili jedanaest noću, rok - ne sjedi do ponoći.

„Upoznali smo se super jutro!”

Savjeti o tome kako da biste dobili gore u ranim jutarnjim satima:

• glazba, stoji na budilice ne bi trebao biti glasni i iznenadni - takva promjena od rano ujutro će stres za tijelo, naprotiv, bolje je staviti miran, ugodne zvukove, možda, duhovne klasike ili uzvišeno glas;
• možete pregovarati ustati rano ujutro s nekim drugim - osjećajem odgovornosti za pomoć;
• Usluga bi trebala staviti na drugom kraju sobe - tako će morati ustati ujutro bar, kako bi ga isključili.

strateški pristup

Kako naučiti rano ustati? Nije za ništa jer je pitanje kako - „učiti”, „učenje”, „znanost”. To je dugoročan posao s režimom dana, a ne jednokratni potrebna. Dakle, to može biti vrijedno razviti plan s ovom strategijom.

Mi koristimo dva glavna pristupa (izabrati ono što najviše sviđa / rezultativen):

• spavati i probuditi se svaki dan mora biti na jednom te istom trenutku (dobro, barem približna, greška se ne smatra u 10 minuta);
• slušati svoje tijelo - ako želi spavati, vrijeme je svijet snova.

Drugi pristup je dobro trenirao „sove” - ostati do kasno unatoč navike, tijelo nastavlja raditi u skladu sa svojim biološkim satom. No, on nije odgovarao, „sove” istina. Što onda učiniti? Kao i prije Ustajem ujutro?

Mi koristimo psihološke taktike

Kako naučiti rano ustati? Ako najbrutalniji fizičke tehnike su još uvijek neučinkovita, vrijeme je za stavove.

• Načelo „Vidim cilj - Ne vidim prepreke”. Saznajte prije ustajanja lakše ako život ne vrijedi to učiniti. Trebamo smisla, treba cilj, a onda ništa neće biti prepreka na putu do ranog oporavka.
• Ljubav za život i proaktivnim djelovanjem, optimizam i pozitivno.
• Dream i omiljeni posao.
• Sport kao način da se utječe na ritam života, kako bi održali tijelo ton, dopustiti tijelu da se umore tijekom dana i navečer žele u toplom zagrljaju sna.
• Motivacija kao unutarnje instalacije moraju razumjeti kako bi se vlak rano ustati.
• Iščekivanje ugodnog jutra. Neka ovaj put nije povezana sa stresom, živaca i migrene. Želite li znati kako da biste dobili gore u ranim jutarnjim satima? To je jednostavno, ako je ugodna. Neka podrijetlo dana povezana s vrućom, mirisnom i ukusnom kavom, hladni povjetarac, atmosferu nešto novo, poljubiti voljenu osobu. Stvarno, to ne želi zamijeniti za san!
• Samodisciplina s obzirom na ono što treba učiniti u večernjim satima. Na primjer, knjiga - praznik, a TV - energetski vampir, ugodan razgovor - koristan i okupljanja na računalu u društvenim mrežama - naprotiv.

Nesanica - pošast modernog društva

Kako naučiti ustati ranije u jutro? Da biste to učinili, morate spavati. A kako bi se san, to zahtijeva da je dovoljan broj sna je sati. I to treba ići prije. Bingo! Tako važno, proizlazi iz izvornog pitanje je: „Kako ići u krevet rano i probuditi rano?”

Čini se lakše nego ikad - kako bih se prisiliti da ne prođe vrijeme do ponoći gledanje serijala ili rad. No, ovdje su svjetla isključena, zatvorenih očiju, samo oko pokrivača tako jastuk i zaspati sve ne ide i ne ide. Dakle, ide sat ili dva i tri. Sat je gotovo pet ujutro, jedan sat da se popne. I ovdje rano ustati? Je li to da ne ide u krevet - to je gotovo ispada.

Nažalost, ova država postane pravilo, a ne izuzetak. I to se zove nesanica.

Uzroci problema i kako se boriti

Svi uzroci nesanice mogu se podijeliti u dvije glavne razine:

• Mentalno. Ovaj stres, depresija i živčanih slomova, a ponekad ozbiljan poremećaj.
• Mentalnog umora. Njegova osnova je sve - informacije zasićenost, mozak radi naporno, ali neučinkovita, febrilna komadići podataka koji se pojavljuju, a zatim nestaju u glavu, ne postoji mogućnost da prihvati ili proces nije ništa novo, a da ne spominjem filter.

Naizgled beznačajan svakodnevni uzroci nesanice:

• Nezgodna spavanje odjeće, krevet / kauč;
• usvajanje prije spavanja piti, u kojima struktura sadrži kofein;
• teškog večera;
• lijekove;
• čimbenici, iritantan osjetila: jaka svjetlost, glasno buke ili mirisa;
• loše navike (alkohol i cigarete imaju negativan učinak na spavanje).

Kao što se može vidjeti, nesanica - posljedica koje je moguće riješiti samo u uklanjanju uzroka. Dakle, s popisa odaberite odgovarajuću stavku iznad.

Ljudi načina dobivanja osloboditi od nesanice često su u biljnim infuzijama, koja je potrebna za piće prije spavanja. To je zaista pozitivan učinak na opće stanje. Bilje poput mente i kamilice smiruje živčani sustav. Blagotvorno i potpuno bezopasna utječe meda prije spavanja.

Naravno, ako je uzrok nesanice je mnogo ozbiljnije, ovi alati ne pomažu, potrebno je posjetiti liječnika. Ali ovaj iznimni slučajevi, uzrok sveprisutan sada u suvremenom svijetu - gubitak truda i raspodjelu put. Ljudi koji se bave intelektualnim radom, često pretjerano naginjati, korištenje kave i energetskih pića za hrabrost, a onda pate, jer oni ne mogu spavati.

Vrijedno je zapamtiti da je pravilna prehrana i pravilnog spavanja - povezane stvari, tako da je potrebno pratiti i zdrav i redovite obroke.

Rano ustati - koji ne treba?

Nakon razmatranja korisnih savjeta za rano oporavak može vratiti na osnove, na vrhu članka i činjenicu da su prvi naslovi spominje.

Dakle, podjela na „ševa” i „sova”, a važna je i činjenica da su obučeni (uglavnom), a prisutan.

Pravi ševa ova uputa nije bila potrebna. Trening - isto kao što su već (iako možda s teškoćom) su savladali tehniku, ustajanje rano ujutro.

Ostaju „sove”.

Kako ćete znati da li ste pravi „sova”?

Suština „sova” Nije da ne mogu spavati noću. Možda. A s posebnom željom da biste dobili gore i ranije. Problem je u tome što nije potrebno. Štoviše, to je štetno.

Na početku članka spomenuto o biološkoj ritmu, da je prirodni tjelesni sat namjestiti da ostane budan u danu i da se odmori u mraku. U „sove” su naprotiv. I upravo kao „ševa”, ako spavaju do 12 - uništiti svoje zdravlje, au ovom „sove” vrlo ne preporuča se prisiliti ustati u šest ujutro i trčanje za nove uspjehe.

Nekoliko obilježja „sove”:

• bez obzira na to koliko sati su proveli na spavanje, i da li postoji osjećaj dobrog sna osoba, u prvoj polovici dana smanjuje produktivnost;
• moralna sklonost za početak poslovanja u večernjim satima - osjećaj da ovaj put budi duhovnu energiju;
• kada pokušava živjeti po režimu „ševa” za 22-23 sati umorno tijelo želi spavati, ali u isto vrijeme dolazi uzbuđenje koje se ne može nazvati tijekom dana.

Kako živjeti pravi „sova”?

Nažalost, obrazovne i radno vrijeme u službenim ustanovama počinje oko 8 - vrlo nezgodno za „sova”, što nije u mogućnosti da biste dobili dovoljno sna, čak u ovom trenutku za primanje informacija. No, ona ima još jedan izlaz (u smislu rada), na primjer, freelancing, u kojoj je i sam radnik planira svoj raspored. Freelancing može angažirati predstavnike struke, kao što su novinar, programer, web i grafički dizajner, ilustrator, bloger.

Osim toga, moguće je raditi u noćnoj smjeni - da straže i taksisti, i raznim ustanovama, otvorena tijekom cijelog dana. Dakle, „sova” će eliminirati potrebu zijevati na radnom mjestu.

Mnoge kreativne profesije uključuju nepravilno radno vrijeme, što u ovom slučaju može biti pozvan izlaz. sama silovanja, prisiljavajući učiniti nešto neprirodno u tijelu, to nije potrebno.

Ali ako je „sova” od vas je samo imaginaran, obučeni, onda se srce i stavljanjem u praksu sve gore navedene savjete, započeti novi život s novim, rano ujutro.