Golubovi, sove i ševa: definicija ljudskog chronotype

Jedan od sastavnih dijelova svakog ljudskog života je san. Ovo je vrijeme kada smo se obnovi svoju snagu, opustiti i odmoriti, i fizički i psihički. Tijekom sna, tu je minimiziranje ljudske aktivnosti koje ima na tijelo je uistinu ljekovito djelovanje. Međutim, treba imati na umu da se probudite i vrijeme porasta je različit u različitim ljudima, ovisno o njihovoj chronotype.

Malo povijesti

Oslobađanje različitih vrsta organizama zauzimaju više kineskih iscjelitelji prije nekoliko tisuća godina. Također su utvrdili da svi ljudi imaju drugačiji uzorak budnosti i performansi. Stari Kinezi su bili u stanju shvatiti što, prekidajući lanac osnovnih ritmičkih procese u tijelu, moguće je da dođe do tragičnih posljedica, kao što su na pojavu raznih bolesti. Tako je rođen nauk chronotype. Glavni predmet razmatranja je odrediti učinkovitost svakog od ljudskih organa, kao i identificiranje najintenzivnije djelovanje našeg tijela. Ovaj takozvani razdoblja ranjivosti. Njihova eliminacija izbjegava prekomjerno opterećenje na osobu i štiti svoje živčanog sustava manifestacije depresije.

Suvremeni razvoj doktrine chronotype dobio tek sedamdesetih godina dvadesetog stoljeća. Međutim, informacije o postojanju sove, ševa, golubova i mnogi su vrlo skeptični. Tek nakon što su podaci potvrđeni su brojnim znanstvenim eksperimentima, društvo prihvatili ovu činjenicu ozbiljno.

Vrijednost ritmova u ljudskom životu

Svaka stanica u našem tijelu, njegov sustav ili tijela imaju i vremenski i prostornu organizaciju. To uzrokuje tjelesnu osjetljivost kao funkciju cjelodnevnog ciklusa.

Život ritmovi ili bioritmove nezapaženo kod nas utječe na sve ljudske egzistencije. Oni utječu na njegovu fizičku aktivnost, te sposobnost prilagodbe. Ova sposobnost je izuzetno važno prilikom promjene vremenskih uvjeta. Takva biorhythmic aktivnost organizma nazivaju imenima ptica. Mnogi ljudi znaju da postoje sove i ševa. Međutim, tu su i golubovi, kao i među vrste.

postoci chronotype

Dakle, znanstveno utvrđeno da postoje ljudi-sove, ševa i golubovi. Kako u svijetu svake od tih chronotype? Smatra se da je broj stanovnika naše planete za trideset i tri posto sove, šesnaest - ševa i pedeset jedan - golubova. Međutim, ove vrste izmiješani. Sove net samo devet posto ševa - pet i golubova - trinaest. Većina ljudi u svom bioritmu pripadaju mješovitog tipa. To je 73% stanovništva našeg planeta. Od tog broja, 41% su Zhavoronko plava, a 32% - u obliku lastinog sove.

Tko rano rani, hvata ...

Što chronotype ima svako od nas, potaknuti nas biorhythms. Sova, ptica, golubica - to sve ovisi o razini izvedbe u određenim satima u danu. Uostalom, za svaki od tih tipova najveće intelektualne i tjelesne aktivnosti javlja se u različitim vremenima.

Dakle, ako usporedimo ševa i sove, ševa ustati oko šest ili sedam ujutro. Za drugi je veliki problem. Rano uspon dovodi do prednje punjenje i jogging. Nakon ovog ševa je posve spremna za Praznik rada. Međutim, u šest sati navečer već je teško nositi se s umora i pospanosti.

Znanstvenici Kronobiologija otkrili da je biološki ritam od ševa - prirodne. Doista, za gotovo cijelu povijest svog postojanja, ljudi izravno ovisi o suncu. Ljudi ne dopustiti sebi da se do kasno, kao olovo karijere su imali pod svjetlom dana. I danas, u ritmu šaliti žive udaljeno od civilizacije plemena, koji su u svojim životima su vođene od vanjskog svijeta.

Međutim, znanstvenici kažu da osoba može imati drugačiji bioritam. Early bird, golub, sova - je izumio istraživača chronotype? Uopće ne. Postojeća razlika, ističući da postoje sova i ševa, kao i druge vrste biorhythms - plodovi moderne civilizacije. Postupno, s razvojem električne energije, razvili smo ove vrste ljudskih aktivnosti koje su prestale ovisiti o suncu. A bilo je i sove. Iako, naravno, noćni revelers sastali u različitim vremenima. Ali ti besposleni ljudi je bilo vrlo malo.

Snaga ševa

Ljudi koji vole ustati rano, spremni da preuzmu hranu odmah nakon njegovog buđenja. To je ujedno i različite sove i ševa. Idealan doručak za ranoranioce mlijeka kaša ili sir, a sendviči s kobasicom ili sir. Takve protein-kaloričnu hranu iz Lark savršeno nadopunjuju osnažujući vitamin salatu.

Ručak, takvi ljudi bi trebali biti ugljikohidrati. Da biste to učinili, granola, sušeno voće, žitarice i kruh sve na izborniku.

Ručak u ševa iznosio 13-14 sati. To je obično gusta i kalorija. Uostalom, u to vrijeme je probavni sustav prije porastao osoba ulazi u svoju drugu vrhunac aktivnosti. Za ručak ševa je bolje jesti špagete sa sirom, juhe ili krumpir s mesom. Treba imati na umu da je završetak obroka, šalica jakog crnog čaja će zadržati za ostatak dana rada visokih performansi. To je ujedno i različite sove i ševa. Osim toga, tko radije da se kasnije, na ručku je najbolje popiti kavu.

Na večeru ševa vole velike ugljični hranu. Tu će biti odgovarajuće muesli i kaša, banana, testovi s marmeladom, čokoladom i zelenog čaja. Vrijedno je istaknuti da je hrana bogata ugljikohidratima, lako probavljiv i pomaže proizvesti poseban hormon - serotonin, pogodno za dobar san.

Rad i vježbanje Lark

Intelektualna aktivnost ljudi koji vole rano buđenje, ima dva maksimuma. Prvi od tih računa za 8-9 sata ujutro, što je rezultiralo u 12-13 sati. Drugi je manji dugo razdoblje. Ona počinje u 16 sati. I trajalo je samo dva sata.

Jutro je idealno vrijeme za sport. Ševa treba planirati svoj trening od 11 do 12 sati. U večernjim satima fitness tereta ne daje pozitivne rezultate.

raspored sova

Jutro za one koji ne vole probuditi rano, obično počinje tek na 10-11 sati. U jutarnjim satima. Međutim, rad se je potrebno, iako je to veliko djelo sove. Ugodite željenu modi takvi ljudi će tuširati ili šalicu jake kave.

Chronotype sove i ševa (ili priroda bioloških ritmova) ne smatra se u načinu društvenog života. To je razlog zašto su ljudi ustati rano na posao puno lakše. Činjenica je da su sve vladine agencije rade u ritmu ševa. To vrtići i škole, bolnice, trgovine, banke i pošta. Samo raditi u računovodstvo i sove. Prema većini stručnjaka, u tome leži glavni razlog da je suvremeni čovjek toliko često izloženi stresu izazvanom stalnim vremenskim pritiskom. No, kako popraviti stvari, nitko još nije izumio.

Snaga ljudi koji vole kasnije buđenje

Sova i ptice imaju različite biorhythms. Dakle, želudac od onih koji vole kasno buđenje, buđenje samo dva sata nakon oporavka. To je razlog zašto su sove, za razliku od ševa treba doručkovati tek nakon tog vremena. U ranim jutarnjim satima u takvim ljudima se samo preporučuje se popiti čašu mineralne vode. To će pokrenuti metaboličke procese u tijelu i očistiti želudac od toksina koji su se nakupili u njoj preko noći. Umjesto mineralne vode možete popiti čašu jabučnog ili grejpa ili jesti laganu voćnu salatu. Sove nemaju jutro jesti proteinske hrane. Za njih, povoljno mliječnih proizvoda ili žitarica i pića - prirodni kave. Nakon dva ili tri sata doručak može ponoviti uz uključivanje meda ili čokolade, kave i crispbread.

Uz ručak približava takvim ljudima probavni sustav počinje da se dobije zamah. To su biološki ritmovi sova. Ševa je već ručao, ali za ustajanje nakon dana obroka počinje samo 15-16 sati. Izbornik bi trebao sadržavati više proteinske hrane (meso ili riba). U razdoblju od 17.30 do 18.30 sove mogu uživati u jogurt ili sušeno voće. No, za večeru, što ne bi trebalo biti u roku od dvadeset sati, idealno bi bilo proteinske hrane. To može biti kuhano povrće ili sirovu i mršavih ribe. Posebnu pažnju na vrstu ljudi za večeru sove. Lark preferira u ovom trenutku od dana laganih jela, a onaj koji voli najnovije preporod, ne mogu jesti cijeli dan, što se za večer propustili doručak i ručak. Naravno, takav režim često dovodi do probavnih problema i prekomjerne tjelesne težine. To je razlog zašto ti ljudi moraju jesti i navečer malo kalorija što je više moguće.

Posao i vježbe sove

Ljudi koji vole i kasnije buđenje, postoje tri vrha mentalna budnost. Prvi od njih u danu. Taj vremenski period od 13 do 14 sati, drugi vrh aktivnosti. - večer. Opaženo je od 18 do 20 sati. Treća faza je noćni aktivnost. To traje 23 sata. Prije 1 sata. Najbolji produktivno razdoblje je večer. Imajući to na umu, ti ljudi, a planira se treba temeljiti na njihovom radnom danu.

Što se tiče vježbanja, a zatim u jutarnjim sove su kontraindicirana. Teretana i jogging bolje je ostaviti na vrijeme bliže večeru. Idealno vrijeme za posjet teretani je razdoblje od 19 do 23 sati. To je razdoblje kada je najučinkovitiji će biti sjednice na mišića dobitak i gubitak težine.

golubovi

A ako osobe ili noćna ptica ili ranoranilac? Tada je zaronio. Ti ljudi pripadaju dnevni ritam. Njihov ritam života prilagoditi uobičajene za nas izmjeni noći i dana.

Udobne buđenje golubovi javlja kasnije od Lark, a razdoblje najveće fizičke i mentalne aktivnosti traje od 10 do 18 sati. Co spavanja takvi ljudi polaze oko 23 sati.

Golubovi najbolje prilagoditi na promjenu svjetla i tame. Offset sami biološki sat javlja se samo kada se kreće na velike udaljenosti, kada je došlo do promjene vremenskih zona. Na primjer, ako je vremenska razlika od 3 sata. Opazili nesanicu noću, kao i umor i pospanost tijekom dana. Te točke doprinijeti smanjenju učinkovitosti i sveukupno. Treba imati na umu da kada se kreće prema zapadu na golubovima primijetio istezanja biorhythms, a tijekom putovanja prema istoku - skraćenje.

Ovi ljudi vole da jedu uravnoteženu prehranu, izbjegavanje velike količine masne i nezdrave hrane.

miješane stilove

Postoji niz ljudskih biorhythms. Lark, sova i golubica - čista vrste identificirani od strane znanstvenika. Međutim, većina ljudi se odnose na druge redove „perjem”.

Na primjer, ševa, golubovi. Predstavnici mješovitog tipa lako prilagoditi rano ustati, što znatno produžuje njihov radni dan. Međutim, ako je takva šala-golubice ritam držati za dugo vremena, oni mogu biti privremeni recesija fizičke i mentalne aktivnosti. Tipično, takvi događaji javljaju nakon 16 sati u ljetnim mjesecima, a nakon 17-18 h -.. Winter. Prilagođavanje promjenjivim uvjetima ovog tipa ljudi će pomoći malim Naps. Ova pola sata ili sat ostatak će vratiti snagu i olakšati prijelaz na večernjem i noćnom radnog režima.

Postoji još jedna mješovita chronotype osoba. To se zove Blu-sove. Ovo nije noćnih radnika. Međutim, ti ljudi su u mogućnosti da aktivno rade na kasnije vrijeme (u 1-3 sata. Noći). Ali, to vrijedi imajući u vidu da u ovom golubica-sove modu samo treba kratko odspava.

Kako pronaći sebe

Vyviv svoj chronotype, svaki od nas je sposoban koristiti unutarnje resurse za uspostavljanje i duhovna ravnoteža je najučinkovitije. Da bi se utvrdilo tko određenu osobu - noćna ptica ili ranoranilac, a može biti i golubica, postoje razni načini. Jedan od njih je izračunati indeks Hildelbranda. Za definiranje potrebno je provesti malo istraživanje, mjerenje frekvencije disanja i pulsa. Nakon dobivene vrijednosti odgovaraju.

Ovaj test je proveden u jutarnjim satima, do žičare krevet. Ako je omjer pulsa i disanja više od pet do jedan, onda je ta osoba ranoranilac. Ako je rezultat manji od jednog do tri - on je noćna ptica. Srednja vrijednost ovog koeficijenta ukazuje chronotype goluba. to bi trebalo provesti kako bi dobili točniji rezultati testiranja u sebi buđenje na radni dan. Mjerenje je poželjno napraviti dva ili tri dana za redom i uzeti za sebe prosječni omjer.

S obzirom na činjenicu da je sova i ptica bioritmove imaju drugačiju odluku chronotype može se provesti i mjerenjem tjelesne temperature. Potrebno je odmah nakon buđenja, ustati iz kreveta. Temperatura se mjeri u jedan sat, za koje sudjeluju u normalnim aktivnostima. Ako termometar pokazuje istu vrijednost, onda je čovjek - ptica. Sove postoji povećanje temperature po 0.5-1 stupnjeva.

Postoje psihološki testovi. Ako se najviše performanse i ljudske aktivnosti račune za popodne, on je Lark. Revitalizirajući sove pojavljuje samo u šest sati navečer. Ako je osoba lakše nositi se sa svojim predmetima u 15 h., I kasnije, on je skočio.

Chronotype definiranje i njihove izmjene u skladu sa svojim dnevnu rutinu, svaki od nas možete dobiti osloboditi od problema vezanih za fizičko i mentalno zdravlje. Važno je slušati svoje tijelo, čineći svoj vlastiti raspored i držeći pravilnu prehranu. Uostalom, zbog same prirode, stvara različite chronotype, podsjeća nas da su svi - pojedinca.