Kako povećati snagu udarca

Mnogi su sportaši zainteresirani za povećanje sile utjecaja. To je doista vrlo ozbiljna stvar, međutim, sama tehnika povećanja snage i brzine postoji. I nije tako komplicirano. Gotovo svatko može pojačati vježbe iz ove tehnike, a kamoli osobu koja se bavi sportom. Prije svega, većina ljudi, koji su zainteresirani za borilačke vještine i boks, pitaju kako povećati silu udarca rukom. To će zahtijevati želju, ustrajnost i dosljednost u treningu, kao i sljedeći niz vježbi. Tehnika se temelji na običnim push-upovima. Istina, oni se izvode malo drukčije, a ne kao i obično. Prvi pristup je brz i za maksimalan broj ponavljanja. Brzina je prosjek. U ovom slučaju ne samo oni mišići koji daju snagu rukama, već i tzv. "Brzo" vlakna.

Ova vježba će također pomoći onima koji su zainteresirani za povećanje brzine utjecaja. Nakon završetka prvog pristupa, trebate malo odmarati. Sljedeći pristup bi trebao biti izveden s široko razdvojenim rukama i polako. Svaka push-up mora biti temeljita. Prije povećanja sile utjecaja, malo se znojite. Međutim, to će se isplatiti u budućnosti s visokim stopama. Nakon drugog pristupa, trebate ponovo napraviti kratku stanku.

Treći pristup se izvodi malo drugačije. Moramo staviti ruke na razinu solarnog pleksusa vrlo blizu jedna drugoj. Iz tog položaja možete započeti brze push-upove. Broj ponavljanja, kao u prethodnim pristupima, je maksimalan. To je cijeli kompleks vježbi, koji se obično koristi za postizanje visoke snage i brzine kvalitete u borilačkim vještinama i boksu. Osim push-upova, možete koristiti još jednu vježbu koja vam također omogućuje da razvijete snagu. Za njega, sportaš će trebati barove. Prije povećanja sile utjecaja potrebno je dobro trenirati mišiće ruku, leđa i ramena. To su osnovni mišići koji su odgovorni za moždani udar. Osim toga, važno je, naravno, jačati noge i donjeg dijela leđa. Kako bi se zadržao u formi, zagrijavanje će učiniti. No, za svrhovito jačanje utjecaja potrebni su push-upovi i šipke.

Tehnika rada na neujednačenim šipkama slična je metodi push-upa. Prvi pristup se postiže brzo i maksimalno ponavljanje. Potrebno je odbaciti s rešetaka uz pomoć ruku. Drugi je pristup polagano i temeljito. Po treći put morate ponovno izvršiti brze potiskivanje na neravnim šipkama. Ako ponavljate vježbe na neravnim šipkama s push-upovima svaki dan, vrlo brzo će se postići velika brzina i pokazatelji snage. Glavna stvar je redovitost nastave. Također, morate strogo pridržavati se tri pristupa u vježbi. Može se izvesti više od tri pristupa, ali manje - ne možete, jer tada se cilj neće postići. Ovisno o razini treninga, morate odabrati vrijeme treninga. Slabim obučenim ljudima bolje je da ne podnose pritisak na tijelo ujutro, ali to mogu priuštiti i osposobljeni sportaši.

Ako se glavni trening planira za večer, tada vježbe za push-up bi trebale biti učinjene ujutro ili prije ručka. Tada se mišići mogu odmarati. Mnogo toga ovisi io pravilnom postavljanju udarca. Morao je ići poput vala s nogu, inače će biti slab. U treningu o borbenoj praksi, udarac se obično "stavlja", tj. Uči pravilnu tehniku. Kombinirajući pravu tehniku s vježbama, možete postići odlične rezultate. Oni koji su zainteresirani za povećanje udarne sile, također moramo paziti na razvoj podlaktica. Za njihovu obuku, možete koristiti karpalni expander. To će povećati ne samo snagu, nego i hvatanje, što je izuzetno važno u borilačkim vještinama.