Sport i fitness, Izgradnju mišića
Kako izvesti iskorak s utezima
Svaka prosječna osoba želi da mu noge atraktivna i lijepa. To se odnosi na žene i muškarce. Athletic muški noge i stisnula elastične noge u djevojke uvijek privlače poglede i predmet divljenja. Postići zadivljujući rezultati pomoći će redovita vježba „iskorak s utezima.” Takvi pokreti u rukama opterećenja doprinijeti razvoju motoričke koordinacije i stabilnosti, radi na prednje grupe mišića bedara i stražnjice. Iskorak s utezima ispuniti mnoge predstavnike različitih sportova koji zahtijevaju nagle pokrete i brzo trčanje.
Bodybuilderi obavljati iskorak s utezima u kombinaciji s drugim vježbama za mišiće nogu - zhimami i čučnjeva. Višekratni ponavljaju vježbe daju koordinacije i stabilizirajuće mišićnih skupina. Kada koristite čvrste težine bućice, mišiće nogu dobije dodatnu težinu. Ako to ne učinite vježbu za tu svrhu, potrebno je da ide dolje na jedno koljeno i polako penjati - brzo i snažno.
Alternativna iskorak s utezima na obje stopala, kao i vježbe za stražnjicu s utezima izvode 9-12 ponavljanja u tri seta s pauzom u roku od jedne minute:
- Uzmite dvije bućice i stajati uspravno, ruke se spuštaju uz tijelo, oči su usmjerene prema naprijed.
- Izvedite korak jedna noga naprijed i čučanj izvodi dok potkoljenice noge ostavili bi trebala biti paralelna s ravninom poda.
- Koljeno noga izvršenja iskorak, treba da formira pravi kut i ne smije viriti izvan vrhom stopala.
- Krajnja točka mora biti iskorak drugu pauzu, a zatim uspon samo s kvadriceps mišića. Dozvoljeni blagi pritisak podršku noga.
- Ispraviti i vratiti nogu u prvobitno stanje. Mišiće stražnjice i medija mora biti u statičnom stanju. Tada počinje novo ponavljanje.
Ako se vježba treba imati na umu: što je širi teren, jači je djelovao stražnjični mišić izložen prednje noge i učvrstiti lumbalni mišića i usmjeriti ostatak iza nogu.
Tijekom izvođenja ponavljanja potrebnih za praćenje tijelo: Ne naginjite naprijed ili natrag. Kod podizanja podršku stambenog nalazi se na peti, a ne na pete radnog nogu. Nemojte početi podizanje tijela s trzaj, kao opterećenje na kvadriceps mišića će se smanjiti. Korak treba biti širok, inače povećava opterećenje na zglob koljena, što može uzrokovati teške ozljede. Za transportiranje prednje bedro mišiće treba bućice s više težine. Da biste ih zadržali u rukama je bolje koristiti pojaseve. Komplicirati vježbe mogu koristiti štap, koji se održava savijena ruke.
Vježbe s utezima na ramenima pridonijeti razvoju strani deltoidni mišić, koji određuje formiranje prekrasnom topografiji, oblika i širine ramena. Oni leže u rukama razrjeđuju s utezima u različitim smjerovima. Izvođenje duboko udahnuo i držite ga, potrebno je podići bućice na razinu gdje prednjih postati paralelno s podom. Nije dopušteno savijanje i protezanje ruke u laktu. Izdahnite, ruke dolje.
Kompleks se sastoji od tri seta od 16 vježbi.
Similar articles
Trending Now