Kako izgraditi krila bučica? Opis vježbe

Krila bodybuilding zove veliki leđni mišić, koji imaju oblik trokuta i pridaju torzo učinkovite u obliku slova V siluetu. Oni se nalaze na obje strane tijela, a proteže se od struka do pazuha.

Vježbe za tih mišića - važan fazi u obuci bilo koji sportaš: čini krila leđa široka i ponos ljudi. Dobro dizajniran veliki leđni vidljivi odmah i dati ovaj bodibilder, ali samo ako je skladan razvoj ruku, prsa tisku. Osim toga, trening krilo širi grudni koš i povećava snagu mišića leđa, koji su aktivno uključeni u svakodnevnom životu.

Kako izgraditi krila kuće

Napumpajte cherished mišiće na visoke aspiracije i dobre discipline mogu biti kod kuće. Uporaba u tu svrhu konvencionalne bučica koje ne zauzimaju puno prostora u stanu. Za trening pomoću bučica krila imaju dvije učinkovite vježbe koje su popularni sa svim iskusnim sportašima. Ovaj gurne u prsa u padini i penje ravne ruke ispred njega. Kod izvođenja prve vježbe obično koriste na klupi, ali možete učiniti bez njega. U radu, osim krila su Delta, trapeza, romboidnog mišića leđa.

Kako izgraditi krilima bućice izvodeći potisak na padini s klupe

Uzmi budaletina u lijevoj ruci držanje do sebe, stajati u blizini klupi, savijati i protežu u desnoj ruci i desnom koljenu. Držite leđa ravno, gotovo paralelno s podom, lijevog koljena lagano savijena. Lijeva ruka je dolje i potpuno ispraviti lakat, rame ne smeta gledati prema naprijed. To je polazna pozicija.

Duboko udahnite, daha drži i polako povući bućica na prsa, savijanje ruku. Pokušajte podići lakat kao visok kao moguć. Kada su došli na vrh pokreta, soja dorsi i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim izdahnite polako vratite u početni položaj. Da bi potreban broj ponavljanja i promijeniti ruku.

Kako izgraditi krilima tegovi za vežbanje, radi bez proklizavanja klupi

Uzmi budaletina u vašem lijevom rukom, desnom nogom staviti naprijed, blago savijene u koljenu, druga noga je povukli, a također je blago savijena. Desna ruka počiva na desnom koljenu, trup nagnut. Ruka s bučicama opušteno i preklopiti, oči usmjerene prema naprijed. To je polazna pozicija.

Uzeti dah. Savijanje lakta lijeve ruke, povući bućica do prsa dok rameni dio neće biti paralelno s podom. Na izdisaju, polako vratite u početni položaj. Ponavljanje onoliko puta koliko je to potrebno, promijeniti ruku.

Kako izgraditi krilima dumbbells, rade liftovi ruke

Za izvođenje ove vježbe vam je potrebno da se gornji držanje tegovi za vežbanje, stajati uspravno, stopala u širini ramena, ruke labavo preklopiti. Ruke porasti do razine do ramena. Nakon nekoliko trenutaka, vratite se u početni položaj.

Koliko puta vježbe i neke težine uzeti

Ako ste zainteresirani za koliko će se brzo napuhati krila, prvo morate ispravno procijeniti svoju prirodnu podataka, a zatim odabrati optimalnu odgajanje, odmor i prehranu. Nadležna izbor težine, broj setova i ponavljanja određuje rezultat.

Za izgradnju mišića trebate podići težinu, tako da možete napraviti vježbu 6-8 puta po setu, a posljednji ponavljanje javlja na granici snage. Da biste dobili reljef, taktike morati promijeniti i učiniti 15-20 puta u svakom setu s malom težinom.

Izvesti nagib šipka budaletina projektil preporučene težine za početnike može biti od 6 do 8 kg, broj pristupa - 3-4.

Ups ruku samo učinkovitih dao pravu težinu. Previše teški utezi će dovesti do preklapanja torzo i preraspodjela tereta, koji ima negativan utjecaj na rezultat. Ako će utezi biti pothranjena, to traje predugo trenirati kako bi uspjeli. Ova vježba treba biti učinjeno u 2-3 seta.

Sada imate ideju o tome kako izgraditi krila bučica. Vlak ispravno i druženju!